Samantha Abreu pesait encore 110 kg – Photo : SWNS
Theo Le New York Post, Abreu avait des problèmes de poids et préférait manger beaucoup d'aliments transformés. Grâce à un exercice très simple mais efficace, elle a perdu plus de 45 kg en un an seulement.
Un exercice étonnamment efficace
À un moment donné, le poids d'Abreu a atteint plus de 110 kg. Avec cet état de santé, les longs quarts de travail d’infirmière l’épuisent rapidement. De plus, grâce à son travail quotidien, Abreu voit des patients âgés qui ont du mal à se déplacer et sont confrontés à de nombreuses limitations.
«Quand j'étais jeune, je n'aimais pas faire de l'exercice. Je pleure même si quelqu'un me demande d'aller me promener", se souvient la jeune femme de 25 ans. Elle a également secrètement commandé un fast-food avant que ses parents puissent rentrer à la maison et le découvrir.
"J'ai tellement besoin de manger que parfois je me sens mal à l'aise", a déclaré Abreu.
Le tournant s’est produit pendant le blocus dû à la pandémie de COVID-19. Avec beaucoup de stress au travail et dans la vie, Abreu a choisi de marcher pour améliorer sa santé mentale, mais ne s'attendait pas aux effets physiques que ce sport apporte.
Elle a découvert les effets positifs de l’exercice et a ensuite été motivée à ajuster son alimentation. Même s'il n'a pas beaucoup changé, Abreu contrôle toujours la taille des portions et fait des choix alimentaires plus sains, en évitant les aliments transformés.
Actuellement, la jeune fille de 25 ans est en meilleure santé et plus mince. Chaque jour, elle fait environ 10.000 5 pas, va à la salle de sport quatre fois par semaine et fait même XNUMX km de jogging.
Après un an de perte de 45 kg, Abreu a déclaré qu'elle se sentait plus "à l'aise et en sécurité".
Actuellement, la jeune fille de 25 ans est en meilleure santé et plus mince - Photo : SWNS
Chaque jour, elle marche environ 10.000 5 pas, va à la salle de sport quatre fois par semaine et fait même du jogging XNUMX km - Photo : SWNS
Marchez 30 minutes chaque jour
Selon Better Health, la marche est un excellent moyen d’améliorer ou de maintenir la santé globale. Seulement 30 minutes de marche par jour peuvent améliorer la santé cardiovasculaire, renforcer les os, réduire l’excès de graisse corporelle et augmenter la force et l’endurance musculaires.
La marche peut également réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’ostéoporose et certains cancers. Contrairement à d’autres formes d’exercice, la marche est une activité gratuite et ne nécessite aucun équipement ni entraînement particulier.
La marche peut être pratiquée à tout moment de la journée et à votre rythme, et est moins susceptible de provoquer un impact ou des blessures. C'est un choix très approprié pour les personnes en surpoids, les personnes âgées ou celles qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps.
Quelques conseils pour marcher en toute sécurité et efficacement
Veuillez utiliser la zone réservée aux piétons. Surveillez attentivement les véhicules si vous marchez la nuit ou tôt le matin.
Portez des chaussures et des vêtements confortables qui ne vous feront pas mal aux talons ni ne causeront d'inconfort.
Buvez beaucoup d'eau avant et après la marche pour rester hydraté.
Appliquez un écran solaire pour éviter les coups de soleil, même par temps nuageux.
Choisissez de démarrer à une vitesse adaptée à votre âge et à votre condition physique, puis augmentez-la progressivement en choisissant des zones escarpées et vallonnées ou en augmentant la vitesse.
Vous pouvez choisir différents itinéraires de marche pour créer quelque chose de nouveau pour chaque entraînement.
Vous pouvez inviter vos amis ou votre famille à marcher ensemble. Ce n’est pas seulement l’occasion de créer des liens entre les membres, mais aussi de se transmettre mutuellement des habitudes saines.
Si vous marchez avec des enfants, assurez-vous que l'itinéraire et la durée de la marche sont adaptés à l'âge de l'enfant.
Si vous n'avez pas le temps de marcher pendant la semaine, le plus simple est d'utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur.
