3 erreurs de respiration pendant l'entraînement en salle de sport qui réduisent l'efficacité de votre séance.

Lorsqu'on fait de l'exercice, on se concentre souvent sur l'intensité, la technique, la fréquence cardiaque ou le poids. Pourtant, on néglige souvent la respiration. Or, celle-ci a aussi un impact significatif sur la performance sportive.

Bien respirer permet non seulement d'oxygéner correctement l'organisme, mais aussi de réguler le rythme cardiaque, de stabiliser la tension artérielle, de favoriser le métabolisme et de limiter la fatigue précoce. À l'inverse, une mauvaise respiration peut entraîner un manque d'oxygène, une augmentation de la pression abdominale, des fluctuations du rythme cardiaque et une diminution de l'efficacité à l'effort, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

Retenir sa respiration trop longtemps est une erreur fréquente lorsqu'on soulève des charges lourdes.

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Pendant la pratique, il convient d'éviter les méthodes de respiration suivantes :

Retenir sa respiration trop longtemps

L'apnée est un état où l'on ne respire ni n'expire pendant un effort. C'est essentiel pour soulever des poids, surtout des charges lourdes. Cependant, retenir sa respiration trop longtemps est une erreur fréquente et dangereuse.

Les experts affirment que retenir sa respiration trop longtemps pendant un effort physique intense provoque une hausse soudaine de la pression artérielle, exerçant une pression sur le cœur et les vaisseaux sanguins, et pouvant même entraîner des vertiges ou des évanouissements. De plus, retenir sa respiration interrompt l'apport constant d'oxygène aux muscles, limitant ainsi la production d'énergie à partir de cet oxygène et provoquant une accumulation d'acide lactique et de la fatigue.

Lors d'un effort intense, le principe est d'inspirer avant de fournir un effort, d'expirer pendant l'effort ou la traction, et d'éviter de retenir sa respiration trop longtemps. Cela permet de maintenir une pression abdominale modérée et sûre.

Respiration superficielle

La respiration superficielle consiste à ne dilater que la cage thoracique, sans gonfler l'abdomen ni solliciter excessivement le diaphragme. C'est une erreur très fréquente, surtout lors d'efforts physiques intenses. La respiration superficielle limite la quantité d'air qui pénètre dans la partie inférieure des poumons, ce qui réduit l'oxygénation et entraîne une fatigue rapide, rendant difficile le maintien des performances.

Les experts soulignent que la respiration nasale et diaphragmatique améliore l'oxygénation jusqu'à 25 %. En effet, elle stimule la production d'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins, augmente le transport d'oxygène et réduit la pression sur le système respiratoire. De plus, une respiration profonde accroît la capacité pulmonaire, optimisant ainsi le fonctionnement du système respiratoire et limitant la fatigue précoce.

Troubles respiratoires

Une autre erreur consiste à respirer de manière irrégulière : tantôt rapidement, tantôt lentement, tantôt en retenant sa respiration, tantôt en expirant bruyamment. Cette irrégularité engendre des fluctuations de la pression artérielle et pulmonaire, obligeant l’organisme à s’adapter constamment. Une respiration mal contrôlée prive les muscles et les tissus d’oxygène et met le système nerveux à rude épreuve.

Pour les personnes pratiquant une activité cardio, une respiration instable peut entraîner un essoufflement rapide, une perte de rythme et une nécessité de ralentir pour récupérer. Les experts recommandent d'adopter un rythme respiratoire synchronisé avec la marche afin de maintenir un apport constant d'oxygène. Par exemple, lors d'une marche, il est conseillé d'inspirer en faisant deux ou trois pas, puis d'expirer en faisant les deux ou trois pas suivants, et ainsi de conserver une allure régulière, selon Verywellfit .

Source : https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm