GĐXH - Les plats traditionnels du Têt, s'ils ne sont pas choisis judicieusement et scientifiquement par les diabétiques, peuvent présenter de nombreux risques potentiels pour la santé.
Le Têt est synonyme d'une ambiance chaleureuse et familiale. Cependant, pour les personnes diabétiques , les repas copieux et les changements de mode de vie pendant le Têt peuvent présenter de nombreux risques pour la santé.
Normalement, le repas traditionnel du Têt vietnamien comprend souvent des plats contenant beaucoup de viande et de graisse, d'amidon, de sucre et peu de légumes verts, qui ne sont pas bons pour les diabétiques... Ces aliments, si les diabétiques ne savent pas choisir judicieusement et scientifiquement, seront très dangereux.
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Comment les diabétiques célèbrent le Têt de manière intelligente et scientifique pour stabiliser leur glycémie
Pas trop abstinent
Les diabétiques devraient s'habituer à manger lentement et à savourer de petites portions de leurs aliments préférés. Ils devraient abandonner leurs plats habituels et les remplacer par des plats du Têt, car ils ne sont servis qu'une fois par an. Cependant, ils devraient également limiter, voire éviter, les aliments contenant des graisses saturées comme les graisses animales, la viande rouge, les abats d'animaux, la viande saignante, le boudin noir, la peau de volaille, etc.
Manger à l'heure
Il est recommandé de maintenir les mêmes heures de repas que d'habitude. Cela contribue à stabiliser la glycémie . Si les repas du Têt sont plus tardifs que d'habitude, privilégiez un repas léger (collation) avant le repas principal.
Ne sautez pas de repas
Lorsque vous sautez des repas, il est plus difficile de contrôler votre glycémie et vous êtes plus susceptible de trop manger. Il est conseillé de diviser vos repas en portions plus petites pour éviter de manger trop d'un coup, car une sensation de satiété excessive peut faire grimper votre glycémie.
Augmenter la consommation de légumes verts et de fruits
Les diabétiques devraient privilégier les fruits frais et pauvres en sucres comme les oranges, les pommes, les pamplemousses, etc. Limitez la consommation de certains fruits trop sucrés comme le jacquier, les fruits secs, la mangue mûre et le durian, et remplacez-les par des fruits pauvres en sucres et riches en fibres comme le pamplemousse, la goyave, la prune, la pomme, etc. Il est préférable de consommer des fruits entiers plutôt que de les mixer ou de les presser. Les noix comme les amandes, les noix, les noix de cajou, les graines de courge et les graines de melon sont meilleures en remplacement des confitures.
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Continuez à pratiquer
Les diabétiques doivent combiner une alimentation équilibrée, une activité physique modérée et un entraînement sportif pour améliorer leur santé. L'exercice physique contribue à maintenir un moral sain, à se sentir bien et à réduire le stress. C'est un excellent moyen de contrôler sa glycémie.
Dormez suffisamment
Les personnes diabétiques présentent un risque accru si elles ne dorment pas suffisamment. Moins on dort, plus on a envie d'aliments gras et sucrés, et plus il est difficile de contrôler sa glycémie.
Surveillance de la glycémie
Soyez attentif aux signes d'hypoglycémie ou d'hyperglycémie afin d'intervenir rapidement. Les symptômes d'hypoglycémie, ou hypoglycémie, comprennent des étourdissements, une sensation d'irritabilité, une sensation de faim et un rythme cardiaque rapide.
Si votre glycémie est inférieure à 70 mg/dL (environ 3,9 mmol/L), mangez un bonbon ou 15 grammes de glucides à action rapide, comme un soda ordinaire ou un jus de fruits.
Quelques notes pour aider à contrôler efficacement la glycémie
- Vous devez vérifier régulièrement votre glycémie, toujours apporter vos médicaments, votre insuline, votre lecteur de glycémie et ne pas sauter de repas lorsque vous voyagez loin pendant le Têt.
- Prenez un petit-déjeuner adapté au régime diabétique avant de rendre visite à vos amis et à votre famille. Cela vous aidera à éviter les aliments du Têt.
- Si votre glycémie est plus élevée que la normale, contrôlez votre alimentation et augmentez votre activité physique.
- Vous devez informer votre famille et votre médecin lorsque votre glycémie est élevée ou que vous présentez des symptômes tels que fatigue, maux de tête, soif, bouche sèche, fièvre et mictions fréquentes.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-benh-tieu-duong-an-tet-thong-minh-khoa-hoc-de-on-dinh-duong-huyet-172250125193025492.htm
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