4 bienfaits pour la santé de s'accroupir 20 fois chaque matin

Les squats stimulent simultanément les hanches, les genoux, les chevilles, les abdominaux, le dos et les fessiers. Commencer la journée avec seulement 20 squats apportera de nombreux bienfaits surprenants pour la santé.

S'accroupir 20 fois chaque matin peut sembler une petite habitude, mais cela peut apporter les bienfaits suivants pour la santé :

Les squats améliorent la force du tronc

Les muscles profonds comprennent le grand droit de l'abdomen, les obliques et les muscles qui s'étendent le long de la colonne vertébrale. Lors d'un squat correct, ces groupes musculaires travaillent intensément pour maintenir le dos droit, stabiliser le bassin et contrôler les mouvements de haut en bas, selon le site web Healthline (États-Unis).

S’accroupir 20 fois chaque matin apportera de nombreux effets positifs à votre santé.

PHOTO : AI

Certaines études montrent que les squats stimulent les muscles de la colonne vertébrale quatre fois plus que la planche. Avec des muscles abdominaux plus forts, nous contrôlons mieux le haut de notre corps, réduisant ainsi le risque de maux de dos lors du transport, de la flexion ou des activités quotidiennes.

Renforcer les os et les articulations

Les squats sont des exercices de port de poids qui exercent une contrainte mécanique sur les os, stimulant ainsi l'activité des cellules osseuses. Les experts affirment que les squats favorisent la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles, et aident ces articulations à maintenir la santé du liquide synovial et du cartilage.

De plus, les squats renforcent les muscles autour des articulations du genou, des ischio-jambiers et des fessiers. Ce sont ces muscles qui stabilisent l'articulation pendant le mouvement. Des muscles forts autour de l'articulation réduisent la pression exercée sur le cartilage et les ligaments, limitant ainsi les lésions dans ces zones.

Cependant, pour un bon impact sur les os et les articulations, l'intensité des squats doit être modérée à forte. Commencez par squatter 20 fois chaque matin, puis augmentez progressivement l'intensité.

Équilibre hormonal

L’entraînement en résistance comme les squats stimule les réponses hormonales dans le corps, en particulier l’hormone de croissance et la testostérone.

De plus en plus de recherches démontrent que les exercices polyarticulaires comme les squats produisent une réponse hormonale plus importante que les exercices monoarticulaires. Cependant, il est important de noter que les squats ne constituent pas une solution miracle pour améliorer les performances hormonales. Leurs effets sont généralement de courte durée et dépendent fortement de la masse musculaire, de la charge et des périodes de repos.

Renforcer le système cardiovasculaire

En effectuant des exercices sollicitant de grands groupes musculaires, comme les squats, votre corps est stimulé pour stimuler la circulation sanguine, augmenter votre rythme cardiaque et adapter la pression sur le système circulatoire. Avec le temps, vos vaisseaux sanguins se dilatent et votre souplesse s'améliore.

Les squats ne sont pas des exercices d'endurance comme la course à pied ou le vélo. Cependant, grâce à l'impact multi-articulaire, à la force requise et au rythme soutenu d'une série de 20 squats, ils peuvent stimuler le système cardiovasculaire. Cet impact contribue à améliorer la tension artérielle, réduisant ainsi la pression sur le système cardiovasculaire au repos, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm