Faire 20 squats chaque matin peut sembler une petite habitude, mais cela peut apporter les bienfaits suivants pour la santé :
Les squats améliorent la force du tronc
Les muscles du tronc comprennent le grand droit de l'abdomen, les obliques et les muscles qui s'étendent le long de la colonne vertébrale. Lors d'un squat correct, ces groupes musculaires travaillent intensément pour maintenir le dos droit, stabiliser le bassin et contrôler le mouvement de montée et de descente, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).
Faire 20 squats chaque matin aura de nombreux effets positifs sur votre santé.
PHOTO : IA
Certaines études montrent que les squats stimulent les muscles du dos quatre fois plus que la planche. Des muscles abdominaux et dorsaux plus forts permettent un meilleur contrôle du haut du corps, réduisant ainsi le risque de douleurs dorsales lors du port de charges, de flexions ou d'activités quotidiennes.
Renforcer les os et les articulations
Les squats sont des exercices en charge qui exercent une pression mécanique sur les os, stimulant ainsi l'activité des cellules responsables de la formation osseuse. Selon les experts, les squats améliorent la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles, et contribuent au maintien de la santé du liquide synovial et du cartilage de ces articulations.
De plus, les squats renforcent les muscles autour de l'articulation du genou, les ischio-jambiers et les fessiers. Ces muscles contribuent à stabiliser l'articulation lors des mouvements. Des muscles forts autour de l'articulation réduisent la pression exercée sur le cartilage et les ligaments, limitant ainsi les risques de lésions.
Toutefois, pour un impact positif sur les os et les articulations, l'intensité des squats doit être modérée à soutenue. Il est conseillé de commencer par 20 squats chaque matin, puis d'augmenter progressivement le nombre de répétitions.
Équilibre hormonal
Les exercices de résistance comme les squats stimulent les réponses hormonales dans le corps, notamment la production d'hormone de croissance et de testostérone.
De plus en plus d'études scientifiques démontrent que les exercices polyarticulaires, comme les squats, induisent une réponse hormonale plus importante que les exercices monoarticulaires. Toutefois, il est essentiel de préciser que les squats ne constituent pas une solution miracle pour améliorer les performances hormonales. Leurs effets sont généralement de courte durée et dépendent fortement de la masse musculaire, de la charge et des temps de repos.
Améliorer la santé cardiovasculaire
Lorsque vous effectuez des exercices sollicitant les grands groupes musculaires, comme les squats, votre corps est stimulé, ce qui active la circulation sanguine, augmente votre rythme cardiaque et adapte la pression exercée sur le système circulatoire. Avec le temps, vos vaisseaux sanguins se dilatent et votre souplesse s'améliore.
Les squats ne sont pas des exercices d'endurance comme la course à pied ou le cyclisme. Cependant, grâce à la sollicitation de plusieurs articulations, à la force requise et au rythme continu des séries de 20 répétitions, ils peuvent stimuler le système cardiovasculaire. Selon Healthline , cette stimulation contribue à améliorer la tension artérielle et à réduire la pression exercée sur le système cardiovasculaire au repos.
Source : https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm
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