Marcher 4 000 pas par jour réduit le risque de décès

Selon une étude à grande échelle récemment publiée, marcher 4 000 pas par jour peut aider à réduire le risque de décès et à augmenter la longévité.

L'étude, publiée dans l'European Journal of Preventive Cardiology, est la plus vaste jamais réalisée pour mesurer les effets positifs de la marche quotidienne. Les experts ont compilé les données d'environ 23 000 personnes à travers le monde , issues de 17 études de marche de plus petite envergure. Ils ont montré que tous les volontaires, quel que soit leur sexe ou leur âge, tiraient des bénéfices de la marche sur leur santé.

Maciej Banach, professeur de médecine à l'Université Johns Hopkins de Baltimore, aux États-Unis, et l'un des principaux auteurs de l'étude, a déclaré que 4 000 pas par jour constituent une habitude raisonnable pour la santé globale. Les bienfaits pour la santé augmentent avec 6 000 à 7 000 pas.

Pour mener l'étude, les experts ont divisé les volontaires en groupes, effectuant 4 000, 5 500, 7 300 et 11 500 pas par jour. Ils ont constaté que plus ils marchaient, plus le taux de mortalité par maladie cardiovasculaire était faible.

Les experts recommandent de marcher 4 000 pas par jour. Photo : Freepik

Le Dr Banach a déclaré que les 10 000 pas recommandés par de nombreux experts pourraient être excessifs pour les personnes qui ne sont pas habituées à une activité physique quotidienne. Nombre de ses patients n'atteignent pas cet objectif, car ils se sentent fatigués rapidement et ne s'adaptent pas assez vite. Selon lui, on peut commencer par 3 000 à 4 000 pas, puis augmenter progressivement.

Des recherches antérieures menées par l’Université de Cambridge, au Royaume-Uni, ont également montré que marcher d’un bon pas pendant 11 minutes par jour, soit près de 75 minutes par semaine, permet d’éviter 10 % des décès prématurés dans le monde.

L’activité physique d’intensité modérée est définie comme des activités qui augmentent le rythme cardiaque et la respiration, mais qui ne provoquent pas d’essoufflement ou d’épuisement excessif.

« Pour les personnes qui trouvent l'objectif de 150 minutes d'activité physique par semaine un peu intimidant, nos nouvelles conclusions sont une bonne nouvelle. Il suffit de pratiquer une activité physique pendant 75 minutes par semaine, en augmentant progressivement la durée, pour réduire la mortalité », a déclaré le Dr Søren Brage, membre du Medical Research Council (MRC) de Cambridge.

Thuc Linh (selon Insider )

Lien source: https://vnexpress.net/di-bo-4-000-buoc-moi-ngay-giam-nguy-co-tu-vong-4640259.html