Pour maintenir une tension artérielle stable tout au long de la journée, les patients doivent adopter les habitudes suivantes.
Levez-vous et marchez de temps en temps.
Rester assis trop longtemps peut facilement faire augmenter la tension artérielle et favoriser de nombreux troubles métaboliques. Même avec 30 minutes d'exercice par jour, rester assis 7 à 10 heures d'affilée peut nuire à la santé vasculaire, selon le site d'information médicale britannique Medical News Today .
Les aliments riches en potassium, tels que les bananes, les patates douces, les citrouilles, les haricots et les légumes verts à feuilles, sont essentiels dans le cadre d'un régime alimentaire visant à améliorer la tension artérielle.
PHOTO : IA
C’est pourquoi les experts recommandent de se lever et de marcher 2 à 3 minutes toutes les 30 à 60 minutes passées assis au travail. Cette habitude réduit la pression sur le système cardiovasculaire et améliore la circulation sanguine. C’est également la méthode la plus facile à mettre en œuvre en milieu de bureau.
Augmentez votre consommation d'aliments naturellement riches en potassium.
Le potassium aide les reins à éliminer le sodium et dilate les vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à abaisser la tension artérielle. Les recommandations de l'American Heart Association (AHA) préconisent d'augmenter la consommation d'aliments riches en potassium tels que les bananes, les patates douces, la citrouille, les haricots, les légumes verts à feuilles, le poisson et les produits laitiers faibles en gras.
Chez les adultes dont la fonction rénale est normale, une alimentation naturellement riche en potassium peut contribuer à faire baisser la tension artérielle. Cependant, les personnes atteintes d'une maladie rénale doivent consulter leur médecin avant de consommer des aliments riches en potassium.
Privilégiez les aliments riches en fibres.
Les fibres solubles contribuent à améliorer la fonction des vaisseaux sanguins, réduisent l'inflammation et aident à contrôler le poids. Tous ces éléments contribuent à stabiliser la tension artérielle. Outre les légumes et les fruits, il est également conseillé de consommer davantage de céréales complètes comme le riz brun et l'avoine.
Il suffit de changer une habitude, comme remplacer le riz blanc par du riz complet ou des flocons d'avoine, pour augmenter son apport en fibres sans bouleverser son alimentation. Ce changement contribue à réduire le risque d'hypertension et de maladies cardiovasculaires.
Faites de l'exercice
L'activité physique contribue à réduire la résistance vasculaire et à améliorer la fonction endothéliale, ce qui permet de faire baisser naturellement la tension artérielle. Des exercices comme la marche rapide, le vélo ou la natation permettent de réduire la tension artérielle, aussi bien chez les personnes ayant une tension artérielle normale que chez celles souffrant d'hypertension. De plus, selon Medical News Today , la musculation douce, la montée d'escaliers et la marche après le déjeuner contribuent également à améliorer la tension artérielle.
Source : https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm
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