Comment les diabétiques célèbrent le Têt de manière intelligente et scientifique pour stabiliser leur glycémie

GĐXH - Les plats traditionnels du Têt, s'ils ne sont pas choisis judicieusement et scientifiquement par les diabétiques, peuvent présenter de nombreux risques potentiels pour la santé.

Le Têt apporte une atmosphère chaleureuse et confortable en famille et entre amis. Cependant, pour les personnes diabétiques , les repas copieux et les changements de mode de vie pendant le Têt peuvent présenter de nombreux risques pour la santé.

Normalement, le repas traditionnel du Têt vietnamien comprend souvent des plats contenant beaucoup de viande et de graisse, d'amidon, de sucre et peu de légumes verts, qui ne sont pas bons pour les diabétiques... Ces aliments, si les diabétiques ne savent pas choisir judicieusement et scientifiquement, seront très dangereux.

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Comment les diabétiques célèbrent le Têt de manière intelligente et scientifique pour stabiliser leur glycémie

Pas trop abstinent

Les diabétiques devraient s’entraîner à manger lentement et à savourer de petites portions de leurs aliments préférés. Vous devriez sauter les plats quotidiens et les remplacer par des plats du Têt, car ils n'ont lieu qu'une fois par an. Cependant, vous devez également limiter ou éviter les aliments contenant des graisses saturées comme les graisses animales, la viande rouge, les organes d’animaux, la viande crue, le boudin noir, la peau de volaille, etc.

Manger à l'heure

Vous devez maintenir les mêmes heures de repas que d’habitude. Cela aide à maintenir la glycémie stable. Si le repas de fête du Têt est plus tard que d'habitude, choisissez un repas léger (collation) avant le repas principal.

Ne sautez pas de repas

Lorsque vous sautez des repas, il est plus difficile de contrôler votre glycémie et vous êtes plus susceptible de trop manger. Vous devriez diviser vos repas en petites portions pour éviter de manger trop de nourriture à la fois. Être trop rassasié entraînera une augmentation du taux de sucre dans le sang.

Augmenter la consommation de légumes verts et de fruits

Les diabétiques devraient choisir des fruits frais et à faible teneur en sucre tels que les oranges, les pommes, les pamplemousses, etc. Limitez les fruits trop sucrés tels que le jacquier, les fruits secs, les mangues mûres, les durians, et remplacez-les par des fruits à faible teneur en sucre et riches en fibres tels que le pamplemousse, la goyave, les prunes, les pommes, etc. Manger des fruits entiers est mieux que de les mélanger ou de les presser. Les noix telles que les amandes, les noix, les noix de cajou, les graines de citrouille et les graines de melon sont de meilleurs substituts aux confitures.

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Continuez à pratiquer

Les diabétiques doivent combiner une alimentation raisonnable, de l’exercice régulier et du sport pour améliorer leur santé. L’exercice vous aide à vous sentir bien, détendu et à réduire le stress, ce qui est un excellent moyen de vous aider à contrôler votre glycémie.

Dormez suffisamment

Les diabétiques sont en danger s’ils ne dorment pas suffisamment. Moins vous dormez, plus vous avez envie d’aliments riches en graisses et en sucre et plus il est difficile de contrôler votre glycémie.

Surveillance de la glycémie

Soyez attentif aux signes d’hypoglycémie ou d’hyperglycémie afin d’intervenir rapidement. Symptômes d’hypoglycémie, ou faible taux de sucre dans le sang, tels que des étourdissements, une sensation d’irritabilité, de la faim, un rythme cardiaque rapide.

Si votre glycémie est inférieure à 70 mg/dL (environ 3,9 mmol/L), mangez un bonbon ou 15 grammes de glucides à action rapide, comme un soda ordinaire ou un jus de fruits.

Quelques notes pour aider à contrôler efficacement la glycémie

- Vous devez vérifier régulièrement votre glycémie, toujours apporter vos médicaments, votre insuline, votre lecteur de glycémie et ne pas sauter de repas lorsque vous voyagez loin pendant le Têt.

- Vous devez prendre votre petit-déjeuner selon le régime diabétique avant de rendre visite à des amis et à des proches. Cela vous aidera à éviter les aliments des fêtes.

- Si votre glycémie est plus élevée que la normale, contrôlez votre alimentation et augmentez votre activité physique.

- Vous devez informer votre famille et votre médecin lorsque votre glycémie est élevée ou que vous présentez des symptômes tels que fatigue, maux de tête, soif, bouche sèche, fièvre et mictions fréquentes.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-benh-tieu-duong-an-tet-thong-minh-khoa-hoc-de-on-dinh-duong-huyet-172250125193025492.htm