Marchez 3 fois par semaine pour prolonger la vie

Selon un rapport spécial de Harvard Health, 30 minutes de marche par jour peuvent contribuer à réduire de 30 % le risque de maladie cardiaque. Il a été prouvé que cela réduit l'apparition de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie.

Marcher 30 minutes par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 30 %.

S'exprimant sur la santé et la vie, BSCKI Nguyen Huy Hoang - Centre d'oxygène à haute pression Vietnam-Russie - Ministère de la Défense nationale a déclaré que la marche est à la fois un divertissement et un entraînement de santé avec certains avantages, notamment :

- Renforce la santé cardiaque et pulmonaire.

- Réduire le risque de maladie cardiaque   et les accidents vasculaires cérébraux. Selon un rapport spécial de Harvard Health, 30 minutes de marche par jour peuvent réduire de 30 % le risque de maladie cardiaque. Il a été démontré que cela réduit l'apparition de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie.

- Aide à contrôler des conditions telles que l’hypertension artérielle, l’hyperlipidémie, les douleurs ou raideurs articulaires et musculaires et le diabète.

- Aide à renforcer les os et à améliorer l'équilibre.

- Augmente la force musculaire et l'endurance.

- Réduire la masse grasse. La marche est également une excellente forme d'activité physique pour les personnes en surpoids, les personnes âgées ou celles qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang a déclaré que la marche aide à brûler les graisses et à consommer efficacement le sucre tandis que le fait de bouger continuellement à haute intensité en peu de temps aide à stabiliser le rythme cardiaque, à abaisser la tension artérielle et à augmenter l'élasticité vasculaire.

Pour bénéficier de ses bienfaits, essayez de marcher au moins 30 minutes, aussi vite que possible, presque tous les jours de la semaine. Les activités modérées comme la marche présentent peu de risques pour la santé, mais si vous souffrez d'un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'activité physique.

La marche est un moyen simple et efficace d'améliorer ou de maintenir sa santé générale. 30 minutes de marche par jour suffisent à améliorer la santé cardiovasculaire, à renforcer les os, à réduire la masse grasse et à augmenter la force et l'endurance musculaires.

Marcher régulièrement contribue à renforcer le système immunitaire

Marcher régulièrement contribue à renforcer le système immunitaire.

Votre corps est une machine formidable et peut accomplir de nombreuses tâches, notamment prévenir et contrôler les maladies, à condition d'en prendre soin. En plus d'apporter à votre corps les vitamines, les minéraux et les autres ressources dont il a besoin, la marche rapide peut être un autre moyen de renforcer votre système immunitaire et d'assurer le fonctionnement optimal de votre corps.

Marcher régulièrement aide le corps à produire des lymphocytes T, des cellules qui combattent les cellules infectées. Ces cellules sont nocives pour le système immunitaire, car elles endommagent et limitent les fonctions normales nécessaires à une vie saine. En produisant davantage de lymphocytes T, la marche rapide aide le corps à combattre les cellules nocives.

Une étude a suivi 1 000 adultes pendant la saison de la grippe. Ceux qui marchaient à un rythme modéré pendant 30 à 45 minutes par jour ont enregistré 43 % de jours de maladie en moins et moins d'infections des voies respiratoires supérieures.

Leurs symptômes étaient également réduits s’ils étaient malades, par rapport aux adultes de l’étude qui étaient sédentaires.

Comment bien marcher ?

Intégrez la marche à votre routine. Il est préférable de prendre l'habitude de marcher à la même heure chaque jour. Certaines personnes trouvent que tenir un journal de marche ou utiliser un podomètre les motive à marcher davantage.

Le nombre recommandé de pas accumulés par jour pour obtenir des bienfaits pour la santé est de 8 200 à 10 000 pas ou plus.

Avant de marcher, veillez à préparer des vêtements et des chaussures adaptés : des vêtements adaptés aux conditions météorologiques, amples et aérés, en matières absorbant la transpiration comme le coton (en été), suffisamment chauds (en hiver) ; des chaussures bien ajustées et adaptées. Avant de commencer l'exercice, consacrez 5 à 10 minutes à des exercices d'échauffement pour échauffer le corps et éviter les tensions musculaires et la fatigue.

En marchant, gardez toujours la tête droite et le dos droit. Vos épaules et vos bras doivent être détendus et vous devez les balancer naturellement.

Commencez lentement, puis accélérez un peu. Adoptez un rythme qui vous convient. La durée de chaque séance varie d'une personne à l'autre. Les débutants devraient pratiquer moins, puis augmenter progressivement. L'important est de pratiquer régulièrement et souvent.

Remarque : Pour les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques, de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle... il est conseillé de consulter un médecin avant de faire de l'exercice.

Pour les personnes en bonne santé, sans maladies osseuses et articulaires graves, la marche rapide peut être pratiquée.

La marche rapide est une activité aérobique d'intensité modérée. Elle constitue un excellent moyen d'augmenter son niveau d'activité ou d'adopter progressivement un mode de vie plus actif. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) définissent une activité aérobique d'intensité modérée comme une activité qui fait transpirer et augmente le rythme cardiaque. En règle générale, pour être considéré comme un marcheur rapide, il faut se déplacer à une vitesse maximale de 6,75 km/h (4,2 mph). Il est conseillé de marcher d'un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm