Le cyclisme n'est pas seulement adapté aux jeunes actifs, mais c'est aussi un bon choix pour les adultes plus âgés qui souhaitent maintenir leur forme physique, améliorer leur mémoire et prolonger leur espérance de vie, selon le site web indien de santé Onlymyhealth .
Selon Aman Puri, nutritionniste exerçant en Inde, faire du vélo tous les jours peut prolonger la durée de vie en améliorant la santé cardiovasculaire, respiratoire, osseuse et articulaire, ainsi que le système musculaire, tout en améliorant la condition physique générale.
Effets positifs sur la respiration
Pratiquer régulièrement le vélo permet d'entraîner le cœur et les poumons à fonctionner plus efficacement.
L'augmentation de la capacité pulmonaire permet à l'organisme d'absorber et d'utiliser l'oxygène plus efficacement, améliorant ainsi la circulation sanguine et facilitant la respiration.
Une meilleure circulation sanguine facilite le travail du cœur, réduit le stress qu'il subit et contribue à réguler la pression artérielle.
Le cyclisme convient non seulement aux jeunes actifs, mais c'est aussi un excellent choix pour les personnes âgées qui souhaitent maintenir leur forme physique, améliorer leur mémoire et prolonger leur espérance de vie.
Photo : IA
Le vélo contribue à maintenir la souplesse du corps.
Le mouvement des jambes, des hanches et des genoux lors du pédalage sollicite de grands groupes musculaires comme les quadriceps, les fessiers, les mollets et les ischio-jambiers. Il en résulte une plus grande souplesse articulaire, une diminution de la raideur musculaire et une meilleure stabilité en mouvement.
Les personnes qui font régulièrement du vélo ont généralement un meilleur équilibre, une plus grande souplesse et sont moins susceptibles de se blesser dans leur vie quotidienne.
soutien à la perte de poids
Lors d'un effort physique, le métabolisme s'accélère, on brûle davantage de calories et le corps puise son énergie dans ses réserves de graisse. C'est une méthode naturelle pour perdre du poids sans solliciter les articulations, contrairement à certains autres sports .
Bon pour les os et les articulations
Pour les personnes âgées ou celles souffrant de problèmes osseux et articulaires, le vélo est un exercice doux mais efficace.
Le mouvement régulier des genoux pendant le pédalage contribue à stimuler la sécrétion de liquide synovial, réduisant ainsi l'inflammation et la douleur, tout en maintenant la lubrification pendant le mouvement.
Le renforcement des muscles autour des articulations contribue à améliorer la stabilité des hanches, des genoux et des chevilles.
Remonter le moral
Le cyclisme contribue à réduire les risques de blessures et à améliorer la qualité de vie des personnes âgées.
De plus, la pratique régulière du vélo contribue à réduire les niveaux de cortisol (une hormone du stress présente dans le sang).
Améliorer les fonctions cognitives
À long terme, le cyclisme contribue également à améliorer les fonctions cérébrales en améliorant la circulation sanguine et en fournissant suffisamment d'oxygène aux cellules nerveuses.
Une activité physique régulière peut stimuler le facteur de croissance nerveuse, favoriser la formation de nouvelles cellules cérébrales et améliorer la capacité à régénérer les connexions neuronales.
Il s'agit d'un facteur important qui aide les personnes âgées à préserver leur mémoire et leurs capacités cognitives et à réduire le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer ou la démence.
Toutefois, évitez de pédaler trop vite ou trop longtemps d'affilée afin de prévenir les blessures articulaires et musculaires.
Selon les experts, chaque séance de cyclisme devrait durer environ 30 minutes et être effectuée 4 à 5 fois par semaine pour obtenir des résultats visibles.
Les débutants et les adultes plus âgés devraient également augmenter progressivement la durée et l'intensité de leurs entraînements en fonction de leur condition physique.
Source : https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm
