4 bienfaits pour la santé de faire 20 squats chaque matin.

Les squats sollicitent simultanément les hanches, les genoux, les chevilles, les abdominaux, les muscles du dos et les fessiers. Commencer la journée par seulement 20 squats apporte de nombreux bienfaits surprenants pour la santé.

Faire 20 squats tous les matins peut sembler une petite habitude, mais cela peut apporter les bienfaits suivants pour la santé :

Les squats améliorent la force des muscles abdominaux.

Les muscles du tronc comprennent le grand droit de l'abdomen, les obliques et les muscles longitudinaux de la colonne vertébrale. Lors de l'exécution correcte des squats, ces groupes musculaires travaillent intensément pour maintenir le dos droit, stabiliser le bassin et contrôler le mouvement de montée et de descente, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Faire 20 squats chaque matin aura de nombreux effets positifs sur votre santé.

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Certaines études montrent que les squats stimulent les muscles du dos quatre fois plus que la planche. Des muscles abdominaux et dorsaux plus forts permettent un meilleur contrôle du haut du corps, réduisant ainsi le risque de douleurs dorsales lors du port de charges lourdes, des flexions ou des activités quotidiennes.

Renforcer les os et les articulations

Les squats sont des exercices en charge qui exercent une pression mécanique sur les os, stimulant ainsi l'activité des cellules osseuses. Selon les experts, les squats améliorent la souplesse des hanches, des genoux et des chevilles, tout en contribuant au maintien d'un liquide synovial et d'un cartilage sains.

De plus, les squats renforcent les muscles autour de l'articulation du genou, les ischio-jambiers et les fessiers. Ces muscles contribuent à stabiliser l'articulation lors des mouvements. Des muscles forts autour de l'articulation réduisent la pression exercée sur le cartilage et les ligaments, limitant ainsi les risques de lésions.

Toutefois, pour un effet bénéfique sur les articulations, l'intensité des squats doit être modérée à soutenue. Vingt squats chaque matin constituent un bon point de départ, puis il est possible d'augmenter progressivement l'intensité.

Équilibre hormonal

Les exercices de musculation comme les squats stimulent une réponse hormonale dans le corps, notamment la production d'hormone de croissance et de testostérone.

De nombreuses études ont démontré que les exercices polyarticulaires, comme les squats, induisent une réponse hormonale plus importante que les exercices monoarticulaires. Toutefois, il est essentiel de préciser que les squats ne constituent pas une solution miracle permettant d'améliorer considérablement les niveaux d'hormones. Cet effet peut être de courte durée et dépend fortement de la masse musculaire, de l'intensité de l'effort et du temps de repos.

Améliorer la santé cardiovasculaire

Lors d'exercices sollicitant les grands groupes musculaires, comme les squats, la circulation sanguine est stimulée, ce qui augmente le rythme cardiaque et la pression d'adaptation sur le système circulatoire. Avec le temps, les vaisseaux sanguins se dilatent et la souplesse s'améliore.

Les squats ne sont pas des exercices d'endurance comme la course à pied ou le cyclisme. Cependant, grâce à la sollicitation de plusieurs articulations, à la force requise et au rythme constant de 20 répétitions consécutives, ils peuvent stimuler le système cardiovasculaire. Selon Healthline , cet effet contribue à améliorer la tension artérielle et à réduire le stress sur le système cardiovasculaire au repos.

Source : https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm