Un signal d'alarme pour un mode de vie malsain.

Les nuits blanches, le manque de sommeil et les régimes alimentaires irréguliers deviennent progressivement des modes de vie courants chez de nombreux jeunes. Ces mauvaises habitudes sont à l'origine de problèmes de santé précoces chez beaucoup d'entre eux.

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

Des révélations alarmantes tirées d'habitudes apparemment insignifiantes.

À 2 heures du matin, de nombreuses résidences étudiantes restent éclairées. Dans des chambres exiguës, beaucoup de jeunes continuent de fixer leurs téléphones et ordinateurs portables après des heures d'études et de travail à temps partiel. Veiller tard, sauter des repas, se rabattre sur la restauration rapide, les boissons énergisantes ou les réseaux sociaux s'intègrent peu à peu au mode de vie des jeunes d'aujourd'hui. Plus inquiétant encore, beaucoup considèrent cela comme normal, allant même jusqu'à percevoir le manque de sommeil et le travail nocturne comme un signe d'énergie et de dynamisme. Mais derrière ce mode de vie se cachent des risques pour la santé qui s'accumulent silencieusement jour après jour.

Rester éveillé tard le soir devient peu à peu une habitude chez les jeunes.

Pour Tran Le Khanh Ngoc (née en 2006 dans le quartier de Ha Dong à Hanoï ), ne dormir que quelques heures par jour était monnaie courante. Entre les cours, le travail à temps partiel le soir et les longues nuits blanches à terminer ses devoirs, son corps était souvent épuisé, souffrant de maux de tête et de difficultés de concentration.

« Avant, je pensais que veiller un peu tard n'était pas grave quand on est jeune. Ce n'est qu'après avoir fait une chute de tension et m'être évanouie en cours suite à une nuit blanche que j'ai vraiment eu peur », confie Tran Le Khanh Ngoc. Après son hospitalisation, l'étudiante a commencé à modifier son mode de vie, en trouvant un meilleur équilibre entre ses études et son repos. Cependant, tout le monde ne reconnaît pas les premiers signes d'alerte envoyés par son corps.

Le cybercafé était encore bondé de jeunes jouant à des jeux vidéo, même tard dans la nuit.

De plus, d'après nos observations dans de nombreux cybercafés ouverts toute la nuit, il est devenu courant de voir des jeunes jouer à des jeux vidéo et consulter les réseaux sociaux jusqu'à 4 ou 5 heures du matin avant d'aller à l'école ou au travail. Ce manque de sommeil prolongé entraîne une fatigue fréquente, des troubles de la mémoire, des difficultés de concentration, ainsi qu'une augmentation du stress et de l'irritabilité. Ces témoignages constituent un avertissement pour de nombreux jeunes qui négligent leur bien-être.

Il est nécessaire d'adopter un mode de vie sain dès le plus jeune âge.

D'après le rapport « La vie numérique des Vietnamiens » publié par Q&Me, plus de 51 % des jeunes de 18 à 29 ans passent plus de 3 heures par jour sur les réseaux sociaux. Parallèlement, le temps d'utilisation moyen d'Internet par les Vietnamiens est actuellement d'environ 7 heures par jour. Une grande partie de ce temps est directement déduite du temps de sommeil et de repos.

Par ailleurs, lors de l'atelier de clôture de l'Initiative de coopération « Le sport au service de la santé publique », l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), en collaboration avec des experts de la santé et de l'éducation , a alerté sur la « crise de l'inactivité » qui touche les jeunes Vietnamiens. Selon l'OMS, 87 % des adolescents vietnamiens ne pratiquent pas suffisamment d'activité physique, ce qui accroît les risques d'obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète et de troubles mentaux. L'OMS a également indiqué que les adultes devraient consommer au moins 400 g de fruits et légumes par jour, alors que les Vietnamiens n'en consomment qu'environ 231 g.

Ces chiffres montrent qu'un mode de vie non scientifique n'est plus un phénomène isolé, mais devient une réalité alarmante chez une partie de la jeunesse actuelle, notamment chez les étudiants et les jeunes travailleurs.

Selon le Dr Hoang Quoc Lan, expert en psychologie à l'hôpital général Phuong Dong (Hanoï), les nuits blanches, le manque de sommeil et les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents chez les jeunes. Ces problèmes sont dus non seulement à la pression scolaire et professionnelle, mais aussi à l'influence considérable des réseaux sociaux et des appareils électroniques. Nombre d'étudiants ont l'habitude de veiller tard pour terminer leurs devoirs, travailler à temps partiel ou se détendre après une journée stressante. Or, lorsque l'horloge biologique est constamment perturbée, l'organisme peine à récupérer son énergie, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur la mémoire, le moral et la santé mentale à long terme.

Le Dr Hoang Quoc Lan, psychologue à l'hôpital général Phuong Dong (Hanoï), a partagé son opinion sur les modes de vie malsains des jeunes d'aujourd'hui.

« Au départ, beaucoup de gens pensent que veiller tard ou sauter des repas n'est qu'une habitude passagère. Mais si cela persiste, les effets sur la santé physique et mentale deviendront plus évidents », a commenté Maître Hoang Quoc Lan.

Pour éliminer les mauvaises habitudes, les experts recommandent aux jeunes d'adopter dès leur plus jeune âge un mode de vie sain, de respecter des horaires de sommeil raisonnables, de limiter l'utilisation du téléphone avant le coucher, de suivre un régime alimentaire équilibré, d'augmenter leur activité physique et de trouver un équilibre entre les études, le travail et le repos.

De plus, les individus, les familles, les écoles et la société dans son ensemble doivent accorder une plus grande attention à la santé mentale et physique des jeunes et des étudiants d'aujourd'hui. Parallèlement, les écoles et les collectivités locales devraient intensifier leurs efforts de sensibilisation et d'accompagnement en matière de comportements sains, afin d'éviter que les jeunes ne soient entraînés dans un cycle de pression et d'habitudes de vie néfastes.

La jeunesse est la période la plus dynamique de la vie, mais aussi celle où beaucoup ont tendance à négliger leur santé. Nuits blanches, repas pris sur le pouce ou excès de réseaux sociaux n'ont peut-être pas de conséquences immédiates, mais ils érodent silencieusement la santé physique et mentale au quotidien. N'attendez pas que votre corps vous alerte pour que les jeunes prennent conscience que la santé est un bien précieux qu'on ne peut sacrifier.