7 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas sauter de repas régulièrement pendant une perte de poids

Sauter régulièrement des repas peut entraîner un ralentissement du métabolisme, des carences nutritionnelles, un risque accru de suralimentation, des perturbations hormonales, des problèmes digestifs ou mentaux.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Sauter des repas de manière inappropriée peut nuire à votre santé. (Source : Getty Images)

Le jeûne est une méthode largement utilisée pour favoriser la perte de poids. Sauter des repas peut sembler une solution simple et rapide pour réduire les calories, mais cela peut en réalité faire plus de mal que de bien s'il n'est pas appliqué correctement.

La nutritionniste Ashleigh Tosh prévient que ne pas consommer suffisamment de nourriture au cours de la journée peut entraîner de la fatigue, de la léthargie et des problèmes de santé à long terme.

Ashleigh dit : « Certaines personnes pensent que sauter des repas est un moyen de perdre du poids, mais elles ne réalisent pas que cela a souvent l'effet inverse.

Votre corps passe en mode famine, ce qui signifie que lorsque vous mangez, il est plus susceptible de stocker ces calories sous forme de graisse, et vous êtes également plus susceptible de trop manger plus tard dans la journée lorsque la faim se fait sentir.

Selon elle, de nombreuses personnes ont du mal à prioriser les repas en raison de leur mode de vie chargé et finissent par sauter le petit-déjeuner lorsqu’elles se précipitent au travail ou oublient de déjeuner à cause d’une longue réunion.

Cependant, nourrir votre corps avec des aliments nutritifs est important, « surtout avec un mode de vie chargé, car cela vous aide à rester énergique et productif, ce qui conduit finalement à plus de succès au travail ».

Ashleigh Tosh souligne 7 raisons pour lesquelles sauter des repas peut être nocif pour votre santé, notamment :

Métabolisme lent

« Lorsque vous restez longtemps sans manger, votre corps passe en mode famine, déclenchant une réponse naturelle pour conserver l'énergie en ralentissant votre métabolisme.

« Cela signifie que lorsque vous mangez, votre corps est plus susceptible de stocker les calories que vous consommez sous forme de graisse plutôt que de les brûler pour une utilisation immédiate », explique Ashleigh.

Hypoglycémie

Sauter des repas peut entraîner une baisse de la glycémie, ce qui peut entraîner fatigue et vertiges, selon les experts.

De plus, lorsque vous manquez de glucose, votre cerveau ne fonctionne pas efficacement, ce qui entraîne des problèmes de concentration et une tendance accrue à devenir irritable.

Risque accru de suralimentation

Sauter des repas peut vous donner une sensation de faim beaucoup plus grande plus tard, prévient Ashleigh, ce qui peut conduire à une suralimentation ou à des choix alimentaires malsains, car vous avez envie d'aliments riches en glucides et en sucre.

« Cela peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé, comme des crises de boulimie », explique Ashleigh.

Carences nutritionnelles

« Sauter des repas signifie que vous ne donnez pas à votre corps les nutriments dont il a besoin pour s'épanouir », explique Ashleigh.

Les symptômes les plus courants d'une carence nutritionnelle comprennent une perte de cheveux importante, des douleurs osseuses, de la fatigue, un rythme cardiaque irrégulier et des problèmes buccaux. La malnutrition peut également entraîner des complications plus graves, comme l'anémie ferriprive.

Les hormones de la faim sont perturbées.

Si vous ignorez les signaux de faim naturels de votre corps, cela peut provoquer des déséquilibres hormonaux, réduisant la production d’hormones coupe-faim.

« Il est donc difficile de savoir quand on est rassasié et on peut finir par trop manger », explique Ashleigh.

Problèmes digestifs

L'experte prévient qu'un intervalle trop long entre les repas provoque une réaction de stress, ce qui peut irriter le système digestif et provoquer diarrhées, maux d'estomac, nausées et constipation. « Cela est dû à l'accumulation d'acide gastrique dans l'estomac, qui se produit lorsque l'estomac est vide trop longtemps », explique Ashleigh.

Problèmes de santé mentale

Outre la santé physique, sauter constamment des repas peut également affecter sérieusement votre santé mentale.

« Parce que votre corps commence à produire plus de cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress, vous êtes plus susceptible de ressentir de l'anxiété, des sautes d'humeur et de la dépression », explique Ashleigh, ajoutant que vous courez également un risque plus élevé de développer un trouble alimentaire.