Marcher seul vous aide-t-il à perdre du poids, à réduire votre tour de taille et à tonifier vos abdominaux ?

La marche est une forme d’exercice douce qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, savoir si cette méthode d’exercice aide à perdre du poids et comment marcher correctement pour obtenir des résultats sont des choses qui intéressent beaucoup de gens.

La marche aide-t-elle à perdre du poids ?

Les médecins conviennent que l’inactivité est une cause potentielle de nombreuses maladies évitables, telles que les maladies cardiaques et l’obésité.

La marche ne brûle pas beaucoup de calories, mais elle peut vous aider à perdre du poids si elle est pratiquée correctement et régulièrement sur une longue période. Par conséquent, marcher au moins 30 minutes par jour aidera le corps à brûler les calories des réserves, perdant ainsi du poids.

De plus, marcher correctement permet également d’ajuster la posture, de réduire le tour de taille et de raffermir les muscles abdominaux.

Comment marcher pour perdre du poids ?

Lorsque vous pratiquez la marche, il est important de veiller à maintenir votre niveau et votre posture. Marcher dans une posture correcte aidera à redresser la colonne vertébrale, à réduire la pression sur le diaphragme, à réduire les chutes, à améliorer le métabolisme du corps et à perdre du poids efficacement.

Marcher dans la bonne posture vous aidera à garder votre colonne vertébrale droite et vous aidera à perdre du poids efficacement.

Lorsque vous marchez, veillez à garder le dos droit, le menton en position normale, les yeux tournés vers l'avant. Peut atterrir sur les orteils, les talons… selon le terrain de marche. Balancer librement vos bras contribue à augmenter l’efficacité de la foulée, créant une force pour faire avancer le corps.

Pendant que vous marchez, concentrez-vous également sur le resserrement de vos muscles abdominaux et fessiers. Ces activités doivent être réalisées en continu tout au long de la période de formation. Cette technique aide à développer la force du corps tout en préservant le corps des blessures tout au long de la marche.

Accélérer la marche

Des études montrent que plus vous marchez et plus vous marchez fort, plus vous brûlez efficacement les graisses, vous aidant ainsi à perdre du poids.

Cependant, augmenter la vitesse ne signifie pas que courir est toujours nécessaire pour brûler un maximum de calories pour tout le monde. Marcher d’un bon pas pendant une courte période, combiné à des balancements de bras, des foulées, etc., rend l’entraînement plus efficace en brûlant plus de calories.

Marcher en montée

Marcher en montée aide à tonifier vos mollets, brûle des calories et est plus efficace pour perdre du poids que marcher sur un terrain plat. Vous devriez essayer de monter des collines, des escaliers ou des pentes environ 2 à 3 fois par semaine.

Augmentez vos pas par jour

Prendre les escaliers peut augmenter vos pas quotidiens. Les podomètres et trackers populaires encouragent les gens à faire 10 000 pas par jour. Les études s’accordent également à dire que 10 000 pas sont idéaux, ce qui équivaut à faire de l’exercice pendant 30 minutes, 5 jours par semaine). Augmenter le nombre de pas que vous faites en marchant est efficace pour perdre du poids.

Faites de courtes promenades trois fois par jour

Les longues promenades présentent de nombreux avantages, mais des promenades plus courtes et plus fréquentes peuvent également être bonnes pour votre santé. Les experts affirment que marcher après chaque repas apporte également de nombreux avantages.

Selon des études, pour les personnes sédentaires de plus de 60 ans, marcher 15 minutes trois fois par jour après les repas aide à mieux contrôler la glycémie que marcher une fois par jour, 45 minutes par jour.

Mon Anh

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