En plus des exercices sollicitant l'ensemble du corps pour brûler les graisses, des exercices spécialisés ciblant la graisse des cuisses aideront à raffermir ce groupe musculaire, à stimuler la consommation de calories et à améliorer la circulation sanguine, selon le site web de santé Healthline (USA).
Le squat est l'un des exercices les plus efficaces pour réduire la graisse des cuisses.
PHOTO : IA
Voici des exercices recommandés par des experts en fitness pour réduire efficacement la graisse des cuisses :
Squatter
Les squats sont un exercice complet très efficace qui sollicite directement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ce type d'exercice contribue à renforcer les muscles des jambes et à améliorer l'équilibre de manière très efficace.
Pour les débutants, en fonction de leur condition physique, effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions. Une fois à l'aise, vous pourrez utiliser des haltères ou une barre pour augmenter la difficulté, stimuler la croissance musculaire et brûler davantage de calories.
reculer
Les fentes sont un exercice de stabilité qui contribue à sculpter les cuisses et les fessiers. Leur principal atout réside dans l'amélioration de la coordination musculaire et de l'équilibre, tout en favorisant une combustion efficace des graisses lorsqu'elles sont combinées à d'autres exercices d'endurance.
Pour réaliser correctement ce mouvement, avancez un pied et abaissez le corps jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol. Repoussez le sol avec le talon avant pour revenir à la position initiale. Répétez l'exercice 10 à 12 fois pour chaque jambe, en effectuant 3 séries consécutives.
Les fentes peuvent être effectuées vers l'avant ou vers l'arrière. Les fentes vers l'avant consistent à avancer la jambe, ce qui renforce les quadriceps, tandis que les fentes vers l'arrière sollicitent moins l'articulation du genou et font davantage travailler les fessiers et les ischio-jambiers.
Vélo
Le vélo est l'une des meilleures activités cardio pour affiner les cuisses. Selon Harvard Health Publishing (États-Unis), une personne de 70 kg peut brûler environ 260 calories en pédalant pendant 30 minutes à une allure moyenne, et jusqu'à plus de 400 calories en accélérant.
Faire du vélo, en extérieur comme en intérieur, augmente votre rythme cardiaque, améliore la circulation sanguine dans vos jambes et brûle les graisses des cuisses. De plus, cet exercice accroît votre endurance et réduit le risque de blessure par rapport aux sports à fort impact comme la course à pied.
Il est conseillé de faire du vélo 4 à 5 fois par semaine, pendant 30 à 45 minutes à chaque fois. Pour une perte de graisse optimale, il est important d'associer cette activité physique à une alimentation riche en protéines et pauvre en sucres raffinés.
Monter les escaliers
Monter les escaliers est un exercice qui développe l'endurance et la force, et qui sollicite fortement les cuisses, les fessiers et les mollets. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine montre que monter les escaliers pendant 2 à 3 minutes, 3 à 5 fois par jour, améliore la santé cardiovasculaire et réduit significativement la masse grasse.
Vous pouvez monter les escaliers plusieurs fois par jour. La durée idéale d'exercice est d'environ 20 à 30 minutes par jour. Monter les escaliers contribue non seulement à réduire la graisse des cuisses, mais aussi à augmenter la densité osseuse et à améliorer la flexibilité des genoux ; c'est donc une activité très adaptée aux personnes actives, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-dui-cuc-ky-hieu-qua-185251007201331948.htm
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