4 meilleurs exercices pour améliorer la stéatose hépatique

La stéatose hépatique est en passe de devenir l'une des affections les plus courantes au monde. Outre une alimentation saine et un contrôle du poids, l'exercice physique est considéré comme un traitement non médicamenteux efficace pour réduire la graisse hépatique.

Vous trouverez ci-dessous les formes d’exercice considérées comme les meilleures pour les personnes souffrant de stéatose hépatique :

Marche rapide

La marche rapide est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour réduire la graisse hépatique. Cet exercice augmente la dépense énergétique et favorise l'oxydation des acides gras dans les muscles, réduisant ainsi le transport des graisses vers le foie, selon le site web santé Verywell Health (États-Unis).

La natation augmente le métabolisme énergétique, réduit la graisse viscérale et améliore la sensibilité à l'insuline

PHOTO : AI

Un essai clinique publié dans la revue JAMA Internal Medicine a révélé qu'un exercice aérobique modéré à intense, comme la marche rapide, peut réduire la graisse hépatique de 35 à 40 %. Cet effet persiste même lorsque la perte de poids n'est que de 3 à 6 %.

De plus, les taux d'enzymes hépatiques (ALAT et ASAT) se sont également améliorés significativement après 8 à 12 semaines d'entraînement. Pour les débutants, 30 minutes de marche rapide par jour, 5 jours par semaine, peuvent apporter des bénéfices évidents.

Vélo

Le cyclisme est une autre option pour ceux qui souhaitent développer leur endurance tout en réduisant la pression sur leurs articulations. De plus en plus de recherches montrent que le cyclisme continu modéré et le cyclisme fractionné à haute intensité peuvent réduire la graisse hépatique, améliorer la fonction hépatique et augmenter la sensibilité à l'insuline.

Faire du vélo d'appartement ou en extérieur est acceptable, à condition de respecter une durée de 20 à 60 minutes par séance, 3 à 5 fois par semaine. Combiner des exercices d'intensité élevée et faible augmente également l'efficacité.

Natation

La natation est un exercice complet qui augmente la dépense énergétique tout en réduisant les dommages articulaires. Bien que peu de recherches spécifiques aient été menées sur la natation et la stéatose hépatique, les effets de la natation sur ce mécanisme sont similaires à ceux d'autres exercices d'endurance comme la marche rapide et le vélo.

Plus précisément, la natation augmente le métabolisme énergétique, réduit la graisse viscérale et améliore la sensibilité à l'insuline. Elle permet au corps de maintenir un exercice d'intensité modérée à élevée sur la durée, tout en soutenant les systèmes circulatoire et respiratoire. Les débutants peuvent commencer par des séances de 10 à 15 minutes, puis augmenter progressivement jusqu'à 20 à 30 minutes. Varier les styles de nage, comme la brasse, la nage libre ou le dos crawlé, permet non seulement de diversifier l'exercice, mais aussi d'activer différents groupes musculaires, contribuant ainsi à une meilleure combustion des graisses.

Entraînement musculaire

La musculation est un exercice indispensable au programme d'entraînement des personnes souffrant de stéatose hépatique. Contrairement à l'entraînement d'endurance, la musculation consomme peu d'énergie pendant l'effort, mais augmente la masse musculaire, augmentant ainsi le métabolisme de base, même au repos.

Plusieurs études humaines ont montré qu'un entraînement musculaire continu pendant 20 semaines ou plus améliore significativement les enzymes hépatiques ALAT et ASAT. L'association d'exercices aérobiques et de musculation améliore encore davantage la stéatose hépatique. Selon Verywell Health , les patients peuvent s'entraîner 2 à 3 fois par semaine, en ciblant les grands groupes musculaires comme les jambes, le dos, la poitrine et les épaules.

Source : https://thanhnien.vn/4-bai-tap-tot-nhat-giup-cai-thien-gan-nhiem-mo-185251003133129962.htm