Outre la marche, quel est le meilleur exercice pour réduire la tension artérielle ?

La marche régulière est un excellent moyen de réduire votre tension artérielle. Cependant, d'autres exercices plus intenses peuvent vous aider à contrôler efficacement votre tension artérielle.

Si vous vous limitez à une marche légère, vous risquez de passer à côté des bienfaits d'autres exercices. Selon Verywell Health, ces derniers augmentent votre rythme cardiaque, étirent vos muscles et favorisent la dilatation de vos vaisseaux sanguins.

En plus de la marche, les exercices suivants aident également à réduire la pression artérielle.

Natation

La natation et les autres exercices aquatiques sont une bonne option pour ceux qui souhaitent développer leur endurance sans solliciter leurs articulations, notamment les personnes âgées ou souffrant de troubles musculo-squelettiques. Dans une étude publiée dans le Journal of Hypertension, des scientifiques ont demandé à des personnes souffrant d'hypertension artérielle de stade 1 et 2 de participer à un programme de natation de 10 semaines. Les résultats ont montré que leur tension artérielle systolique est passée de 150 à 144 mmHg.

La natation ou les exercices aquatiques sont de bonnes options pour ceux qui souhaitent développer leur endurance sans exercer de pression sur leurs articulations.

PHOTO : AI

Les experts recommandent aux personnes souffrant d'hypertension artérielle de nager 2 à 4 fois par semaine, pendant environ 30 à 45 minutes à chaque séance. Si elles n'aiment pas nager beaucoup, elles peuvent se mettre à l'eau et faire des exercices légers sous l'eau. L'intensité des exercices doit être augmentée progressivement.

Entraînement en résistance dynamique

Il s'agit d'un exercice de résistance qui implique l'étirement et la contraction des muscles sur toute leur amplitude. Parmi les exercices courants, on trouve l'haltérophilie et les exercices avec bandes de résistance. Des études montrent que ce type d'exercice réduit significativement la tension artérielle systolique et diastolique par rapport aux groupes ne pratiquant pas d'exercice ou pratiquant une activité physique légère. Plus précisément, une analyse publiée dans la revue Hypertension a montré que l'entraînement en résistance dynamique réduisait la tension artérielle systolique et diastolique de 3,9 mmHg.

En effet, l'entraînement en résistance dynamique améliore l'élasticité de la paroi vasculaire, réduit la rigidité artérielle, diminue la graisse viscérale, augmente la sensibilité à l'insuline et réduit le stress oxydatif. Il augmente également la masse musculaire. Des muscles plus forts brûlent mieux l'énergie, ce qui contribue à la stabilité de la tension artérielle à long terme.

Il est important de noter que les personnes souffrant d’hypertension artérielle sévère doivent consulter leur médecin avant de commencer un exercice intense.

Exercices d'étirement statique

Les étirements statiques, aussi appelés exercices isotoniques, sont des exercices où les muscles se contractent, mais sans mouvement ou presque. Parmi les exercices les plus courants, on trouve la planche, les flexions des biceps et les fentes. Des recherches ont montré que ce type d'étirement est très efficace pour réduire la tension artérielle.

Une étude publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings a révélé que les étirements statiques réduisaient la pression artérielle systolique de 6,77 mmHg en moyenne et la pression artérielle diastolique de 3,96 mmHg.

Il est important de noter que les personnes souffrant de problèmes articulaires, d'une mauvaise posture ou sujettes aux étourdissements doivent commencer en douceur, avec un soutien, et surveiller leur tension artérielle. Il est également conseillé d'éviter les étirements excessifs et incontrôlés, selon Verywell Health .

Source : https://thanhnien.vn/ngoai-di-bo-dau-la-bai-tap-giup-giam-huyet-ap-tot-nhat-185251010175113025.htm