Les abdominaux aident-ils à brûler des graisses ?

Pour réduire la graisse abdominale, les abdominaux sont parmi les exercices les plus populaires. De fait, beaucoup pensent qu'en faisant régulièrement des abdominaux chaque jour, on finit par éliminer progressivement cette graisse.

Cependant, l'idée selon laquelle les abdominaux aident à réduire la graisse abdominale est fausse. La science moderne du fitness a démontré qu'il est impossible de brûler des graisses de manière ciblée par l'exercice, d'après le site web de santé Healthline (États-Unis).

Les crunchs sont un exercice qui contribue à augmenter la force des muscles abdominaux.

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Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que faire des abdominaux pendant six semaines ne réduisait pas la graisse abdominale. Cependant, la force des muscles abdominaux s'améliorait.

La raison est simple : la perte de graisse corporelle se fait de manière uniforme dans tout le corps. En cas de déficit calorique (c’est-à-dire lorsque l’on brûle plus de calories qu’on n’en consomme), l’organisme puise progressivement dans ses réserves de graisse pour produire de l’énergie. L’ampleur de cette perte de graisse dans une zone donnée dépend de facteurs génétiques, hormonaux et du mode de vie.

Les crunchs sont un exercice de renforcement musculaire, pas un exercice de combustion des graisses.

En réalité, les redressements assis sont un exercice de renforcement musculaire, et non de perte de graisse. Ils ciblent principalement les muscles abdominaux, notamment le grand droit, et renforcent cette zone. Selon Harvard Health Publishing (États-Unis), une personne de 70 kg environ ne brûle que 3 à 5 calories par minute en faisant des redressements assis. Avec une dépense énergétique aussi faible, il est peu probable que les redressements assis soient un exercice efficace pour brûler des calories ou réduire la masse grasse.

Si votre objectif est de réduire la graisse abdominale, faire uniquement des abdominaux ne suffit pas. Il est nécessaire d'associer une alimentation saine à des exercices sollicitant l'ensemble du corps et brûlant des calories, comme le cardio ou l'entraînement à haute intensité.

Les exercices cardiovasculaires comme la course à pied et le vélo permettent de brûler efficacement des calories, tandis que l'alimentation est le principal facteur déterminant le déficit calorique et la perte de graisse. Les crunchs abdominaux, dans ce contexte, jouent un rôle complémentaire en contribuant à tonifier les muscles abdominaux.

Bien qu'ils ne brûlent pas directement les graisses, les redressements assis et autres exercices abdominaux offrent de nombreux avantages importants. Des abdominaux plus forts améliorent la posture, réduisent les douleurs dorsales et augmentent la mobilité.

Cependant, il est important de prendre en compte le risque de blessure lors des redressements assis. Parmi les erreurs fréquentes, on retrouve le surmenage, les tensions excessives au niveau du cou et une mauvaise posture. Selon Healthline , ces erreurs peuvent entraîner des douleurs cervicales et dorsales, voire des lésions de la colonne vertébrale.

Source : https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm