5 types de marche quotidienne pour renforcer les articulations et améliorer la souplesse

SKĐS - Bien au-delà de l'efficacité de la marche normale, les styles de marche suivants contribuent non seulement à améliorer la posture, mais aussi à accroître la flexibilité et à réduire la raideur causée par le froid ou une position assise prolongée.

1. Marcher sur la pointe des pieds

Contenu

• 1. Marcher sur la pointe des pieds
• 2. Marcher sur des talons
• 3. Marche avec rotation des hanches
• 4. Marchez d'un côté à l'autre
• 5. Marcher à reculons

La marche sur la pointe des pieds favorise la posture et l'équilibre, renforce les mollets et améliore l'alignement corporel. Cet exercice simple sollicite les muscles des jambes, notamment les tibias, et contribue à corriger la posture.

Marcher sur la pointe des pieds pendant une ou deux minutes chaque jour peut réduire la raideur des pieds et améliorer la posture. L'équilibre sur la pointe des pieds exige de la concentration et un engagement des muscles profonds. Avec le temps, cette pratique peut améliorer la stabilité et renforcer les muscles des jambes sans aucun équipement.

Comment marcher sur la pointe des pieds.

2. Marcher sur des talons

Ce type de marche sollicite le bas des jambes et est particulièrement bénéfique pour les personnes qui restent assises longtemps ; il contribue à stimuler la circulation sanguine et à renforcer les chevilles. Il active les muscles de l’avant des jambes, favorisant ainsi une meilleure circulation et réduisant les gonflements et la rétention d’eau au niveau des pieds.

De plus, la marche sur les talons améliore l'équilibre, favorise la flexibilité articulaire et peut contribuer à réduire la raideur causée par une inactivité prolongée, ce qui en fait un excellent exercice pour les employés de bureau ou les personnes ayant un mode de vie sédentaire.

Marcher sur les talons peut soulager les pieds fatigués après une longue journée de travail. Intégrer cet exercice à votre routine quotidienne peut contribuer à prévenir la faiblesse des chevilles et à améliorer l'équilibre, ce qui en fait un exercice quotidien précieux.

Image de la marche sur les talons.

3. Marche avec rotation des hanches

La marche avec rotation des hanches est conçue pour détendre les muscles tendus des hanches et améliorer la souplesse. Nombreuses sont les personnes qui souffrent de raideurs dans le bas du dos et les hanches en raison d'une position assise prolongée ou d'un manque d'activité physique. Ce style de marche consiste à effectuer de douces rotations des hanches, permettant ainsi aux articulations de bouger librement et de relâcher les tensions accumulées.

Une seule minute de marche avec rotation des hanches peut améliorer considérablement la souplesse et la posture, tout en favorisant des mouvements plus fluides de la colonne vertébrale et des hanches, et en améliorant le confort au quotidien. À terme, ce type de marche peut également contribuer à réduire les douleurs dorsales et à induire une démarche plus détendue.

Rotation des hanches en marchant.

4. Marchez d'un côté à l'autre

La marche latérale renforce les muscles internes et externes des cuisses et améliore la coordination. Ce mouvement sollicite des muscles souvent négligés lors de la marche normale, contribuant ainsi à tonifier les cuisses et les hanches tout en améliorant la stabilité, essentielle au maintien de l'équilibre avec l'âge.

Ce type de marche peut se pratiquer à domicile, même dans un petit espace, ce qui le rend idéal pour les personnes disposant de peu de place pour faire de l'exercice. Une pratique régulière permet d'améliorer la force du bas du corps et l'endurance générale, tout en rendant le corps plus agile et énergique.

Marchez d'un côté à l'autre.

5. Marcher à reculons

Marcher à reculons est un exercice efficace pour protéger vos genoux et améliorer la santé de vos articulations. Cela peut paraître étrange au début, mais cela renforce les muscles autour de vos genoux et améliore la coordination.

Marcher à reculons pendant seulement deux à cinq minutes par jour peut aider à prévenir les douleurs articulaires, à améliorer la conscience corporelle, à encourager l'utilisation de différents groupes musculaires et à mettre votre équilibre à l'épreuve, offrant ainsi une nouvelle façon de bouger votre corps.

Marchez à reculons.

Ces 5 types de marche peuvent être pratiqués partout, à la maison, dans le jardin ou même au bureau, et peuvent facilement devenir une habitude qui contribue à améliorer la posture, la souplesse et la santé des articulations, tout en maintenant le corps actif tout au long de la journée.

Source : https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm