Retrouvez votre taille fine 9 mois après l'accouchement.

Hanoï – Autrefois complexée par sa silhouette en surpoids après sa grossesse, Dinh Bao Thoa, 33 ans, s'est transformée en perdant 17 kg et 37 cm de tour de taille en neuf mois après avoir accouché, grâce à une combinaison d'un régime alimentaire sain et d'exercices en salle de sport.

Thoa, qui travaille actuellement comme coach de fitness, pesait 77 kg début février de cette année, peu après avoir donné naissance à son premier enfant.

On lui conseillait de suivre un régime alimentaire équilibré afin que son bébé reçoive les nutriments du lait maternel. « Beaucoup de mères allaitantes m'ont conseillé de manger ce que je voulais, en me disant que je perdrais naturellement du poids et que je deviendrais plus mince pendant l'allaitement, donc qu'il n'y avait pas lieu de s'inquiéter », a raconté Thoa, ajoutant qu'elle ne s'était imposé aucune restriction alimentaire pour autant.

Six mois après son accouchement, Thoa avait pris tellement de poids qu'elle devait presque emprunter les vêtements de son mari, son tour de taille ayant atteint 103 cm. Cette prise de poids la complexait et la rendait réticente à voir qui que ce soit. De plus, son excès de poids lui causait une sciatique, rendant ses activités quotidiennes difficiles et douloureuses.

La sciatique est une affection caractérisée par une douleur prenant naissance dans le bas du dos et irradiant progressivement vers la jambe et le pied, accompagnée de symptômes typiques tels qu'une douleur aiguë et intense, des picotements, un engourdissement et une faiblesse musculaire. Ces douleurs sont souvent causées par une hernie discale ou une excroissance osseuse au niveau de la colonne vertébrale qui comprime les fibres nerveuses.

D'après la Mayo Clinic et la faculté de médecine de Harvard, le surpoids et l'obésité augmentent le risque de sciatique, et les personnes obèses qui en souffrent ont tendance à guérir plus lentement. En effet, le poids corporel exerce une pression sur la colonne vertébrale et peut entraîner des hernies discales. Même une légère perte de poids peut réduire l'inflammation et la pression exercée sur la colonne vertébrale.

On pense qu'un régime alimentaire riche en céréales complètes, fruits, légumes, poissons gras et fibres solubles est très utile pour la cicatrisation des tissus endommagés et la réduction de l'inflammation.

Par ailleurs, selon les experts, les muscles abdominaux et dorsaux jouent un rôle important dans la stabilité de la colonne vertébrale. L'exercice physique est le principal moyen de prévenir ou d'atténuer la douleur sciatique.

Après son accouchement, le tour de taille de Thoa a atteint 103 cm. Photo : Fournie par la personne concernée .

Déterminée à retrouver sa silhouette et sa santé, cette femme a entrepris un régime minceur adapté à son objectif d'allaiter son enfant. Finalement, elle a opté pour une alimentation saine afin de retrouver son corps idéal.

Le régime « manger sain » vise à améliorer la santé, à perdre du poids, à maintenir une silhouette harmonieuse et à privilégier les aliments naturels. Son principe général est d'encourager la consommation d'aliments complets tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les céréales complètes et les bonnes graisses. Parallèlement, il est conseillé de limiter la consommation de restauration rapide, d'aliments transformés, de sucreries et d'autres aliments emballés.

Thoa privilégie les aliments peu caloriques, remplace les glucides à digestion rapide par des glucides à digestion lente et réduit de 90 % sa consommation de plats frits, gras et très épicés, qu'ils soient trop salés ou trop sucrés. De plus, pour éviter un excès de calories, elle utilise toujours une balance à la maison afin de peser les aliments prévus dans son plan alimentaire avant de les cuisiner.

Au lieu de prendre trois gros repas, Thoa répartit son alimentation en plusieurs petits repas tout au long de la journée afin de reconstituer ses réserves d'énergie et d'éviter que son corps n'ait trop faim, ce qui pourrait l'amener à trop manger lors des repas principaux.

Le professeur agrégé Nguyen Anh Tuan, chef du service de gastro-entérologie de l'hôpital militaire central n° 108, a déclaré que fractionner ses repas en portions plus petites est une aide précieuse pour atteindre un poids idéal. Répartir ses repas tout au long de la journée permet de contrôler la faim, de stimuler le métabolisme, de réduire le stockage des graisses, de maîtriser l'apport calorique et de maintenir une glycémie stable.

Il a également recommandé de fractionner les repas en 5 ou 6 petits repas répartis tout au long de la journée, espacés de 2 à 3 heures environ. Veillez à ce que chaque repas contienne un mélange équilibré de protéines, de lipides sains, de glucides et de légumes. Contrôlez les portions et évitez de trop manger à chaque repas. Privilégiez les aliments de qualité, riches en nutriments, pour assurer une alimentation adéquate à l'organisme.

La taille fine et tonique de Thoa après sa perte de poids. Photo : Fournie par la personne concernée .

Outre un changement de régime alimentaire, la femme s'est également entraînée assidûment. Coach sportive, Thoa a choisi de s'entraîner quotidiennement à domicile pour retrouver sa silhouette. Elle a commencé par des exercices légers afin de s'habituer progressivement à l'intensité, puis l'a augmentée graduellement en fonction de son endurance.

De nombreuses études ont démontré que la musculation stimule la production d'hormones, permettant aux muscles d'absorber les acides aminés nécessaires et de se raffermir. Pratiquée régulièrement et avec une technique appropriée, la musculation optimise le métabolisme et augmente significativement la dépense calorique, favorisant ainsi la perte de poids. Par ailleurs, la musculation, et le sport en général, améliorent la souplesse et contribuent au bien-être physique et mental.

Le plus grand obstacle pour Thoa était l'inquiétude de sa famille. Sa mère et sa belle-mère craignaient toutes deux que la perte de poids n'affecte sa santé et la qualité de son lait maternel. Cependant, consciente de leurs remarques désapprobatrices, Thoa était déterminée à persévérer avec autodiscipline et à convaincre sa mère de l'importance d'une perte de poids saine.

La silhouette actuelle de Thoa, époustouflante et admirée de tous. Photo : Fournie par la personne concernée.

Neuf mois après son accouchement, Thoa a perdu 17 kg et ne pèse plus que 60 kg. Son tour de taille est passé de 103 cm à 66 cm, sa silhouette s'est affinée et tonifiée. Ses douleurs sciatiques ont disparu et son état de santé s'est amélioré.

Thoa a confié que sa perte de poids l'avait aidée à changer de vie et à retrouver un équilibre. Son travail a également connu un plus grand succès car elle peut motiver les étudiants grâce à son expérience personnelle et à son parcours de vie.

Elle a conseillé à tous que pour avoir une belle silhouette et une bonne santé, il fallait manger sainement et faire de l'exercice correctement, en évitant les méthodes extrêmes de perte de poids comme le jeûne ou la prise de médicaments.

« Lorsque vous protégez votre santé, votre santé peut vous protéger », a déclaré Thoa.

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