Le Dr Alexandra Phelan, médecin généraliste qui travaillait auparavant pour le National Health Service du Royaume-Uni, explique comment perdre du poids sainement en commençant par le petit-déjeuner.
Si vous souhaitez perdre du poids, le meilleur conseil est de ne pas sauter le petit-déjeuner.
Si vous souhaitez perdre du poids, le meilleur conseil est de ne pas sauter le petit-déjeuner, explique le Dr Alexandra Phelan.
Le petit-déjeuner permet non seulement de préparer l’énergie pour toute la nouvelle journée, mais aussi d’aider le cerveau à fonctionner de manière optimale.
Si vous souhaitez perdre du poids, il est préférable de prendre votre petit-déjeuner vers 9 heures, conseille le Dr Phelan, selon l'Express .
Pourquoi attendre jusqu'à 9 heures du matin ?
Il s'agit d'un jeûne intermittent. L'un des types de jeûne intermittent les plus efficaces est la méthode 16:8, qui consiste à jeûner toute la nuit pendant 16 heures et à ne manger que dans un intervalle de 8 heures, selon Medical News Today .
Des recherches menées sur des souris nourries avec un régime riche en graisses ont montré que limiter l’alimentation à huit heures les protégeait de l’obésité, de l’inflammation, du diabète et des maladies du foie, même lorsqu’elles consommaient le même nombre de calories que d’habitude.
Selon cette méthode de jeûne 16:8, si vous dînez à l'heure idéale, vers 17 heures, votre premier repas le lendemain matin sera vers 9 heures, selon Medical News Today.
En fait, cette heure de repas dépend de l'heure du dîner de chacun, à condition que l'écart entre la fin du dîner et le premier repas du lendemain matin soit de 16 heures.
Que dois-je prendre au petit-déjeuner ?
Le Dr Phelan conseille : Si vous souhaitez perdre du poids, vous devriez adopter un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs et de la viande.
Commencer votre journée avec un repas riche en protéines est un excellent moyen de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous rend moins susceptible de grignoter en milieu de matinée, ajoute-t-elle.
L'expert Aroosha Nekonam, entraîneur personnel et exploitant du centre de fitness Ultimate Performance (Royaume-Uni), partage également l'avis ci-dessus : chaque repas doit comprendre 20 à 30 g de protéines maigres, de légumes et de graisses saines.
L’un des types de jeûne intermittent les plus efficaces est la méthode 16:8, qui consiste à jeûner pendant la nuit pendant 16 heures et à ne manger que dans une fenêtre de 8 heures.
Et le déjeuner ?
L'expert Nekonam a déclaré que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner devraient être espacés d'un maximum de 4 heures pour faciliter la digestion.
Pour perdre du poids en général, le Dr Phelan explique : « Le facteur le plus important dans la perte de poids est le déficit calorique. Cela signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez chaque jour, selon l'Express . »
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