Outre la marche, quel est le meilleur exercice pour faire baisser la tension artérielle ?

La marche régulière est un excellent moyen de faire baisser sa tension artérielle. Cependant, il existe d'autres exercices plus intenses qui peuvent contribuer à la contrôler efficacement.

Si vous vous contentez de marcher légèrement, vous risquez de passer à côté des bienfaits d'autres exercices. Selon Verywell Health, ces exercices augmentent votre rythme cardiaque, étirent vos muscles et favorisent la dilatation de vos vaisseaux sanguins.

En plus de la marche, les exercices suivants contribuent également à réduire la pression artérielle.

Natation

La natation et autres exercices aquatiques sont une excellente option pour améliorer son endurance sans solliciter excessivement ses articulations, notamment pour les personnes âgées ou celles souffrant de problèmes musculo-squelettiques. Dans une étude publiée dans le Journal of Hypertension, des scientifiques ont demandé à des personnes atteintes d'hypertension artérielle de stade 1 et 2 de participer à un programme de natation de 10 semaines. Les résultats ont montré une baisse de leur pression artérielle systolique, passant de 150 à 144 mmHg.

La natation ou les exercices aquatiques sont de bonnes options pour ceux qui souhaitent développer leur endurance sans solliciter excessivement leurs articulations.

PHOTO : IA

Les experts recommandent aux personnes souffrant d'hypertension de nager 2 à 4 fois par semaine, à raison de 30 à 45 minutes par séance. Si elles n'ont pas envie de nager longtemps, elles peuvent commencer par faire des exercices aquatiques doux. L'intensité de ces exercices doit être augmentée progressivement.

Entraînement de résistance dynamique

Il s'agit d'un type d'exercice de résistance qui consiste à étirer et à contracter les muscles sur toute leur amplitude. Parmi les exemples courants, on retrouve la musculation et les exercices avec élastiques. Des études montrent que ce type d'exercice réduit significativement la pression artérielle systolique et diastolique par rapport aux personnes sédentaires ou pratiquant uniquement une activité physique légère. Plus précisément, une analyse publiée dans la revue Hypertension a démontré que l'entraînement dynamique en résistance réduisait la pression artérielle systolique et diastolique de 3,9 mmHg.

En effet, l'entraînement en résistance dynamique améliore l'élasticité de la paroi vasculaire, réduit la rigidité artérielle, diminue la graisse viscérale, accroît la sensibilité à l'insuline et réduit le stress oxydatif. Il augmente également la masse musculaire. Des muscles plus forts brûlent mieux l'énergie, ce qui contribue à la stabilité de la pression artérielle à long terme.

Il est important de noter que les personnes souffrant d'hypertension artérielle sévère doivent consulter leur médecin avant de commencer un exercice physique intense.

exercices d'étirement statique

Les étirements statiques, aussi appelés exercices isotoniques, consistent en une contraction musculaire sans mouvement apparent. Parmi les exercices statiques courants, on retrouve la planche, les flexions de biceps et les fentes statiques. Des études ont démontré l'efficacité de ce type d'étirement pour faire baisser la tension artérielle.

Une étude publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings a révélé que les étirements statiques réduisaient la pression artérielle systolique de 6,77 mmHg en moyenne et la pression artérielle diastolique de 3,96 mmHg.

Il est important de noter que les personnes souffrant de problèmes articulaires, d'une mauvaise posture ou sujettes aux vertiges doivent commencer en douceur, avec un soutien, et surveiller leur tension artérielle. De plus, il est conseillé d'éviter les étirements excessifs et incontrôlés, selon Verywell Health .

Source : https://thanhnien.vn/ngoai-di-bo-dau-la-bai-tap-giup-giam-huyet-ap-tot-nhat-185251010175113025.htm