Selon un rapport spécial de Harvard Health, 30 minutes de marche par jour peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque jusqu'à 30 %. Il a été prouvé que cela réduit l’apparition de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, l’hyperglycémie, etc.
Marcher 30 minutes par jour peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque jusqu'à 30 %.
Parlant de la santé et de la vie, le docteur Nguyen Huy Hoang - Centre d'oxygène à haute pression Viet Nga - Ministère de la Défense nationale a déclaré que la marche est à la fois un divertissement et un exercice avec un certain nombre d'avantages, notamment :
- Augmenter céramiquec santé cardiovasculaire et pulmonaire.
- Réduire le risque de maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Selon un rapport spécial de Harvard Health, 30 minutes de marche par jour peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque jusqu'à 30 %. Il a été démontré que cela réduit l'apparition de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires tels que l'hypertension, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie.
– Aide à contrôler des conditions telles que l’hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, douleurs ou raideurs articulaires et musculaires et diabète.
– Aide à renforcer les os et à améliorer l’équilibre.
– Augmenter la force musculaire et l’endurance.
– Réduire la graisse corporelle. La marche est également une excellente forme d’activité physique pour les personnes en surpoids, les personnes âgées ou celles qui n’ont pas fait d’exercice depuis un certain temps.
BSCKI. Nguyen Huy Hoang a déclaré que la marche aide à brûler les graisses et à consommer efficacement le sucre, tandis que bouger continuellement à haute intensité pendant une courte période aide à stabiliser la fréquence cardiaque, à abaisser la tension artérielle et à augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins.
Pour bénéficier des bienfaits de cette activité, essayez de marcher pendant au moins 30 minutes aussi vite que possible la plupart des jours de la semaine. Les activités modérées comme la marche présentent peu de risques pour la santé, mais si vous souffrez d'un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'activité physique.
La marche est un moyen simple mais très efficace d’améliorer ou de maintenir votre santé globale. Seulement 30 minutes de marche par jour peuvent améliorer la santé cardiovasculaire, renforcer les os, réduire l’excès de graisse corporelle et augmenter la force et l’endurance musculaires.
Marcher régulièrement vous aide à avoir un système immunitaire plus fort
Marcher régulièrement vous aide à renforcer votre système immunitaire.
Votre corps a des fonctions étonnantes et il peut remplir de nombreuses fonctions telles que prévenir et contrôler les maladies tant qu’il est bien pris en charge. En plus de reconstituer votre corps en vitamines, minéraux et autres ressources essentielles, la marche rapide peut être un autre moyen de renforcer votre système immunitaire et de garantir que votre corps fonctionne à pleine vitesse.
La marche régulière aide le corps à créer des cellules T, qui combattent les cellules infectées dans le corps. Les cellules infectées sont nocives pour le système immunitaire car elles endommagent et limitent les fonctions régulières nécessaires à une vie saine. En créant davantage de cellules T, la marche rapide aide le corps à lutter contre les cellules nocives.
Une étude a suivi 1.000 30 adultes pendant la saison grippale. Les personnes qui marchaient à un rythme modéré pendant 45 à 43 minutes par jour avaient globalement XNUMX % moins de jours de maladie et moins d’infections des voies respiratoires supérieures.
Leurs symptômes diminuent également s’ils sont malades. Ce nombre a été comparé à celui des adultes sédentaires participant à l’étude.
Est-ce que marcher est bon ?
Intégrez la marche à votre routine. Il est préférable d'essayer de prendre l'habitude de marcher en marchant à la même heure chaque jour. Certaines personnes trouvent que tenir un journal ou utiliser un podomètre en marchant les aide à rester motivées à marcher davantage.
Le nombre recommandé de pas accumulés par jour pour obtenir des bienfaits pour la santé est de 8.200 10.000 à XNUMX XNUMX pas ou plus.
Avant de marcher, veillez à préparer des vêtements et des chaussures appropriés : Les vêtements dépendent des conditions météorologiques, soient spacieux et aérés avec des tissus qui absorbent la transpiration comme le coton (en été), suffisamment chauds (en hiver) ; Portez des chaussures bien ajustées et appropriées. Avant de commencer à pratiquer, vous devez consacrer 5 à 10 minutes à pratiquer des mouvements d'échauffement pour « réchauffer le corps », éviter les tensions musculaires et vous fatiguer rapidement pendant la pratique.
Lorsque vous marchez, gardez toujours la tête droite et vers l’avant, le dos droit. Les épaules et les bras doivent être détendus et lorsque vous marchez, vous devez balancer vos bras naturellement.
Vous devriez d’abord y aller lentement, puis aller un peu plus vite. Allez à la vitesse qui vous semble la plus confortable. La durée de chaque séance d'exercices dépend de chaque personne. Pour les débutants, il faut pratiquer un peu, puis augmenter progressivement. Il est important de pratiquer régulièrement et régulièrement.
A noter : Pour les personnes âgées, les personnes souffrant de maladies chroniques, de maladies cardiovasculaires, d'hypertension... doivent consulter les instructions d'un médecin avant de pratiquer.
Pour les personnes en bonne santé, sans maladies graves des os et des articulations, la marche rapide peut être utilisée.
La marche rapide est une activité aérobique d’intensité modérée et constitue un bon moyen pour les gens d’augmenter leur niveau d’activité ou de se lancer dans un mode de vie plus actif. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) déterminent qu’une activité aérobie d’intensité modérée fait transpirer les sportifs et augmente leur fréquence cardiaque. En règle générale, pour qu’une personne marche vite, elle doit se déplacer à une vitesse maximale de 6,75 km/h. Une personne devrait s’efforcer de marcher rapidement chaque jour pendant au moins 30 minutes.
