Les personnes souffrant d'hypertension doivent-elles faire de l'exercice le matin ?

Pour les personnes souffrant d'hypertension, l'exercice physique améliore la santé cardiovasculaire et fait baisser la tension artérielle. Il est également important de tenir compte de quelques points pour optimiser les bienfaits d'une activité physique matinale.

De nombreuses études montrent que l'activité physique ou l'entraînement d'endurance, comme la marche, le jogging ou le vélo, le matin, peuvent aider à réduire la pression artérielle moyenne, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Faire de l'exercice le matin peut être plus efficace pour faire baisser la tension artérielle que faire de l'exercice l'après-midi.

ILLUSTRATION : IA

Une étude publiée dans la revue Hypertension a révélé que chez les personnes obèses ou en surpoids, une marche matinale de 30 minutes réduisait la pression artérielle moyenne au cours des huit heures suivantes par rapport à une position assise prolongée.

D'autres études ont également montré que toute activité physique peut réduire la pression artérielle systolique de près de 5 mmHg et la pression artérielle diastolique de près de 3 mmHg. Cet effet est observé que la personne souffre ou non d'hypertension.

Pour les personnes souffrant d'hypertension, il est essentiel de bien choisir l'intensité et le type d'exercice pratiqué le matin. En général, un exercice d'intensité modérée est plus bénéfique le matin qu'un exercice d'intensité élevée.

Il est donc conseillé aux patients de commencer par des exercices légers comme la marche rapide, l'aérobic douce et les étirements le matin, plutôt que par une course à pied intense ou des exercices physiques lourds juste après le réveil. Par ailleurs, il est important de s'échauffer avant de commencer et de prévoir suffisamment de temps pour cela.

De plus, certains facteurs peuvent faire augmenter la tension artérielle le matin. Par exemple, des modifications de la circulation sanguine et du système nerveux peuvent entraîner une tension artérielle plus élevée le matin que la moyenne de la journée. Un exercice physique intense peut également faire monter la tension artérielle.

Par conséquent, en cas de doute, il est conseillé de mesurer votre tension artérielle juste avant l'effort. Si votre tension est trop élevée ou si vous présentez des symptômes tels que des vertiges ou des maux de tête, il est déconseillé de faire de l'exercice ; consultez alors un médecin.

Vous devriez commencer par des exercices courts de 10 à 15 minutes à une intensité légère à modérée.

Les patients doivent commencer par des séances courtes de 10 à 15 minutes à une intensité légère à modérée, en augmentant progressivement l'intensité selon leur tolérance. Ils doivent également boire suffisamment d'eau et bien s'échauffer afin d'éviter tout choc cardiovasculaire.

Il est également important de noter que, malgré ses nombreux avantages, l'entraînement matinal n'est pas obligatoire. En définitive, l'efficacité de votre séance dépend davantage de la régularité de votre entraînement que du respect d'un horaire précis.

Si les personnes souffrant d'hypertension sentent que leur corps n'est pas prêt le matin, par exemple si leur tension artérielle augmente soudainement, que leur pouls s'accélère ou que leur corps n'est pas suffisamment échauffé, elles peuvent envisager de faire de l'exercice à d'autres moments. Des moments plus appropriés sont par exemple avant 11 heures ou le soir. En effet, selon Healthline, des études montrent que, pour certains groupes de personnes, faire de l'exercice le soir contribue davantage à faire baisser la tension artérielle.

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm