Des experts révèlent que le petit-déjeuner favorise une perte de poids efficace.

Le Dr Alexandra Phelan, médecin généraliste ayant auparavant travaillé pour le Service national de santé britannique, a partagé ses conseils pour perdre du poids sainement, en commençant par le petit-déjeuner.

Si vous voulez perdre du poids, le meilleur conseil est de ne pas sauter le petit-déjeuner.

Le Dr Alexandra Phelan affirme : Si vous voulez perdre du poids, le meilleur conseil est de ne pas sauter le petit-déjeuner.

Prendre un petit-déjeuner permet non seulement de se préparer à l'énergie de la journée, mais aussi d'optimiser le fonctionnement du cerveau.

Le Dr Phelan conseille : si vous voulez perdre du poids, il est préférable de prendre votre petit-déjeuner vers 9 heures du matin, selon le journal Express.

Pourquoi attendre jusqu'à 9 heures du matin ?

Cela concerne le jeûne intermittent. Et l'une des méthodes les plus efficaces est la méthode 16:8, qui consiste à jeûner pendant 16 heures la nuit et à ne s'alimenter que pendant une fenêtre de 8 heures, selon le site médical Medical News Today .

Des études menées sur des souris soumises à un régime alimentaire riche en graisses ont montré que limiter la durée d'alimentation à huit heures les protégeait de l'obésité, de l'inflammation, du diabète et des maladies du foie, même en consommant le même apport calorique que la normale.

Selon la méthode de jeûne 16:8, si vous dînez à l'heure idéale, vers 17 heures, votre premier repas le lendemain matin devrait avoir lieu vers 9 heures, selon Medical News Today.

En réalité, l'heure de ce repas dépend de l'heure du dîner de chacun, pourvu qu'il y ait au moins 16 heures entre la fin du dîner et le premier repas du lendemain matin.

Que devrais-je prendre au petit-déjeuner ?

Le Dr Phelan conseille : Si vous souhaitez perdre du poids, vous devriez opter pour un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs ou de la viande.

Elle a ajouté : « Commencer la journée par un repas riche en protéines est un excellent moyen de se sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi le risque de grignotage entre les repas. »

L'experte Aroosha Nekonam, coach sportive certifiée et gérante du centre de fitness Ultimate Performance (Royaume-Uni), partage également cet avis : chaque repas devrait comprendre 20 à 30 g de protéines maigres, des légumes et des graisses saines.

L'une des méthodes de jeûne intermittent les plus efficaces est la méthode 16:8, qui consiste à jeûner pendant 16 heures la nuit et à ne manger que pendant une fenêtre de 8 heures.

Et le déjeuner ?

Selon l'expert Nekonam, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner devraient être espacés de 4 heures maximum pour faciliter la digestion.

Concernant la perte de poids en général, le Dr Phelan a déclaré : « Le facteur le plus important dans la perte de poids est un déficit calorique. Cela signifie que chaque jour, vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez », selon Express .

Lien source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm