La science prouve que l'exercice physique peut en réalité inverser le processus de vieillissement biologique.

Le vieillissement n'est plus une fatalité. Les scientifiques confirment qu'une activité physique régulière nous aide à paraître plus jeunes que notre âge et même à ralentir le processus de vieillissement de notre organisme.

De nouvelles découvertes suggèrent qu'accroître son activité physique pendant les loisirs et limiter la sédentarité sont non seulement bénéfiques pour la santé, mais contribuent également à ralentir, voire à inverser, le processus de vieillissement au niveau moléculaire.

L'exercice physique influence l'horloge biologique du corps.

Les travaux de l'équipe de recherche dirigée par le professeur Takuji Kawamura (Université de Tohoku, Japon), publiés dans la revue Aging, ont ouvert une nouvelle perspective : l'activité physique régulière, la forme physique générale et les habitudes d'entraînement peuvent avoir un impact direct sur l'âge biologique.

Le concept de vieillissement épigénétique décrit les modifications moléculaires de l'ADN qui reflètent le rythme du vieillissement de l'organisme. Les scientifiques utilisent l'horloge épigénétique pour mesurer ce rythme grâce aux profils de méthylation de l'ADN – une modification chimique qui peut influencer l'activité des gènes.

Contrairement à l’âge de naissance, l’âge biologique reflète l’état réel des cellules et des tissus, fortement influencé par le mode de vie. Il constitue donc un outil précieux pour étudier et mieux comprendre le processus de vieillissement.

Le secret des exercices structurés

Les scientifiques soulignent que toute activité physique, y compris la marche ou les tâches ménagères, est bénéfique pour la santé. Cependant, un exercice structuré, répétitif et ciblé est plus efficace pour ralentir le vieillissement épigénétique.

La condition physique, et notamment la santé cardiovasculaire, est également étroitement liée au rythme de vieillissement.

Des recherches menées sur des souris montrent que les exercices d'endurance et de résistance réduisent significativement les modifications moléculaires liées à l'âge dans leurs tissus musculaires.

(Photo : iStock)

Chez l'homme, plusieurs études ont montré que des interventions par l'exercice physique durant plusieurs semaines peuvent réduire les marqueurs de l'âge biologique dans le sang et les muscles squelettiques.

Une étude a révélé que les femmes sédentaires d'âge moyen qui ont suivi huit semaines d'entraînement aérobique et de musculation ont perdu deux ans de leur âge biologique.

Par ailleurs, une autre étude a révélé que les hommes plus âgés présentant une consommation d'oxygène plus élevée (une mesure importante de la santé cardiovasculaire) avaient des taux de vieillissement épigénétique significativement plus lents.

« Ces résultats confortent l’idée que le maintien d’une bonne condition physique agit comme un “bouclier” contre le vieillissement, apportant des bienfaits globaux à de nombreux organes du corps », soulignent les auteurs.

Il n'y a pas que les muscles qui sont « rajeunis »

Au départ, les recherches se concentraient principalement sur les muscles squelettiques. Mais des études récentes suggèrent que le cœur, le foie, le tissu adipeux et même l'intestin pourraient également bénéficier d'une activité physique régulière.

Il est à noter que les athlètes olympiques présentaient un processus de vieillissement épigénétique nettement plus lent que la population générale, preuve que l'exercice physique intense et de longue durée peut avoir des effets anti-âge durables.

Cependant, les scientifiques soulignent également que chaque individu réagit différemment à un même programme d'exercices. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les raisons de ces différences et déterminer comment les différents types d'exercices affectent les différents organes. Ceci ouvre la voie à des programmes d'entraînement personnalisés qui optimisent les effets anti-âge.

Exercices pour aider à « rajeunir » l'âge biologique

Faites du cardio (augmentez votre rythme cardiaque) : la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou les cours de fitness en groupe contribuent à augmenter l’endurance cardiovasculaire, à améliorer la circulation et à brûler des calories.

Exercice de résistance. (Photo : iStock)

Entraînement musculaire : Les exercices utilisant des poids, des bandes de résistance ou le poids du corps aident à maintenir la masse musculaire, à augmenter la force et à prévenir l’ostéoporose.

Exercices polyarticulaires : squats, soulevés de terre, développés couchés… sollicitent simultanément de nombreux groupes musculaires, améliorant ainsi l’efficacité du développement de la force corporelle globale.

Conseils pour un exercice efficace et sûr

Combinez entraînement cardio et musculation pour des résultats optimaux.

Maintenez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine, comme le recommande l'OMS.

Les débutants doivent commencer par un échauffement léger, en augmentant progressivement l'intensité et la durée afin d'éviter les blessures.

Il est préférable de consulter votre médecin ou votre entraîneur avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

En d'autres termes, l'exercice physique vous aide non seulement à être en meilleure santé chaque jour, mais peut aussi ralentir ou inverser votre horloge biologique, offrant ainsi à votre corps une vie plus longue et plus jeune.

(Vietnam+)

Source : https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp