Est-il préférable de faire de l’exercice le matin ou le soir ?

Faire de l'exercice le matin ou le soir présente de nombreux bienfaits pour la santé. La différence réside principalement dans l'expérience et les objectifs de chacun.

Selon le Dr Mallory Christopherson, spécialiste en médecine sportive aux États-Unis, le choix du moment pour faire de l’exercice dépend des habitudes et des objectifs personnels.

Les bienfaits de l'exercice matinal

L'exercice matinal aide à contrôler son poids, surtout pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Terminer son entraînement avant le début de la journée facilite le maintien de cette habitude, ce qui permet de bénéficier de nombreux bénéfices à long terme. Certaines études menées sur des hommes montrent que l'exercice matinal peut contribuer à réduire le cholestérol, à améliorer les cycles veille-sommeil et à maintenir l'énergie tout au long de la journée. Cependant, se lever tôt peut perturber le sommeil et les muscles sont souvent raides le matin, ce qui augmente le risque de blessure en cas d'échauffement insuffisant, selon le site d'actualités santé Verywell Health.

L’exercice matinal aide à contrôler le poids, en particulier pour ceux qui veulent perdre du poids.

Photo : AI

Les bienfaits de l'exercice en soirée

Des études montrent que faire de l'exercice en fin de journée améliore la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. C'est également un moment idéal pour ceux qui souhaitent se muscler, car s'entraîner le soir favorise une meilleure croissance musculaire. De plus, les performances sportives sont souvent meilleures grâce à une température corporelle idéale, ce qui favorise la souplesse et réduit le risque de blessures. S'entraîner le soir contribue également à réduire le stress après une longue journée, permettant ainsi de disposer de plus de temps et de muscles déjà échauffés par les activités de la journée.

Cependant, faire de l'exercice trop tard peut nuire au sommeil, car le corps est stimulé à l'approche du coucher. De plus, les habitudes d'exercice en soirée perturbent parfois le temps de repos ou les activités sociales, donnant ainsi aux sportifs le sentiment d'être un sacrifice plutôt qu'un plaisir.

Choisissez le bon moment

L'exercice, qu'il soit pratiqué le matin ou le soir, contribue à la santé générale et à la prévention des maladies cardiaques, du diabète et de nombreuses autres maladies chroniques. L'exercice doit être varié et inclure des exercices d'aérobic (marche, course, natation, vélo), de musculation et d'endurance.

Bien que les séances d'entraînement matinales et nocturnes présentent des avantages distincts, la différence n'est pas si importante. L'essentiel est de choisir un horaire adapté à votre emploi du temps, à vos objectifs personnels et de maintenir une persévérance à long terme. Selon Verywell Health, pratiquer régulièrement une activité physique à la même heure chaque jour vous permettra d'en tirer un maximum de bénéfices.

Source : https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm