Signes avant-coureurs de fragilité osseuse chez les femmes d'âge moyen

Une faible densité osseuse entraîne chez les femmes d'âge moyen une réduction de la taille, des douleurs dorsales, une mobilité réduite et un risque accru de perte de dents.

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'avoir les os fragiles, surtout après la cinquantaine. Cela est dû aux changements hormonaux survenant à la ménopause. La fragilité osseuse entraîne une diminution de la mobilité et une mauvaise santé bucco-dentaire. Les femmes peuvent reconnaître les signes suivants de déclin de leur santé osseuse.

Fractures : Une faible densité osseuse fragilise les os et les rend plus sujets aux fractures. Ces fractures peuvent toucher la colonne vertébrale, les poignets, les hanches et d’autres parties du corps.

Douleurs dorsales : Les fractures liées à une faible densité osseuse au niveau de la colonne vertébrale provoquent des douleurs dorsales intenses, qui peuvent être constantes ou intermittentes. Ces douleurs peuvent s’atténuer (après quelques jours à quelques semaines) selon leur cause et grâce à des soins appropriés tels que du repos suffisant, des compresses chaudes ou froides et des médicaments.

Une mauvaise santé osseuse peut causer des douleurs dorsales. Photo : Freepik — Les douleurs dorsales peuvent être causées par des problèmes osseux. Photo : *Freepik*

Diminution de la taille : Ce phénomène est lié au vieillissement des os, des muscles et des articulations, et constitue un signe d’ostéoporose. Vers l’âge de 40 ans, une personne perd en moyenne environ 1 cm tous les 10 ans. Cette diminution est due à l’usure du cartilage entre les os, à la perte de densité minérale osseuse, aux fractures vertébrales ou à la formation d’espaces entre les vertèbres.

La cyphose (dos voûté) est fréquente et peut survenir à tout âge pour diverses raisons. Les fractures vertébrales entraînent une courbure de la colonne vertébrale ; ce phénomène se produit souvent au niveau des os fragiles en raison de la compression et peut être asymptomatique. Non traitée, cette affection peut engendrer de nombreuses complications, telles qu'une limitation des mouvements et des troubles digestifs.

Perte de dents : La perte osseuse associée à une faible densité osseuse peut également affecter la mâchoire, entraînant une perte de dents.

Mobilité réduite : Les fractures et autres complications liées à une faible densité osseuse peuvent réduire la mobilité et augmenter le risque de chutes. Une mobilité réduite peut entraîner une raideur et des douleurs articulaires, rendant plus difficile la réalisation des activités quotidiennes.

Moyens d'améliorer la santé osseuse

Exercice physique : Une activité physique régulière contribue à renforcer les os et les muscles, et donc à prévenir l’ostéoporose. Chez les femmes, la marche, le jogging, le tennis, le vélo et la danse améliorent la santé osseuse et favorisent la perte de poids.

Supplémentation en calcium : L’apport quotidien recommandé en calcium pour les adultes présentant un risque faible à modéré d’ostéoporose est de 1 000 mg. Pour les personnes à haut risque, comme les femmes ménopausées et postménopausées, il est de 1 200 mg.

Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers (de préférence allégés), le saumon et les sardines, ainsi que les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et le brocoli.

Évitez le tabac et l'alcool : le tabagisme peut affecter la production d'œstrogènes, tandis qu'une consommation excessive d'alcool peut endommager les os et augmenter le risque de chutes.

Supplémentation en vitamine D : L’organisme utilise la vitamine D pour absorber le calcium. Exposez-vous au soleil pendant environ 30 minutes chaque jour et consommez davantage d’aliments comme les œufs, les poissons gras, les céréales et les produits laitiers pour augmenter votre apport en vitamine D. Les femmes doivent consulter un médecin concernant le dosage et prendre des précautions pour éviter tout risque pour la santé lié à la prise de suppléments.

Le Nguyen (selon le Hindustan Times )

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