Marcher tous les jours vous aide à vivre plus longtemps.

SKĐS - La marche est l'une des formes d'exercice les plus populaires car elle est simple, accessible et efficace. Elle apporte de nombreux bienfaits pour la santé, contribuant à réduire l'anxiété, la dépression et le diabète, à diminuer le risque de cancer et à prolonger la vie.

Les bienfaits de la marche quotidienne

Les bienfaits de la marche sur la santé sont indéniables. Non seulement elle permet de brûler beaucoup de calories, contribuant ainsi à la perte de poids, mais elle apporte également de nombreux autres bienfaits pour la santé. Parmi les bienfaits spécifiques de la marche quotidienne, on peut citer :

• Prévenir les problèmes cardiovasculaires

Maintenir une habitude de marche quotidienne est très bénéfique pour améliorer le système circulatoire, tout en réduisant le mauvais cholestérol dans le sang, régulant ainsi la pression artérielle et prévenant les maladies cardiovasculaires, et prolongeant la vie.

La marche combinée à une respiration profonde stimule les poumons, augmentant ainsi leur volume, et favorise simultanément une meilleure oxygénation des cellules. Il en résulte une augmentation de la concentration d'oxygène dans le sang, contribuant à une élimination plus rapide des toxines et garantissant ainsi une bonne santé générale.

Maintenir une habitude de marche quotidienne est très bénéfique pour améliorer l'activité du système circulatoire et prolonger la vie.

• Améliorer la digestion

Les mouvements des bras, des pas et de la respiration pendant la marche agissent directement sur les muscles abdominaux, stimulent le fonctionnement de l'estomac, contribuent à une meilleure digestion et prolongent la vie.

Marcher quotidiennement, surtout sur une longue distance, stimule le métabolisme, ce qui est bénéfique pour la digestion et favorise la dépense énergétique, permettant ainsi de brûler efficacement les graisses superflues. C'est pourquoi beaucoup s'intéressent au nombre de calories brûlées par la marche lorsqu'ils choisissent ce sport .

De plus, si vous marchez régulièrement, votre corps modifiera sa réaction à l'insuline, ce qui permettra de brûler rapidement l'excès de graisse abdominale.

• Renforcer les os

Marcher environ 10 000 pas par jour a également un effet bénéfique sur la prévention des varices chez les personnes âgées.

La marche détend les tendons et les os, améliore la structure et la position de la colonne vertébrale, favorise la circulation sanguine et contribue ainsi à prévenir efficacement les maladies osseuses et articulaires telles que l'ostéoporose, les douleurs dorsales, les fractures, l'arthrite, etc.

De plus, la marche stimule la production d'hormones relaxantes et permet de profiter du grand air, améliorant ainsi l'humeur. C'est un moyen très efficace de soulager les symptômes de la dépression et du stress.

La marche est donc bénéfique pour notre santé globale et contribue à la longévité. Marchez tous les jours : une activité simple, accessible à tous, n’importe où et n’importe quand.

Conseils pour participer à la marche quotidienne

• Évitez de marcher trop tard le soir, car un effort physique intense génère de la chaleur corporelle qui peut facilement provoquer des insomnies.
• Il ne faut pas faire de jogging trop tôt le matin, car juste après le réveil, le corps n'est pas prêt pour un exercice physique intense.
• Il est préférable de marcher dans un parc ou un endroit où l'air est frais. Il est conseillé d'alterner course et marche, en divisant la distance en petits segments de 100 m, 200 m ou 500 m pour un entraînement varié.
• En marchant, le corps dégage beaucoup de chaleur ; portez donc des vêtements amples et respirants. Évitez les ceintures et les corsets trop serrés, car ils entravent la circulation sanguine.
• Lorsque vous marchez, choisissez des chaussures à votre taille et évitez les chaussures trop serrées afin d'éviter les douleurs aux pieds et les ampoules.
• Monter et descendre les escaliers est également un bon exercice, car cela procure des bienfaits cardiovasculaires et musculaires. Évitez de prendre l'ascenseur et privilégiez les escaliers. Passer moins de temps assis peut aussi améliorer votre santé et réduire vos risques de maladies.

Ainsi, la marche est un exercice sain, qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Toutefois, il est important de garder à l'esprit les points mentionnés ci-dessus afin d'optimiser les effets de la marche et d'en tirer pleinement profit.

Source : https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm