Retrouvez votre taille de guêpe 9 mois après l'accouchement

Hanoï – Autrefois complexée par son surpoids après son accouchement, Dinh Bao Thoa, 33 ans, s'est « transformée » grâce à une perte de 17 kg et de 37 cm de tour de taille 9 mois après avoir accouché, en combinant une alimentation saine et la salle de sport.

Thoa, actuellement coach sportive, pesait 77 kg début février de cette année, après avoir donné naissance à son premier enfant.

On lui avait conseillé de bien manger pour que son bébé puisse bénéficier des nutriments du lait maternel. « Beaucoup de mères lui ont dit de manger à sa faim, que le bébé perdrait naturellement du poids en allaitant, et qu'il n'y avait donc pas lieu de s'inquiéter », a expliqué Thoa, ajoutant que c'est pour cette raison qu'elle ne s'était privée d'aucun aliment.

Six mois après son accouchement, Thoa avait pris du poids et devait presque emprunter des vêtements à son mari, son tour de taille ayant atteint 103 cm. Complexée, elle n'osait plus voir personne. De plus, son surpoids lui causait une sciatique, rendant ses activités quotidiennes difficiles et douloureuses.

La sciatique est une affection caractérisée par une douleur qui apparaît dans le bas du dos, puis se propage progressivement dans les jambes et les pieds, accompagnée de symptômes typiques tels que : douleur aiguë, douleur intense, picotements, engourdissements… Ces douleurs sont souvent dues à des hernies discales ou à des excroissances osseuses vertébrales qui compriment le faisceau de fibres nerveuses.

D'après la Mayo Clinic et la faculté de médecine de Harvard, le surpoids et l'obésité augmentent le risque de sciatique, et les personnes obèses souffrant de sciatique ont tendance à guérir plus lentement. En effet, le poids excessif exerce une pression sur la colonne vertébrale et peut entraîner une hernie discale. Même une perte de poids modeste peut réduire l'inflammation et la pression exercée sur la colonne vertébrale.

On pense qu'un régime alimentaire riche en céréales complètes, en fruits, en légumes, en poissons gras et en fibres solubles est utile pour la cicatrisation des tissus endommagés et la réduction de l'inflammation.

Par ailleurs, selon les experts, les muscles abdominaux et dorsaux jouent un rôle important dans la stabilité de la colonne vertébrale. L'exercice physique est le principal moyen de prévenir ou de soulager la sciatique.

Le ventre flasque de Thoa, mesurant jusqu'à 103 cm après son accouchement. Photo : Fournie par le personnage

Déterminée à retrouver sa silhouette et sa santé, la femme a entrepris un régime minceur adapté, avec pour objectif d'allaiter. Finalement, elle a opté pour une alimentation saine afin de poursuivre son parcours vers la perte de poids.

Le régime « manger sain » vise à être en bonne santé, à perdre du poids, à garder la ligne et à privilégier les aliments naturels. Son principe général est d'encourager la consommation d'aliments complets tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les céréales complètes et les bonnes graisses. Parallèlement, il est conseillé de limiter la consommation de restauration rapide, d'aliments transformés, de sucreries et autres produits emballés.

Pour Thoa, la priorité est donnée aux aliments peu caloriques, en remplaçant les féculents rapides par des féculents lents et en réduisant de 90 % sa consommation de plats frits, gras et épicés, ainsi que ceux trop salés ou sucrés. De plus, afin de contrôler son apport calorique, elle utilise toujours une balance pour peser les ingrédients avant de cuisiner, conformément au menu.

Thoa ne prend pas 3 gros repas, mais les répartit en de nombreux petits repas tout au long de la journée pour compléter son énergie, éviter que son corps n'ait trop faim et ne mange donc beaucoup au repas principal.

Le professeur agrégé Nguyen Anh Tuan, chef du service de gastro-entérologie de l'hôpital militaire central n° 108, affirme que fractionner ses repas en portions plus petites est un atout précieux pour atteindre son poids idéal. Répartir ses repas en petites portions tout au long de la journée permet de mieux contrôler la faim, d'accélérer le métabolisme, de réduire le stockage des graisses, de limiter l'apport calorique et de maintenir une glycémie stable.

Il recommande également de fractionner ses repas en 5 à 6 petits repas par jour, espacés de 2 à 3 heures environ. Veillez à ce que ces petits repas soient composés d'ingrédients équilibrés tels que des protéines, des lipides sains, des glucides et des légumes verts. Contrôlez la taille des portions et évitez de trop manger à chaque petit repas. Privilégiez les aliments de qualité et riches en nutriments pour assurer une nutrition adéquate à votre organisme.

La taille fine et tonique de Thoa après sa perte de poids. Photo : Fournie par le personnage

En plus de modifier son alimentation, cette femme s'entraîne assidûment. Coach sportive, Thoa choisit de s'entraîner chez elle tous les jours pour retrouver sa silhouette. Au début, elle fait des exercices doux pour s'habituer progressivement à l'intensité, puis l'augmente graduellement en fonction de son endurance.

De nombreuses études ont démontré que la musculation stimule la production d'hormones, permettant ainsi aux muscles d'absorber les acides aminés nécessaires et de se raffermir. Une pratique régulière et correcte de la musculation favorise un métabolisme plus efficace et une augmentation significative des calories brûlées, contribuant ainsi à la perte de poids. Par ailleurs, la musculation, et le sport en général, aident à maintenir la souplesse du corps, améliorant ainsi la santé physique et mentale.

Le plus grand obstacle pour les femmes est l'anxiété de leur famille. La mère et la belle-mère de Thoa craignent toutes deux que sa perte de poids n'affecte sa santé et la qualité de son lait maternel. Cependant, face à ces remarques désobligeantes, Thoa est déterminée à persévérer dans sa discipline et à collaborer avec sa mère pour une perte de poids saine.

La silhouette actuelle « fascinante » de Thoa. Photo : Fournie par le personnage.

Neuf mois après son accouchement, Thoa a perdu 17 kg et pèse désormais 60 kg. Son tour de taille est passé de 103 cm à 66 cm, sa silhouette est plus fine et plus ferme, sa sciatique a disparu et sa santé s'est améliorée.

Thoa a confié que sa perte de poids l'avait aidée à changer et à rééquilibrer sa vie. Son travail s'en trouve également amélioré, car elle peut désormais motiver les étudiants grâce à son expérience personnelle et à son parcours de vie.

Elle conseille à tout le monde d'avoir une belle silhouette et une bonne santé, de manger sainement et de faire de l'exercice correctement, et d'éviter de perdre du poids par des méthodes extrêmes comme le jeûne et la prise de médicaments.

« Lorsque vous protégez votre santé, votre santé peut vous protéger », a déclaré Thoa.

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