Le stress est la réponse naturelle du corps à la pression, mais la tolérance au stress varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes sont stressées par le moindre changement dans leur vie, tandis que d'autres peuvent affronter sereinement les situations difficiles. Cette différence n'est pas due au hasard, mais résulte de divers facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux. Comprendre ces causes nous aide à mieux préserver notre santé mentale.
1. Facteurs génétiques et fonction cérébrale
Des recherches suggèrent que des facteurs génétiques peuvent influencer la capacité à gérer le stress. Certaines personnes sont porteuses de variations génétiques qui affectent l'activité de la sérotonine et de la noradrénaline, deux neurotransmetteurs importants dans la régulation des émotions. Lorsque ce système fonctionne mal, ces personnes sont plus sujettes à l'anxiété et réagissent fortement à la pression.
De plus, l'hippocampe et l'amygdale, deux régions cérébrales impliquées dans le traitement du stress et des émotions, varient d'une personne à l'autre. Les individus dont l'amygdale est plus sensible ont tendance à réagir plus fortement au stress et sont plus sujets à l'anxiété ou aux crises de panique.
La personnalité influence grandement la capacité à gérer le stress. Certains types de personnalité y sont plus sujets, par exemple :
- Les introvertis : facilement stressés face à de nombreuses interactions sociales ou à des environnements bruyants.
- Les personnes émotionnellement sensibles : réagissent fortement aux stimuli externes et sont facilement influencées par les émotions des autres.
La personnalité est influencée à la fois par la génétique et l'environnement, de sorte que le niveau de sensibilité au stress varie d'une personne à l'autre.
2. Expériences de l'enfance et événements traumatiques
Les expériences négatives vécues pendant l'enfance, telles que les conflits familiaux, la violence, le manque d'affection, l'abandon ou les traumatismes, peuvent accroître le risque de stress à l'âge adulte.
Ces expériences maintiennent l'organisme dans un état d'hypervigilance constant, le rendant sujet à des réactions fortes face à des facteurs de stress mineurs. À l'inverse, les enfants qui grandissent dans un environnement stable et bénéficient d'un bon soutien affectif développent généralement une plus grande capacité d'adaptation.
3. Facteurs liés au sexe et aux hormones
Les hormones ont un impact significatif sur les émotions et la tolérance au stress. Par exemple :
- Les femmes sont souvent plus sensibles au stress en raison des fluctuations des hormones œstrogènes et progestérone pendant leur cycle menstruel, leur grossesse ou leur périménopause.
- Certaines personnes présentent des taux de cortisol (l'hormone du stress) supérieurs à la normale, ce qui provoque une forte réaction de leur organisme au stress.
Ces facteurs biologiques contribuent aux différences de niveaux de stress entre les individus.
Le stress est la réponse naturelle du corps à la pression, mais la capacité de chaque personne à tolérer le stress est différente.
4. Pression sociale, travail et conditions de vie
Des conditions de vie différentes entraînent différents niveaux de stress :
- Les personnes qui doivent se soucier de leurs finances, prendre soin de leur famille ou faire face à la maladie subissent souvent un stress prolongé.
- Les emplois à forte pression, les environnements compétitifs et le manque de soutien peuvent accroître le stress.
- Une vie instable, ponctuée de changements constants, maintient le corps dans un état de stress.
Ces facteurs s'accumulent avec le temps, ce qui rend certaines personnes plus « stressées ».
5. Style de vie et habitudes quotidiennes
Un sommeil de mauvaise qualité, les nuits blanches, le surmenage, le manque d'exercice, une alimentation déséquilibrée et une consommation excessive de caféine ou d'alcool diminuent la capacité du corps à gérer le stress. Lorsque le corps est malade, l'esprit est également plus vulnérable.
À l'inverse, les personnes ayant un mode de vie sain ont tendance à avoir un système nerveux plus stable, ce qui les aide à mieux gérer le stress.
Des moyens efficaces et faciles de soulager le stress à la maison.
Voici quelques moyens simples de réduire le stress et d'améliorer votre humeur :
Notez les points positifs chaque jour.
À la fin de chaque journée, notez quelques bonnes choses qui vous sont arrivées. Cela vous aidera à vous concentrer sur les aspects positifs et, par conséquent, à améliorer votre humeur.
Maîtrisez vos émotions
S'emporter ne fait qu'aggraver le stress. Apprendre à gérer ses émotions ou solliciter l'aide d'un professionnel en cas de besoin peut vous aider à mieux faire face au stress.
Mangez sainement
Au lieu de vous tourner vers les sucreries, l'alcool ou la caféine pour « soulager le stress », privilégiez une alimentation riche en légumes verts, en fruits et en aliments sains pour réduire la fatigue mentale.
Faites de l'exercice
Pratiquer une activité physique pendant environ 30 minutes par jour contribue à améliorer votre santé et à libérer des endorphines, des hormones qui procurent une sensation d'euphorie et réduisent le stress. Vous pouvez opter pour le yoga, la marche, l'aérobic ou toute autre activité qui vous plaît.
Améliorer le sommeil
Un sommeil de qualité permet de régénérer l'énergie et de réduire les effets néfastes du stress. Voici quelques conseils pour mieux dormir :
- Couchez-vous à l'heure tous les jours, y compris le week-end.
- Préparez des couvertures, des oreillers et des matelas confortables.
- Maintenez le calme et une lumière tamisée dans la chambre.
- Écoutez de la musique relaxante.
- Limitez votre utilisation des téléphones et des ordinateurs avant le coucher.
- Évitez de abuser des somnifères.
- Évitez les aliments difficiles à digérer, l'alcool et le café avant de vous coucher.
- Faites de l'exercice tous les jours, mais évitez d'en faire trop près de l'heure du coucher.
En résumé : certaines personnes sont plus sujettes au stress non pas par faiblesse, mais en raison de différences au niveau de leur constitution physique, de leur état mental et de leur situation de vie. Le stress est une réaction normale, mais en en comprenant les causes, chacun peut adapter son mode de vie, développer des compétences en gestion émotionnelle et obtenir du soutien en cas de besoin.
Écouter son corps, prendre soin de sa santé mentale et maintenir un équilibre sont essentiels pour mieux s'adapter aux pressions de la vie moderne.
Source : https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm
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