Nouvelles santé du jour : Marcher quelques pas prévient les AVC

Les personnes souffrant d'hypertension et présentant un risque d'AVC se demandent souvent : quelles mesures doivent-elles prendre pour prévenir efficacement cette maladie ? Commencez votre journée avec l'actualité santé pour lire la suite de cet article !

Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : Combien de minutes d’exposition au soleil sont nécessaires pour obtenir suffisamment de vitamine D ? ; Consommer du riz tous les jours : quelles sont les conséquences pour votre corps ? ; Quelle position permet au corps de se reposer parfaitement ?

Combien de marche faut-il faire pour réduire le risque de maladies cardiaques et d'AVC ?

De nombreuses personnes ont pris l'habitude de marcher quotidiennement en raison des nombreux bienfaits que cela apporte à la santé. Cependant, les personnes souffrant d'hypertension et présentant un risque d'AVC se demandent souvent : « Quelle quantité de marche est réellement efficace pour prévenir les maladies ? »

Ici, des cardiologues expliquent les effets de la marche sur la santé cardiaque et répondent à la question ci-dessus.

De nombreuses personnes conservent l'habitude de marcher tous les jours en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé.

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Selon le Dr Ryan K. Kaple, directeur du programme de cardiologie structurelle et congénitale de l'hôpital universitaire de Hackensack (États-Unis), la marche est une forme d'exercice qui contribue à renforcer le cœur. Un cœur fort pompe le sang plus efficacement avec moins d'effort, ce qui contribue à réduire la pression sur les parois artérielles et à abaisser la tension artérielle. Un cœur plus fort améliore la circulation sanguine et contribue ainsi à stabiliser la tension artérielle.

La marche régulière contribue également à améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins. Le Dr Kaple explique : « L’exercice régulier stimule la libération d’oxyde nitrique, ce qui contribue à dilater les vaisseaux sanguins, à améliorer la circulation sanguine et à abaisser la tension artérielle. »

Le Dr Hany Demo, spécialiste cardiovasculaire au Swedish Covenant Hospital (États-Unis), a ajouté : Marcher beaucoup chaque jour aide les vaisseaux sanguins à devenir plus élastiques, réduit la pression artérielle systolique et diminue la charge sur le cœur.

Des recherches montrent que marcher 1 000 pas de plus par jour peut réduire de 17 % le risque de maladies cardiaques et d’AVC, mais cet effet est maximal à partir d’environ 10 000 pas par jour. D’autres études ont également démontré qu’environ 7 000 pas par jour réduisent le risque de maladies cardiovasculaires de 25 %. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 30 octobre .

Combien de minutes d'exposition au soleil sont nécessaires pour obtenir suffisamment de vitamine D ?

Une exposition au soleil trop tardive peut provoquer des coups de soleil et augmenter le risque de cancer de la peau. C'est pourquoi le matin, et plus particulièrement entre 7 h et 9 h, est considéré comme le moment idéal pour synthétiser la vitamine D en toute sécurité.

De nombreuses études montrent que les personnes à peau claire synthétisent la vitamine D plus rapidement que celles à peau foncée. Cela s'explique par une moindre quantité de mélanine chez les personnes à peau claire.

La mélanine présente dans la peau absorbe les rayons UVB, contribuant ainsi à protéger la peau des dommages, mais réduisant simultanément sa capacité à synthétiser la vitamine D.

L'exposition au soleil du matin aide la peau à produire les vitamines nécessaires à l'organisme.

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D'après une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , les personnes à la peau claire n'ont besoin que de 10 à 15 minutes d'exposition au soleil (bras, jambes et visage) trois fois par semaine pour maintenir un taux optimal de vitamine D. En revanche, les personnes à la peau mate ou foncée peuvent avoir besoin de 30 à 45 minutes d'exposition dans les mêmes conditions.

Chez les personnes âgées, la capacité à synthétiser la vitamine D est réduite de moitié par rapport aux jeunes, en raison d'une peau plus fine et d'un taux de 7-déhydrocholestérol plus faible. Elles doivent donc s'exposer plus longtemps au soleil ou prendre des suppléments de vitamine D par l'alimentation. Il est important de noter que l'exposition au soleil après 9 h ou 10 h, lorsque les rayons UVB sont plus intenses, peut endommager l'ADN des cellules cutanées et augmenter le risque de cancer de la peau. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 30 octobre.

Mangez du riz tous les jours, mais savez-vous ce qui arrive à votre corps ?

Le riz blanc est souvent stigmatisé car il est fortement raffiné, ce qui lui fait perdre son son et ses fibres. Cependant, les nutritionnistes avertissent qu'éliminer le riz de son alimentation pourrait entraîner une carence en nutriments essentiels.

La nutritionniste Laura Ligos, qui travaille aux États-Unis, a déclaré : « Le riz peut tout à fait faire partie d'une alimentation saine, à condition de savoir comment le consommer correctement. »

Ici, des experts partagent les bienfaits de cet aliment et des conseils pour consommer du riz de façon saine.

Le riz peut tout à fait faire partie d'une alimentation saine, à condition de savoir comment le consommer correctement.

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Selon le Dr Roxana Ehsani, du département de nutrition humaine de l'université d'État de Virginie (États-Unis), l'organisme a besoin de glucides pour fonctionner. Les recommandations nutritionnelles américaines 2020-2025 préconisent que les glucides représentent 40 à 65 % de l'apport énergétique quotidien total.

Ehsani et Ligos s'accordent sur un point : le riz est une source de glucides riche en nutriments qui fournit l'énergie nécessaire aux activités quotidiennes. Ils soulignent également son importance pour la production d'hormones et les fonctions cognitives.

Les glucides jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement cérébral car ils sont transformés en glucose, principale source d'énergie pour les neurones. Le glucose fournit l'énergie nécessaire à des activités importantes telles que la transmission des signaux nerveux, la production de neurotransmetteurs, la mémoire, l'attention et la prise de décision. En moyenne, le cerveau consomme environ 120 g de glucose par jour, soit près de 20 % de l'énergie totale de l'organisme. Par conséquent, un apport suffisant et régulier en glucides est indispensable au maintien d'une bonne santé cérébrale et de performances optimales. Commencez votre journée avec des actualités santé pour découvrir la suite de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm