Une nouvelle journée placée sous le signe de la santé : Marcher autant de pas peut contribuer à prévenir les AVC.

Pour les personnes souffrant d'hypertension et présentant un risque d'AVC, une question revient souvent : quelles mesures dois-je prendre pour prévenir efficacement cette maladie ? Commencez votre journée avec l'actualité santé et découvrez-en plus dans cet article !

Commencez votre journée avec des actualités santé ; vous pouvez également consulter ces articles : Combien de minutes d’exposition au soleil sont nécessaires pour obtenir suffisamment de vitamine D ? ; Savez-vous ce qui se passe dans votre corps même si vous mangez du riz tous les jours ? ; Quelle posture favorise un repos optimal ?

Combien de marche dois-je faire pour réduire mon risque de maladie cardiaque et d'AVC ?

De nombreuses personnes ont l'habitude de marcher quotidiennement en raison de ses immenses bienfaits pour la santé. Cependant, celles qui souffrent d'hypertension et présentent un risque d'AVC se demandent souvent : « Combien de kilomètres dois-je parcourir pour prévenir efficacement ces problèmes de santé ? »

Ensuite, des cardiologues expliqueront les effets de la marche sur la santé cardiovasculaire et répondront à la question ci-dessus.

De nombreuses personnes ont l'habitude de marcher quotidiennement en raison de ses immenses bienfaits pour la santé.

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Selon le Dr Ryan K. Kaple, directeur du programme des cardiopathies congénitales à l'hôpital universitaire de Hackensack (États-Unis), la marche est une forme d'exercice qui renforce le cœur. Un cœur sain pompe le sang plus efficacement avec moins d'effort, ce qui réduit la pression sur les parois artérielles et abaisse la tension artérielle. Un cœur plus fort améliore la circulation sanguine et contribue à stabiliser la tension artérielle.

La marche régulière contribue également à améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins. Le Dr Kaple explique : « L’exercice régulier stimule la libération d’oxyde nitrique, ce qui contribue à dilater les vaisseaux sanguins, à améliorer la circulation sanguine et à abaisser la tension artérielle. »

Le Dr Hany Demo, cardiologue au Swedish Covenant Hospital (États-Unis), ajoute : Marcher davantage chaque jour contribue à rendre les vaisseaux sanguins plus élastiques, abaisse la pression artérielle systolique et réduit la charge sur le cœur.

Des études montrent que marcher 1 000 pas de plus par jour peut réduire de 17 % le risque de maladies cardiaques et d’AVC, mais cet effet est maximal aux alentours de 10 000 pas par jour. D’autres études indiquent également que marcher environ 7 000 pas par jour réduit le risque cardiovasculaire de 25 %. Plus de détails sur cet article seront disponibles sur la page santé le 30 octobre .

Combien de minutes d'exposition au soleil sont nécessaires pour obtenir suffisamment de vitamine D ?

S'exposer au soleil trop tard dans la journée peut provoquer des coups de soleil et augmenter le risque de cancer de la peau. C'est pourquoi le matin, et plus particulièrement entre 7 h et 9 h, est considéré comme le moment idéal pour synthétiser la vitamine D en toute sécurité.

De nombreuses études montrent que les personnes à la peau claire synthétisent la vitamine D plus rapidement que celles à la peau foncée. Cela s'explique par une moindre quantité de mélanine chez les personnes à la peau claire.

La mélanine présente dans la peau absorbe les rayons UVB, contribuant ainsi à protéger la peau des dommages, mais réduisant également sa capacité à synthétiser la vitamine D.

L'exposition au soleil du matin aide la peau à produire des vitamines essentielles pour le corps.

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D'après une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , les personnes à la peau claire n'ont besoin que de 10 à 15 minutes d'exposition au soleil sur les mains, les pieds et le visage, trois fois par semaine, pour maintenir un taux optimal de vitamine D. En revanche, les personnes à la peau mate ou foncée peuvent avoir besoin de 30 à 45 minutes dans les mêmes conditions d'ensoleillement.

Chez les personnes âgées, la capacité à synthétiser la vitamine D diminue jusqu'à 50 % par rapport aux jeunes, en raison d'une peau plus fine et d'un taux de 7-déhydrocholestérol plus faible. Elles ont donc besoin d'une exposition au soleil plus longue ou d'un apport supplémentaire en vitamine D par l'alimentation. Il est important de noter que l'exposition au soleil après 9 h ou 10 h doit être évitée, car les rayons UVB intenses peuvent endommager l'ADN des cellules cutanées et augmenter le risque de cancer de la peau. Plus de détails sur cet article seront disponibles sur la page santé le 30 octobre.

Vous mangez du riz tous les jours, mais savez-vous ce qui arrive à votre corps ?

Le riz blanc est souvent stigmatisé car le processus de raffinage élimine le son et les fibres. Cependant, les nutritionnistes avertissent qu'éliminer le riz de son alimentation priverait l'organisme de nombreux nutriments essentiels.

Selon la nutritionniste Laura Ligos, qui travaille aux États-Unis : le riz peut tout à fait faire partie d’une alimentation saine, à condition de savoir comment le consommer correctement.

Ci-dessous, des experts partagent les bienfaits de cet aliment et des conseils pour consommer du riz de manière saine.

Le riz peut tout à fait faire partie d'une alimentation saine, à condition de savoir comment le consommer correctement.

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Selon le Dr Roxana Ehsani, du département de nutrition humaine de l'université d'État de Virginie (États-Unis), l'organisme a besoin de glucides pour fonctionner. Les recommandations nutritionnelles américaines 2020-2025 préconisent que les glucides représentent 40 à 65 % de l'apport énergétique quotidien total.

Les experts Ehsani et Ligos s'accordent à dire que le riz est une riche source de glucides, fournissant l'énergie nécessaire aux activités quotidiennes. Ils soulignent également son rôle crucial dans la production d'hormones et les fonctions cognitives.

Les glucides jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement cérébral, car ils sont métabolisés en glucose, principale source d'énergie des cellules nerveuses. Le glucose fournit l'énergie nécessaire à des activités cruciales telles que la transmission des signaux nerveux, la production de neurotransmetteurs, la mémoire, l'attention et la prise de décision. En moyenne, le cerveau consomme environ 120 g de glucose par jour, soit près de 20 % de l'énergie totale de l'organisme. Par conséquent, un apport suffisant et régulier en glucides est indispensable au maintien d'une bonne santé cérébrale et de performances optimales. Commencez votre journée en vous informant sur la santé et découvrez-en plus dans cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm