N'attendez pas d'être malade pour commencer à vous inquiéter.

La santé ne se construit pas en prenant de grandes décisions en une seule journée, mais en faisant de petits choix répétés suffisamment longtemps pour devenir un mode de vie.

La santé ne se construit pas sur de grandes résolutions prises en un seul jour, mais sur de petits choix répétés suffisamment longtemps pour devenir un mode de vie. – Photo : THU HIEN

Un proverbe vietnamien, répété de génération en génération, dit : « Mieux vaut prévenir que guérir. » Ce simple adage est bien en avance sur la conception moderne de la médecine préventive.

Écoutez votre corps.

Nos grands-parents n'avaient pas de montres connectées pour mesurer la fréquence cardiaque, d'applications de suivi du sommeil ni de tests génétiques pour prédire les risques de maladie, mais ils comprenaient une chose très simple : préserver sa santé commence par de petites choses au quotidien, comme avoir une alimentation équilibrée, travailler dans les limites de ses capacités, dormir à des heures régulières et vivre en harmonie avec la nature.

Une vie saine repose sur la cuisine, le jardin, les habitudes quotidiennes et la façon dont chacun prend soin de son propre corps.

Une récente déclaration du vice-ministre de la Santé, Tran Van Thuan, sur Tuoi Tre Online, invite à une réflexion pertinente : « La prévention des maladies passe par nos repas en famille, nos chaussures de marche, notre sommeil et l’écoute quotidienne de notre corps. » Cela nous rappelle un paradoxe de la vie moderne : malgré un confort accru, notre santé se fragilise.

Nous vivons à une époque où nous pouvons commander à manger en quelques clics sur nos téléphones, mais c'est aussi une époque où l'hypertension, le diabète, la stéatose hépatique, l'obésité et les accidents vasculaires cérébraux touchent des personnes de plus en plus jeunes.

Et, bien que nous disposions de plus d'appareils qui sauvent des vies que toutes les générations précédentes, nous sommes peut-être aussi la génération la moins active. Nombreux sont ceux qui font à peine quelques milliers de pas par jour, mais qui se croient pourtant « en forme ».

Nombreux sont ceux qui travaillent jusqu'à 1 h ou 2 h du matin par habitude, remplaçant l'eau par des boissons sucrées, les repas en famille par de la restauration rapide et un sommeil réparateur par quelques heures de repos improvisées. Ces choix, en apparence anodins, sont rarement perçus comme pouvant contribuer insidieusement à l'apparition de maladies des années plus tard.

Les anciens avaient un adage qui donne à réfléchir : « La maladie entre par la bouche. » Il ne s’agit pas seulement d’un rappel concernant l’hygiène alimentaire, mais aussi d’une philosophie de santé qui a précédé la science moderne de plusieurs générations.

La médecine a aujourd'hui prouvé que de nombreuses maladies chroniques sont directement liées à l'alimentation et au mode de vie. Une consommation excessive de sel augmente le risque d'hypertension, une consommation excessive de sucre augmente le risque d'obésité et de diabète, une consommation excessive d'aliments transformés augmente le risque de maladies cardiovasculaires et une consommation excessive d'alcool endommage le foie, le cœur et le système nerveux.

Une grande partie des maladies modernes proviennent en réalité de ce que les gens ingèrent quotidiennement.

Votre repas d'aujourd'hui détermine votre santé de demain.

Il est troublant de constater que de nombreuses familles sont prêtes à dépenser des dizaines de millions de dongs en soins médicaux, mais hésitent à investir davantage dans une alimentation saine. On investit volontiers dans de nouveaux téléphones, de nouvelles voitures et de beaux vêtements, mais on néglige parfois d'investir dans sa santé.

Par ailleurs, ce qui détermine la qualité de vie à long terme, ce ne sont pas les biens matériels que l'on possède, mais plutôt la capacité de son corps à rester suffisamment en bonne santé pour profiter de la vie.

Beaucoup pensent qu'une alimentation saine est forcément coûteuse. Ce n'est pas nécessairement vrai. Ce que les spécialistes de la santé mettent en avant depuis longtemps, c'est l'importance d'une alimentation intelligente : réduire sa consommation de sel et de sucre, manger plus de légumes, limiter les aliments transformés, boire suffisamment d'eau et éviter les excès. Cela paraît simple, mais le plus difficile est d'adopter ces bonnes habitudes régulièrement.

Autrefois, les repas de famille étaient souvent composés de nombreux légumes, de plats mijotés et d'une activité physique régulière. Aujourd'hui, beaucoup de familles mangent plus vite, plus rapidement et parfois même plus distraitement. Nombreux sont ceux qui mangent en consultant leur téléphone, les enfants préfèrent les boissons sucrées à l'eau plate et les adultes préfèrent veiller tard plutôt que de se coucher tôt. Ces changements de mode de vie ont des répercussions sur la santé.

Plus inquiétant encore, des avertissements récents indiquent que le Vietnam figure parmi les pays où le taux de sédentarité chez les jeunes est élevé. Une génération qui grandit les yeux rivés sur son téléphone portable, mais qui sort rarement, risque d'en payer le prix sur le plan de la santé dans les années à venir.

Ce qui est effrayant avec les maladies chroniques, c'est qu'elles se développent souvent très lentement, au point qu'on finit par ne plus y prêter attention. Un peu d'exercice tard le soir, un peu de paresse, une canette de soda de plus… tout cela peut paraître anodin. Mais dans 10 ou 20 ans, le corps se souviendra de tout.

N'attendez pas que votre corps vous alerte en cas de maladie.

Les gens modernes prennent grand soin de leurs téléphones. S'il est lent, ils le font réparer. Si leur voiture est sur le point de tomber en panne, ils la font réviser. Leur climatiseur est nettoyé régulièrement. Mais leur corps – cet organe qui les accompagne tout au long de leur vie – est parfois négligé.

Nombreux sont ceux qui ne consultent un médecin que lorsqu'ils souffrent, ne modifient leur mode de vie qu'en cas de maladie et ne se préoccupent de leur santé que lorsque leur médecin les y incite. Or, la médecine moderne démontre de plus en plus que le plus important n'est pas de guérir les maladies, mais de les prévenir.

30 minutes d'exercice par jour peuvent faire une grande différence pour votre santé cardiovasculaire, votre métabolisme et votre bien-être mental. - Photo : NAM TRAN

Une bonne paire de chaussures de marche est plus importante qu'on ne le croit. Trente minutes d'exercice par jour peuvent avoir un impact considérable sur votre santé cardiovasculaire, votre métabolisme et votre bien-être mental. Bien dormir est un excellent remède gratuit pour votre cerveau, et éteindre votre téléphone plus tôt favorise une meilleure récupération.

Il est important de noter que la prévention des maladies ne s'acquiert pas du jour au lendemain. La santé repose sur de petits changements réguliers, comme réduire sa consommation de sucre dès aujourd'hui, marcher quelques milliers de pas de plus, se coucher une heure plus tôt, réduire son stress et être plus à l'écoute de son corps.

La santé ne se construit pas sur de grandes résolutions prises en un jour, mais sur de petits choix répétés suffisamment longtemps pour devenir un mode de vie. La maladie ne survient généralement pas de façon inattendue ; elle s’accumule silencieusement à partir d’habitudes apparemment anodines qui perdurent depuis des années.

Au Vietnam, on dit : « La santé est primordiale. » Ce n’est que lorsqu’on est malade que beaucoup réalisent que leur bien le plus précieux n’est ni l’argent ni la réussite, mais la capacité de se déplacer seul, de prendre soin d’eux et de profiter paisiblement d’une journée normale. Prévenir la maladie est à portée de main : cela passe par les repas en famille, le port de bonnes chaussures de marche, un sommeil suffisant et la décision de prendre soin de son corps tant qu’on est en bonne santé.

LUU DINH LONG

Source : https://tuoitre.vn/dung-doi-benh-moi-lo-20260526094608748.htm