Un sommeil de bonne qualité améliore considérablement les performances physiques le lendemain - Photo : FREEPIK
Des recherches ont démontré qu'un sommeil de bonne qualité améliore significativement le niveau d'activité le lendemain, tandis que l'exercice physique n'améliore pas systématiquement le sommeil.
Habitudes pour augmenter la longévité et la santé
D'après le Times of India , les résultats de l'étude ne suggèrent pas que l'activité physique soit moins importante. Pratiquer une activité physique régulière est absolument essentiel pour tous, car cela contribue à prévenir la plupart des maladies, y compris des maladies incurables comme la maladie d'Alzheimer, le diabète, la stéatose hépatique et bien d'autres.
Une étude mondiale menée par l'université Flinders (Australie) suggère que si les deux ne peuvent être assurés, un sommeil suffisant et de qualité peut être plus important que l'exercice physique, du moins pour maintenir l'activité quotidienne et la santé.
L'étude a analysé les données de plus de 70 000 personnes dans le monde , en suivant leurs niveaux de sommeil et d'activité sur plus de 28 millions de jours.
Étonnamment, moins de 13 % des participants remplissaient simultanément les deux critères recommandés : dormir 7 à 9 heures par jour et marcher au moins 8 000 pas par jour.
Le constat le plus frappant est que la qualité du sommeil est un indicateur bien plus fiable du niveau d'activité d'une personne le lendemain, comparée à l'influence de l'exercice physique sur le sommeil de la nuit suivante.
En clair, une bonne nuit de sommeil permet d'être plus actif le lendemain, mais augmenter le nombre de pas ou faire plus d'exercice ne garantit pas un meilleur sommeil la même nuit.
Fait intéressant, l'étude a identifié une « période optimale » – un sommeil d'environ 6 à 7 heures par nuit, associé à une bonne qualité de sommeil – qui semble favoriser des performances optimales le lendemain. Cela suggère que le sommeil n'est pas un simple état de repos passif, mais un facteur qui permet et soutient l'activité physique.
Le sommeil et l'exercice physique se complètent.
Cette étude souligne que le sommeil n'est pas seulement un moment pour « se déconnecter ». Pendant le sommeil, le corps accomplit des fonctions réparatrices essentielles telles que la réparation des tissus, l'équilibre hormonal et la consolidation des souvenirs par le cerveau.
Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant sur une longue période est associé à un risque accru de problèmes de santé chroniques, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, les troubles métaboliques et les problèmes de santé mentale.
À l'inverse, l'exercice physique régulier, reconnu depuis longtemps comme essentiel à la santé, offre également de nombreux avantages tels qu'une meilleure santé cardiovasculaire, un soutien à la gestion du poids et une amélioration de l'humeur et des fonctions cérébrales.
L'exercice physique peut également améliorer la qualité du sommeil, car de nombreuses études montrent que les personnes qui pratiquent une activité physique modérée à vigoureuse ont un sommeil de meilleure qualité, s'endorment plus rapidement et dorment plus profondément et plus profondément.
De ce point de vue, le sommeil et l'exercice physique s'alimentent mutuellement dans un « cercle vertueux ». Un bon sommeil favorise de bonnes performances, tandis qu'une activité physique régulière améliore le sommeil.
Ce qui rend la nouvelle étude de l'Université Flinders si convaincante, c'est l'ampleur et la pertinence des données. Au lieu d'un essai clinique à court terme, les données ont été recueillies auprès de dizaines de milliers de personnes dans leur vie quotidienne : au travail, dans les transports, pendant leur sommeil et leurs déplacements. Les résultats sont ainsi plus concrets et reflètent davantage les modes de vie réels.
L'étude remet également en question une idée reçue, longtemps admise, selon laquelle il faudrait privilégier l'exercice physique pour avoir de l'énergie, ce qui favoriserait un meilleur sommeil. Au contraire, les données de l'étude suggèrent que le sommeil est fondamental pour un fonctionnement stable.
L'un des chercheurs a déclaré que privilégier le sommeil pourrait être « le moyen le plus efficace de stimuler son énergie, sa motivation et sa mobilité ».
La conclusion la plus importante de cette étude n'est donc pas de « choisir l'un ou l'autre », mais de trouver le juste équilibre : privilégier d'abord le sommeil, puis maintenir l'exercice physique dans le cadre d'un mode de vie sain et global.
Source : https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
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