4 exercices pour réduire la graisse des cuisses de manière extrêmement efficace

La graisse des cuisses est l'une des zones les plus difficiles à perdre, surtout chez les femmes. Les principales causes sont le manque d'exercice, une alimentation riche en glucides et des facteurs génétiques qui favorisent l'accumulation de graisse dans le bas du corps.

En plus des exercices complets du corps pour brûler les graisses, des exercices spécialisés ciblant la graisse des cuisses aideront à raffermir ce groupe musculaire, à stimuler la consommation de calories et à améliorer la circulation sanguine, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Le squat est l’un des exercices les plus efficaces pour réduire la graisse des cuisses.

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Vous trouverez ci-dessous des exercices recommandés par des experts en fitness pour vous aider à réduire efficacement la graisse des cuisses :

Squatter

Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces pour tout le corps, sollicitant directement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ce type d'exercice renforce les muscles des jambes et améliore considérablement l'équilibre.

Pour les débutants, selon votre condition physique, effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions chacune. Une fois habitué, vous pouvez utiliser des haltères ou une barre pour augmenter la difficulté, stimuler la croissance musculaire et brûler plus de calories.

reculer

Les fentes sont un exercice de stabilité qui sculpte les cuisses et les fessiers. Leur atout réside dans l'amélioration de la coordination entre les groupes musculaires et l'équilibre, tout en brûlant efficacement les graisses lorsqu'elles sont combinées à d'autres exercices d'endurance.

Pour réaliser correctement la technique, le praticien avance un pied et baisse le corps jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol. Il pousse sur le talon avant pour revenir à la position initiale. Répétez 10 à 12 fois pour chaque jambe, en effectuant 3 séries consécutives.

Les fentes peuvent être effectuées vers l'avant ou vers l'arrière. Les fentes avant impliquent de faire un pas en avant, renforçant ainsi les quadriceps, tandis que les fentes arrière sollicitent moins l'articulation du genou et se concentrent davantage sur les fessiers et les ischio-jambiers.

Vélo

Le vélo est l'une des meilleures activités cardio pour perdre de la graisse au niveau des cuisses. Selon Harvard Health Publishing (États-Unis), une personne de 70 kg peut brûler environ 260 calories en pédalant pendant 30 minutes à vitesse moyenne, et jusqu'à plus de 400 calories en accélérant.

Faire du vélo en extérieur ou en intérieur augmente votre rythme cardiaque, améliore la circulation sanguine dans vos jambes et brûle les graisses dans vos cuisses. De plus, cet exercice augmente votre endurance et réduit le risque de blessure par rapport aux sports à fort impact comme la course à pied.

Il est conseillé de faire du vélo 4 à 5 fois par semaine, pendant 30 à 45 minutes à chaque séance. Pour une perte de graisse optimale, il est essentiel d'associer cette activité à une alimentation riche en protéines et pauvre en sucres raffinés.

Monter les escaliers

Monter les escaliers est un exercice qui développe à la fois l'endurance et la force, et a un impact important sur les cuisses, les fessiers et les mollets. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine montre que monter les escaliers pendant 2 à 3 minutes à la fois, 3 à 5 fois par jour, améliore la santé cardiovasculaire et réduit significativement la masse grasse.

Vous pouvez monter les escaliers plusieurs fois par jour. La durée totale idéale d'exercice est d'environ 20 à 30 minutes par jour. Monter les escaliers permet non seulement de réduire la graisse des cuisses, mais aussi d'augmenter la densité osseuse et d'améliorer la souplesse des genoux, ce qui est particulièrement adapté aux personnes actives, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-dui-cuc-ky-hieu-qua-185251007201331948.htm