Comment activer le processus naturel de perte de poids après le réveil ?

Ce que vous faites dès le matin influence votre métabolisme, votre faim et votre horloge biologique. Quelques ajustements à ce moment-là peuvent favoriser une perte de poids naturelle.

Pour activer le processus de perte de poids dès le lendemain matin, il est conseillé à chacun de faire ce qui suit :

Buvez de l'eau dès que vous vous réveillez.

Après une longue nuit de sommeil, le corps perd souvent de l'eau par la respiration et l'évaporation cutanée. C'est pourquoi, selon le site d'information médicale britannique Medical News Today , boire un verre d'eau dès le réveil est un moyen simple de bien démarrer la journée.

Boire de l'eau dès le réveil est un moyen simple de stimuler le métabolisme.

PHOTO : IA

Boire de l'eau à jeun augmente le métabolisme à court terme et contribue à réduire la sensation de faim liée à la soif. En réalité, il arrive que la faim soit due à la soif et non à un estomac vide.

L'eau facilite également la digestion en ramollissant les selles et en stimulant le transit intestinal, préparant ainsi l'organisme au petit-déjeuner. Certaines études suggèrent que boire de l'eau froide peut stimuler une légère thermogenèse, incitant le corps à dépenser davantage d'énergie. Ce mécanisme s'explique par le fait que lorsque l'eau froide pénètre dans l'estomac, le corps la réchauffe à 37 degrés Celsius, soit la température corporelle. Ce processus requiert de l'énergie, même si la quantité de calories brûlées reste faible.

Exercice matinal

Faire de l'exercice le matin est l'un des meilleurs moyens de stimuler son métabolisme et de favoriser la perte de poids. Des études ont montré que les personnes qui font régulièrement de l'exercice tôt le matin ont un indice de masse corporelle (IMC) et un tour de taille inférieurs à celles qui font de l'exercice à d'autres moments de la journée.

L'activité physique matinale permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de maintenir un métabolisme plus élevé pendant plusieurs heures. Inutile de faire des exercices intenses : marcher, s'étirer, pratiquer un yoga doux ou quelques mouvements simples à la maison suffisent.

exposition au soleil tôt le matin

La lumière du soleil matinale joue un rôle important dans la synchronisation de l'horloge biologique, la régulation hormonale et le contrôle du poids. Une étude de l'Université Northwestern (États-Unis) a démontré que les personnes exposées à la lumière naturelle tôt le matin présentaient un indice de masse corporelle inférieur à celles exposées plus tard.

Les experts recommandent de s'exposer à la lumière naturelle pendant 20 à 30 minutes chaque matin. S'il fait trop chaud, vous pouvez vous placer à l'ombre tout en bénéficiant d'une bonne luminosité. C'est une méthode naturelle et sans danger pour favoriser la perte de poids en régulant le rythme circadien.

Prenez un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres

Un petit-déjeuner nutritif, notamment riche en protéines et en fibres, peut influencer votre sensation de faim et de satiété tout au long de la journée. Les protéines procurent une sensation de satiété prolongée, réduisent les fringales et limitent le grignotage. Selon Medical News Today , un petit-déjeuner idéal comprend des œufs, du gruau d'avoine, du yogourt, des légumineuses, des céréales complètes et des fruits frais.

Source : https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm