Marcher 3 fois par semaine pour prolonger la vie

Selon un rapport spécial de Harvard Health, 30 minutes de marche par jour peuvent réduire le risque de maladie cardiaque jusqu’à 30 %. Il a été démontré que cela réduit l’apparition de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, l’hyperglycémie...

Marcher 30 minutes par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 30 %.

S'exprimant sur la santé et la vie, BSCKI Nguyen Huy Hoang - Centre d'oxygène à haute pression Vietnam-Russie - Ministère de la Défense nationale a déclaré que la marche est à la fois un divertissement et un entraînement de santé avec certains avantages, notamment :

- Renforce la santé cardiaque et pulmonaire.

- Réduire le risque de maladie cardiaque   et un accident vasculaire cérébral. Selon un rapport spécial de Harvard Health, 30 minutes de marche par jour peuvent réduire le risque de maladie cardiaque jusqu’à 30 %. Il a été démontré que cela réduit l’apparition de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et l’hyperglycémie.

- Aide à contrôler des conditions telles que l’hypertension artérielle, l’hyperlipidémie, les douleurs ou raideurs articulaires et musculaires et le diabète.

- Aide à renforcer les os et à améliorer l'équilibre.

- Augmente la force musculaire et l'endurance.

- Réduire la graisse corporelle. La marche est également une excellente forme d’activité physique pour les personnes en surpoids, les personnes âgées ou celles qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang a déclaré que la marche aide à brûler les graisses et à consommer efficacement le sucre tandis que le fait de bouger continuellement à haute intensité sur une courte période de temps aide à stabiliser le rythme cardiaque, à abaisser la pression artérielle et à augmenter l'élasticité vasculaire.

Pour bénéficier de ses bienfaits pour la santé, essayez de marcher au moins 30 minutes aussi vite que possible la plupart des jours de la semaine. Les activités modérées comme la marche présentent peu de risques pour la santé, mais si vous souffrez d’un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’activité physique.

La marche est un moyen simple mais très efficace d’améliorer ou de maintenir votre santé globale. Seulement 30 minutes de marche par jour peuvent améliorer la santé cardiovasculaire, renforcer les os, réduire l’excès de graisse corporelle et augmenter la force et l’endurance musculaires.

Marcher régulièrement contribue à renforcer le système immunitaire

Marcher régulièrement contribue à renforcer le système immunitaire.

Votre corps a des fonctions étonnantes et il peut faire beaucoup de choses comme prévenir et contrôler les maladies à condition qu'il soit bien entretenu. En plus de réapprovisionner votre corps en vitamines, minéraux et autres ressources essentielles, la marche rapide peut être un autre moyen de renforcer votre système immunitaire et de garantir que votre corps fonctionne à une vitesse maximale.

La marche régulière aide le corps à produire des cellules T, qui sont des cellules qui combattent les cellules infectées dans le corps. Les cellules infectées sont nocives pour le système immunitaire car elles endommagent et limitent les fonctions régulières nécessaires à une vie saine. En créant davantage de cellules T, la marche rapide aide le corps à combattre les cellules nocives.

Une étude a suivi 1 000 adultes pendant la saison de la grippe. Les personnes qui marchaient à un rythme modéré pendant 30 à 45 minutes par jour avaient 43 % moins de jours de maladie et moins d’infections des voies respiratoires supérieures dans l’ensemble.

Leurs symptômes diminuent également s’ils sont malades. Ce chiffre a été comparé à celui des adultes de l’étude qui étaient sédentaires.

Comment bien marcher ?

Faites de la marche une partie de votre routine. Il est préférable d’essayer de prendre l’habitude de marcher en marchant à la même heure chaque jour. Certaines personnes trouvent que tenir un journal de marche ou utiliser un podomètre pendant la marche les aide à se motiver à marcher davantage.

Le nombre recommandé de pas accumulés par jour pour obtenir des bienfaits pour la santé est de 8 200 à 10 000 pas ou plus.

Avant de partir en promenade, vous devez veiller à préparer des vêtements et des chaussures adaptés : Les vêtements doivent être adaptés aux conditions météorologiques, amples et aérés, faits de tissus absorbant la transpiration comme le coton (en été) et suffisamment chauds (en hiver) ; Portez des chaussures bien ajustées. Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devriez consacrer 5 à 10 minutes à faire des exercices d'échauffement pour « réchauffer » votre corps, éviter les tensions musculaires et la fatigue pendant l'exercice.

Lorsque vous marchez, gardez toujours la tête droite et tournée vers l’avant, et le dos droit. Les épaules et les bras doivent être détendus, lorsque vous marchez, les bras doivent balancer naturellement.

Commencez lentement, puis accélérez un peu. Avancez à un rythme qui vous convient. Le temps de chaque séance dépend de chaque personne. Pour les débutants, il faut pratiquer moins puis augmenter progressivement. Il est important de pratiquer régulièrement et de manière cohérente.

Remarque : Pour les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques, de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle... il est conseillé de consulter un médecin avant de faire de l'exercice.

Pour les personnes en bonne santé, sans maladies osseuses et articulaires graves, la marche rapide peut être pratiquée.

La marche rapide est une activité aérobique d’intensité modérée et constitue un bon moyen pour les gens d’augmenter leur niveau d’activité ou d’adopter un mode de vie plus actif. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) définissent l’activité aérobique modérée comme une activité qui fait transpirer une personne et augmente son rythme cardiaque. En règle générale, pour qu’une personne puisse marcher vite, elle doit se déplacer à une vitesse maximale de 6,75 km/h. Une personne devrait s’efforcer de marcher d’un pas rapide pendant au moins 30 minutes chaque jour.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm