Une série de nouvelles découvertes suggèrent qu’augmenter les activités de loisirs et limiter les modes de vie sédentaires non seulement est bénéfique pour la santé, mais contribue également à ralentir – et même à inverser – le processus de vieillissement au niveau moléculaire.
L'exercice affecte « l'horloge biologique » du corps
Les travaux d'une équipe de recherche dirigée par le professeur Takuji Kawamura (Université de Tohoku, Japon), publiés dans la revue Aging, ont ouvert une nouvelle perspective : l'activité physique régulière, la forme physique générale et les habitudes d'entraînement peuvent avoir un impact direct sur l'âge biologique.
Le concept de vieillissement épigénétique décrit les modifications moléculaires de l'ADN qui reflètent le rythme du vieillissement de l'organisme. Les scientifiques utilisent l'horloge épigénétique pour mesurer ce phénomène grâce aux schémas de méthylation de l'ADN, une modification chimique pouvant influencer l'activité des gènes.
Contrairement à l'âge natal, l'âge biologique reflète l'état réel des cellules et des tissus, fortement influencé par le mode de vie. Il est donc considéré comme un outil utile pour étudier et mieux comprendre le processus de vieillissement.
Le secret des exercices structurés
Les scientifiques soulignent que toute activité physique, y compris la marche ou les tâches ménagères, est bonne pour la santé. Cependant, un exercice structuré, répétitif et ciblé est plus efficace pour ralentir le vieillissement épigénétique.
La forme physique, et notamment la santé cardiovasculaire, est également étroitement liée au taux de vieillissement.
Des recherches sur des souris montrent que les exercices d’endurance et de résistance réduisent considérablement les changements moléculaires liés à l’âge dans leur tissu musculaire.
Chez l’humain, plusieurs études ont montré que des interventions d’exercice d’une durée de plusieurs semaines peuvent réduire les marqueurs de l’âge biologique dans le sang et le muscle squelettique.
Une étude a révélé que les femmes sédentaires d’âge moyen qui ont suivi huit semaines d’entraînement aérobique et de résistance ont perdu deux ans de leur âge biologique.
Parallèlement, une autre étude a révélé que les hommes plus âgés ayant une consommation d’oxygène plus élevée (une mesure importante de la santé cardiovasculaire) présentaient des taux de vieillissement épigénétique significativement plus lents.
« Ces résultats renforcent l’idée selon laquelle le maintien de la forme physique agit comme un « bouclier » contre le vieillissement, offrant des avantages complets à de multiples organes du corps », soulignent les auteurs.
Ce ne sont pas seulement les muscles qui sont « rajeunis »
Initialement, la recherche se concentrait principalement sur les muscles squelettiques. Mais des données récentes suggèrent que le cœur, le foie, les tissus adipeux et même les intestins pourraient également bénéficier d'une activité physique régulière.
Il est à noter que les athlètes olympiques ont un processus de vieillissement épigénétique significativement plus lent que la population générale, preuve que l’exercice de haute intensité et prolongé peut avoir des effets anti-âge durables.
Cependant, les scientifiques constatent également que tout le monde ne réagit pas de la même manière à un même programme d'exercice. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre l'origine de ces différences et déterminer l'impact des différents types d'exercice sur les différents organes. Cela ouvre la voie à des programmes d'exercice personnalisés maximisant les bénéfices anti-âge.
Exercices pour aider à « rajeunir » l'âge biologique
Faites du cardio (augmentez votre rythme cardiaque) : la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou le suivi d’un cours de fitness en groupe augmentent l’endurance cardiovasculaire, améliorent la circulation et brûlent des calories.
Entraînement musculaire : La musculation, les bandes de résistance ou les exercices de poids corporel aident à maintenir la masse musculaire, à augmenter la force et à prévenir l’ostéoporose.
Exercices composés : squat, soulevé de terre, développé couché... agissent simultanément sur de nombreux groupes musculaires, améliorant ainsi l'efficacité du renforcement musculaire global du corps.
Conseils pour un exercice efficace et sûr
Combinez cardio et musculation pour des bénéfices optimaux.
Maintenez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine, comme recommandé par l’OMS.
Les débutants doivent commencer par un échauffement léger, en augmentant progressivement l'intensité et la durée pour éviter les blessures.
Il est préférable de consulter votre médecin ou votre entraîneur avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
En d’autres termes, l’exercice vous aide non seulement à devenir en meilleure santé chaque jour, mais peut également ralentir ou inverser votre horloge biologique, donnant à votre corps une vie plus jeune et plus longue.
Source : https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp
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