Peut-on manger du riz tout en perdant du poids ?

Peut-on manger du riz tout en perdant du poids ? Photo : Selon Healthshots.

Pourquoi de nombreuses personnes évitent de manger du riz ? tout en perdant du poids

Le riz blanc est riche en calories et en glucides. Pour contrôler et perdre du poids, de nombreuses personnes réduisent ou arrêtent complètement de manger du riz et passent à d’autres aliments faibles en calories et riches en nutriments.

Selon la Food and Drug Association américaine, une tasse de riz contient 53,4 grammes de glucides. Pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ou cétogène, le riz est souvent éliminé du menu.

Peut-on encore manger du riz tout en perdant du poids ?

Le riz est un aliment de base pour les populations de nombreux pays du monde . Cependant, la teneur élevée en glucides du riz le rend impopulaire auprès de certaines personnes. Cependant, si vous aimez trop cet aliment, vous pouvez toujours manger du riz lorsque vous perdez du poids.

4 façons de manger du riz pour perdre du poids

- Choisissez du riz brun plutôt que du riz blanc : le riz brun est moins transformé, riche en fibres, conserve le son, les vitamines et les minéraux. Si vous souhaitez continuer à manger du riz tout en perdant du poids, vous pouvez manger du riz brun, du riz rouge ou du riz noir. Ces riz sont plus riches en antioxydants, en fer et en fibres que le riz blanc.

- Équilibrez le riz avec des légumes et des protéines : Si vous souhaitez toujours manger du riz tout en perdant du poids, vous pouvez en manger une petite portion, associée à la consommation de légumes et de protéines. Vous pouvez cuisiner du riz avec des petits pois, des lentilles, des pois chiches. Combiner du riz avec des haricots créera un repas riche en protéines et en fibres, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps et limitant la quantité de calories que vous consommez.

- Préparation saine : Au lieu de manger du riz frit, mangez du riz cuit ou cuit à la vapeur pour minimiser la quantité de calories entrant dans le corps.

- Mangez du riz avec des plats riches en fibres : Manger du riz avec des accompagnements riches en fibres comme de la salade et des légumes cuits à la vapeur aide à soutenir le système digestif, vous garde rassasié plus longtemps et minimise la quantité de calories que vous consommez.

- Combinez les céréales : mélanger le riz avec d’autres céréales comme le quinoa ou l’orge augmente la teneur en nutriments et ajoute de la variété à vos repas. Cette combinaison aide non seulement à perdre du poids, mais aide également à réguler la glycémie, ce qui est bon pour la santé cardiaque.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo