Raisons pour lesquelles vous devriez faire de l'exercice en hiver

Améliorer le système immunitaire

L'exercice régulier est un moyen efficace de renforcer votre système immunitaire. Bien qu'une alimentation saine joue un rôle plus important dans le maintien et le développement de votre système immunitaire, l'exercice contribue également à réduire le risque de rhume et de grippe. Il n'est pas nécessaire de courir le matin ; entraînez-vous simplement debout, assis ou en marchant pendant 10 à 15 minutes par jour, et votre système immunitaire s'en trouvera considérablement renforcé.

Photo d'illustration. (Source de la photo : Internet)

Brûler les calories excédentaires

Pendant les mois froids d'hiver, rien ne vous réchauffe autant que la nourriture. On a tendance à manger plus en hiver, donc à consommer plus de calories qu'on ne dépense. Si vous sautez vos séances d'entraînement pour brûler ces calories supplémentaires, la graisse s'accumulera silencieusement dans votre corps et aura de nombreux effets néfastes.

Améliorer l'humeur

En hiver, il peut être difficile de rester actif, productif et positif. Si nous ne pouvons pas changer la météo, nous pouvons améliorer notre humeur, et l'exercice est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. Des études montrent que l'exercice augmente la production d'endorphines (hormones du bien-être), qui contribuent au bien-être.

Des os et des articulations plus forts

Selon NDTV, l’exercice, en particulier la musculation et la musculation, peut aider à renforcer les os et les articulations, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose et de douleurs articulaires.

Améliorer la santé respiratoire

L'air hivernal est souvent sec et froid, ce qui peut affecter la santé respiratoire. Une activité physique régulière contribue à renforcer le système respiratoire, à améliorer la fonction pulmonaire et à réduire le risque de problèmes respiratoires.

Améliorer la qualité du sommeil

Le froid peut rendre l'endormissement difficile et provoquer des réveils nocturnes. Pratiquer une activité physique régulière en hiver peut vous aider à mieux dormir en régulant votre température corporelle, en apaisant votre esprit et en vous relaxant. De plus, faire de l'exercice le matin améliore le fonctionnement de votre horloge biologique, facilitant ainsi le maintien d'un rythme de sommeil régulier.

Choses à garder à l'esprit lorsque vous faites de l'exercice par temps froid

Selon les experts, faire de l'exercice en hiver exige de la prudence pour préserver les os, les articulations et la santé. Suivez les conseils suivants pour préserver votre santé pendant l'hiver :

Vérifiez les conditions météorologiques avant de sortir

Selon Healthline et Everyday Health, lorsque vous faites de l’exercice en hiver, vous devriez vérifier les prévisions météorologiques avant de sortir.

La température, l'humidité, le vent et le temps passé à l'extérieur sont des facteurs clés pour planifier des exercices sécuritaires par temps froid. Si les conditions météorologiques sont trop extrêmes, pensez à faire de l'exercice à la maison.

Surtout pour les personnes souffrant d'asthme ou de problèmes cardiovasculaires... il faut faire particulièrement attention lorsqu'on fait de l'exercice en hiver.

Réchauffez votre corps plus en profondeur

L'échauffement est une étape importante avant l'exercice pour réchauffer le corps. Par temps froid, il est conseillé de consacrer plus de temps aux exercices d'échauffement et d'étirements pour éviter les blessures. Un échauffement inadéquat peut entraîner des claquages musculaires, des crampes, voire des entorses et des luxations.

Surtout par temps froid, vous ne devez pas faire d'exercice pieds nus, car si vos pieds sont froids, votre corps attrapera facilement un rhume, aura facilement froid aux mains et aux pieds, souffrira d'arthrite et entraînera de nombreuses autres maladies.

Choisissez la bonne tenue

En hiver, évitez les vêtements en coton, qui retiennent l'humidité. En effet, en cas de pluie soudaine pendant l'exercice, votre corps sera mouillé et les tissus absorbants colleront rapidement à votre peau, réduisant ainsi votre température corporelle et vous donnant une sensation de froid.

Optez plutôt pour des tissus synthétiques comme le polyester, le nylon et le polypropylène, qui évacuent l'humidité et sèchent jusqu'à 50 % plus vite que le coton. Si vous avez froid et que vous êtes mouillé, raccourcissez votre séance d'entraînement pour réduire le risque d'hypothermie.

Gardez votre corps au chaud

Privilégiez non seulement les tissus imperméables, mais gardez également votre corps au chaud en portant des couches fines. Commencez par une chemise fine en tissu synthétique pour évacuer la transpiration. Ensuite, selon la météo, vous pouvez opter pour un coupe-vent ou une veste épaisse et imperméable par-dessus.

S'il fait très froid dehors, portez une couche intermédiaire, puis superposez un manteau de poids moyen par-dessus pour plus de chaleur.

Notez que plus la couche extérieure est imperméable, moins l’humidité s’échappera de l’intérieur à mesure que la température de votre corps augmente, même si vous transpirez pendant l’exercice.

L'intensité de votre entraînement influencera le nombre de couches nécessaires. Les coureurs ont généralement besoin de moins de couches que les marcheurs, car ils se déplacent plus vite et génèrent plus de chaleur corporelle.

Portez un équipement de protection

Les mains, les pieds, les oreilles et le nez sont les parties les plus touchées par les températures froides, car le sang est détourné vers le centre du corps et ils reçoivent donc moins de sang pour les réchauffer.

Pour éviter que vos extrémités ne gèlent, portez des chaussettes épaisses, un bonnet ou un bandeau et des gants. Ces articles peuvent également être facilement retirés et rangés dans vos poches si vous avez chaud pendant votre entraînement.

Tous ces accessoires doivent être fabriqués en laine ou en fibres synthétiques, plutôt qu'en coton, pour éviter la rétention d'eau.

Buvez beaucoup d'eau

Il est particulièrement important de s'hydrater suffisamment par temps froid. Vous pouvez boire de l'eau avant, pendant et après l'effort pour réhydrater votre corps et éviter ainsi le risque de déshydratation, qui pourrait affecter vos performances sportives.

De plus, boire beaucoup d’eau aide également à prévenir les lèvres et la peau gercées pendant la saison sèche.

Source : https://kinhtedothi.vn/ly-do-ban-nen-tap-the-duc-vao-mua-dong.html