Attention à la tendance sur les réseaux sociaux : bronzer à midi aide à renforcer les os ?

Selon les experts de la santé, l’exposition au soleil pour synthétiser la vitamine D est une méthode de soutien à la santé scientifiquement reconnue, notamment pour prévenir l’ostéoporose, soutenir le système immunitaire et réduire le risque de certaines maladies chroniques.

Cependant, prendre un bain de soleil à midi (12 heures) n'est pas un bon choix et peut même être nocif pour la santé.

Il est prudent de prendre un bain de soleil avant 9 h ou après 15 h.

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Pourquoi ne faut-il pas prendre le soleil à midi ?

Le professeur associé - docteur - docteur Cao Thanh Ngoc, chef du département de médecine interne et d'orthopédie de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que d'environ 10 heures à 15 heures, les rayons UVB - le type de rayons qui aident à synthétiser la vitamine D - atteignent leur maximum. Mais aussi pendant cette période, les rayons UVA (qui représentent 95% des rayons atteignant la terre, provoquant le vieillissement) et les rayons UVB (qui créent de la vitamine D mais peuvent provoquer des brûlures cutanées) atteignent leurs niveaux les plus forts, ce qui peut endommager la peau, augmenter le risque de coup de soleil, de vieillissement cutané et de cancer de la peau en cas d'exposition trop longue ou de mauvaise protection.

Au Vietnam, le rayonnement ultraviolet à midi dépasse souvent les niveaux de sécurité, en particulier pendant les saisons chaudes.

Comment prendre un bain de soleil correctement et en toute sécurité

Selon le Dr Cao Thanh Ngoc, pour prendre un bain de soleil correctement et en toute sécurité, nous devons prêter attention aux points suivants :

• Moment sûr pour l’exposition au soleil : avant 9 h ou après 15 h. À ce stade, les rayons UV suffisent encore à l’organisme pour synthétiser la vitamine D, mais le risque de lésions cutanées est moindre.
• Durée : Environ 10 à 15 minutes à chaque fois, 3 à 4 fois par semaine. Selon la couleur de la peau, l’âge et la situation géographique, la durée peut varier.
• Zone de peau exposée au soleil : L'exposition au soleil doit être limitée aux zones telles que le visage, les bras ou les jambes (pas besoin d'exposer tout le corps).
• N'appliquez pas de crème solaire sur une peau qui sera exposée au soleil pendant une courte période, mais après l'exposition, couvrez-vous ou appliquez de la crème solaire si vous continuez à sortir.
• Les populations particulières telles que les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques ou les personnes qui sortent rarement peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de vitamine D par voie orale sous la supervision d’un médecin.

Le docteur Cao Thanh Ngoc recommande que les bains de soleil aident à synthétiser la vitamine D, mais il ne faut pas les faire à midi lorsque les rayons ultraviolets sont très forts. Choisissez le bon moment, exposez-vous suffisamment au soleil et combinez-le avec un régime riche en vitamine D ou des suppléments si nécessaire. Cela aidera à renforcer les os, à soutenir le système immunitaire tout en assurant la sécurité de la peau et la santé globale.

Complétez les aliments comme les œufs, le saumon, le maquereau... pour augmenter la vitamine D.

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Comment compléter la vitamine D

Le médecin spécialiste 2 Dinh Tran Ngoc Mai, du département de nutrition-diététique de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que la vitamine D est importante dans l'absorption du calcium, assurant la durabilité du système musculo-squelettique, maintenant un système immunitaire sain et réduisant le risque de certains cancers .

Il existe de nombreuses façons de compléter et d’augmenter l’absorption de vitamine D, comme la prise de suppléments, l’exposition au soleil et la consommation d’aliments riches en vitamine D.

Récemment, pour limiter les effets néfastes d’une exposition solaire inappropriée qui augmentent le risque de cancer de la peau, les recommandations de traitement et de prévention de la carence en vitamine D ne recommandent pas l’exposition au soleil, mais recommandent plutôt de compléter les aliments ou les médicaments contenant de la vitamine D.

Nous pouvons compléter des aliments tels que des œufs, du saumon, du maquereau, du lait enrichi en vitamine D, des céréales de petit-déjeuner enrichies en vitamine D et des suppléments de vitamine D sous forme de pilule ou de liquide. Ce sont des moyens efficaces pour garantir un apport quotidien adéquat en vitamine D.

Source : https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm