Les abdominaux aident-ils à réduire la graisse ?

Pour réduire la graisse abdominale, les abdominaux sont l'un des exercices les plus populaires. En effet, beaucoup pensent qu'en pratiquant assidûment des abdominaux chaque jour, la graisse abdominale disparaîtra progressivement.

Cependant, l'idée selon laquelle les abdominaux aident à réduire la graisse abdominale est erronée. La science moderne du fitness a démontré qu'il est impossible de brûler les graisses d'une zone spécifique par l'exercice, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Les abdominaux sont un exercice efficace pour augmenter la force des muscles abdominaux.

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Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que pratiquer des crunchs pendant six semaines ne réduisait pas la graisse abdominale. En revanche, la force abdominale s'améliorait.

La raison est que lorsque la masse graisseuse diminue, elle diminue simultanément à tous les niveaux. En cas de déficit calorique, c'est-à-dire lorsque nous brûlons plus de calories que nous n'en consommons, le corps puise progressivement les graisses de toutes parts pour fournir de l'énergie. L'ampleur de la perte de graisse à un niveau donné dépend de la génétique, des hormones et du mode de vie.

Les abdominaux sont des exercices de renforcement musculaire et non de combustion des graisses.

En réalité, les abdominaux sont des exercices de musculation, et non de combustion des graisses. Ils sollicitent principalement les muscles abdominaux, en particulier le grand droit, contribuant ainsi à renforcer cette zone. Selon Harvard Health Publishing (États-Unis), une personne moyenne pesant environ 70 kg ne brûle que 3 à 5 calories par minute en faisant des abdominaux. Avec une faible consommation d'énergie, les abdominaux sont difficiles à utiliser pour brûler des calories ou réduire la masse grasse.

Si votre objectif est de perdre du ventre, les crunchs seuls ne suffisent pas. Il est essentiel d'associer une alimentation équilibrée à des exercices complets brûle-calories, comme le cardio ou l'entraînement à haute intensité.

Les exercices cardio comme le jogging et le vélo aident à brûler efficacement les calories, tandis que l'alimentation est le principal facteur déterminant le déficit calorique et la perte de graisse. Les abdominaux jouent alors un rôle de soutien, contribuant à raffermir les muscles abdominaux.

Bien qu'ils ne brûlent pas directement les graisses, les abdominaux et autres exercices abdominaux offrent néanmoins des bienfaits importants. Des muscles abdominaux plus forts contribuent à améliorer la posture, à réduire les douleurs dorsales et à favoriser la mobilité.

Cependant, il est important de faire attention aux risques de blessures lors des abdominaux. Les erreurs courantes sont l'excès d'efforts, une tension excessive du cou et une mauvaise flexion du dos. Ces erreurs peuvent entraîner des douleurs cervicales, des maux de dos, voire des lésions de la colonne vertébrale, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm