Selon les experts de la santé, l’exposition au soleil pour synthétiser la vitamine D est une méthode de soutien à la santé scientifiquement reconnue, notamment pour prévenir l’ostéoporose, soutenir le système immunitaire et réduire le risque de certaines maladies chroniques.
Cependant, prendre un bain de soleil à midi (12 heures) n'est pas un bon choix et peut même être nocif pour la santé.
Il est prudent de prendre un bain de soleil avant 9 h ou après 15 h.
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Pourquoi ne faut-il pas prendre le soleil à midi ?
Le professeur associé et médecin Cao Thanh Ngoc, chef du département de médecine interne et d'orthopédie de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré qu'entre 10 h et 15 h, les rayons UVB, qui contribuent à la synthèse de la vitamine D, atteignent leur maximum. Mais c'est également à cette période que les rayons UVA (qui représentent 95 % des rayons atteignant la Terre et provoquent le vieillissement) et UVB (qui produisent de la vitamine D mais peuvent provoquer des brûlures cutanées) atteignent leur indice maximal, ce qui peut endommager la peau et augmenter le risque de coups de soleil, de vieillissement cutané et de cancer de la peau en cas d'exposition prolongée ou de protection insuffisante.
Au Vietnam, le rayonnement ultraviolet à midi dépasse souvent les niveaux de sécurité, en particulier pendant les saisons chaudes.
Comment prendre un bain de soleil correctement et en toute sécurité
Selon le Dr Cao Thanh Ngoc, pour prendre un bain de soleil correctement et en toute sécurité, nous devons prêter attention aux points suivants :
- Période d'exposition au soleil sans risque : avant 9 h ou après 15 h. À ce moment-là, les rayons UV sont encore suffisants pour permettre à l'organisme de synthétiser la vitamine D, mais le risque de lésions cutanées est moindre.
- Durée : Environ 10 à 15 minutes à chaque séance, 3 à 4 fois par semaine. La durée peut varier selon la couleur de peau, l’âge et la situation géographique.
- Zone d'exposition au soleil : L'exposition au soleil doit être limitée aux zones telles que le visage, les bras ou les jambes (pas besoin d'exposer tout le corps).
- N'appliquez pas de crème solaire sur une peau qui sera exposée au soleil pendant une courte période, mais après l'exposition, couvrez-vous ou appliquez de la crème solaire si vous continuez à sortir.
- Les populations particulières telles que les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques ou les personnes qui sortent rarement peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de vitamine D par voie orale sous la supervision d’un médecin.
Le docteur Cao Thanh Ngoc recommande de prendre un bain de soleil pour favoriser la synthèse de la vitamine D, mais il est déconseillé de le faire à midi, lorsque les rayons ultraviolets sont très forts. Choisissez le bon moment, exposez-vous au soleil avec modération et associez-le à une alimentation riche en vitamine D ou à des compléments si nécessaire. Cela contribuera à renforcer les os et à renforcer le système immunitaire, tout en préservant la santé de la peau et en garantissant une bonne santé générale.
Complétez les aliments comme les œufs, le saumon, le maquereau... pour augmenter la vitamine D.
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Comment compléter la vitamine D
Le médecin spécialiste 2 Dinh Tran Ngoc Mai, du département de nutrition-diététique de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que la vitamine D est importante dans l'absorption du calcium, assurant la durabilité du système musculo-squelettique, maintenant un système immunitaire sain et réduisant le risque de certains cancers .
Il existe de nombreuses façons de compléter et d’augmenter l’absorption de vitamine D, comme la prise de suppléments, l’exposition au soleil et la consommation d’aliments riches en vitamine D.
Récemment, pour limiter les effets néfastes d’une exposition solaire inappropriée qui augmentent le risque de cancer de la peau, les recommandations de traitement et de prévention de la carence en vitamine D ne recommandent pas l’exposition au soleil, mais recommandent plutôt de compléter les aliments ou les médicaments contenant de la vitamine D.
Nous pouvons compléter notre alimentation avec des aliments tels que les œufs, le saumon, le maquereau, le lait enrichi en vitamine D, les céréales de petit-déjeuner enrichies en vitamine D et les compléments de vitamine D sous forme de comprimés ou de liquide. Ce sont des moyens efficaces pour garantir un apport quotidien adéquat en vitamine D.
Source : https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm
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