Quand la méditation n'est plus un « tonique

thiền - Ảnh 1. — Quand la méditation n'apporte pas seulement la paix. Les experts recommandent de la pratiquer avec accompagnement et à bon escient. - Photo : IA

La méditation est depuis longtemps considérée comme une « médecine mentale » qui contribue à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à accroître la concentration. Nombreux sont ceux qui la perçoivent comme une méthode sûre et bénéfique à tous.

Mais la science révèle peu à peu une réalité plus complexe. Certaines personnes qui méditent ressentent des effets indésirables, notamment de l'anxiété, une perte de connexion avec leur corps, voire des souvenirs douloureux.

Une nouvelle étude de l'Université de Melbourne (Australie), publiée dans la revue Clinical Psychological Science , montre que près de 60 % des méditants aux États-Unis ont ressenti au moins un effet secondaire, dont environ 30 % se sont sentis très mal à l'aise ou stressés, et 9 % ont déclaré que ces effets ont perturbé leurs activités quotidiennes.

La méditation n'est pas forcément mauvaise, mais « nous devons la prendre au sérieux en tant qu'intervention psychologique, ce qui implique de comprendre à la fois ses avantages et ses risques », a déclaré le Dr Nicholas Van Dam, chercheur principal.

Les chercheurs ont interrogé près de 900 méditants de niveaux d'expérience variés, des débutants aux pratiquants confirmés. On leur a demandé de répondre à un questionnaire portant sur 30 symptômes courants de la méditation, allant de sentiments d'insécurité et de confusion à une « perte du sens de soi ».

Les résultats ont montré que la fréquence des effets secondaires dépendait du type de méditation et de l'état mental avant la pratique. Les personnes souffrant de stress ou de troubles psychologiques étaient plus susceptibles de présenter des réactions négatives.

De plus, la méditation intensive lors de retraites de longue durée, où les participants méditent pendant des heures d'affilée, peut aussi facilement entraîner des symptômes tels que l'insomnie, des crises de panique ou un détachement émotionnel.

Les scientifiques estiment que la plupart de ces sensations désagréables sont temporaires. Toutefois, si la méditation provoque de l'anxiété ou des troubles du fonctionnement, un accompagnement professionnel est nécessaire.

Les experts soulignent que les résultats de la recherche ne sont pas destinés à « effrayer » les praticiens, mais à encourager la préparation et la compréhension avant de commencer.

Comme toute forme de thérapie, la méditation devrait s'accompagner d'« instructions d'utilisation » claires : le pratiquant doit savoir que, pendant la méditation, des émotions négatives ou de vieux souvenirs peuvent parfois refaire surface, et que ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose.

Il est important de faire la distinction entre un inconfort normal et un effet néfaste. Si la méditation vous rend anxieux, vous perturbe dans votre sommeil ou vous coupe de la réalité, arrêtez-vous et consultez un professionnel.

« La méditation ne convient pas à tout le monde, et c’est normal », explique le Dr Van Dam. « Si vous constatez qu’elle ne fonctionne pas pour vous, c’est peut-être tout simplement qu’elle n’est pas faite pour vous. »

La méditation demeure un outil précieux pour nous aider à ralentir le rythme effréné de la vie moderne. Mais comme toute méthode de guérison, elle n'est véritablement efficace que si nous comprenons nos limites et si nous sommes à l'écoute de notre corps.

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