Conseils simples pour maintenir un poids santé et perdre de la graisse à 50 ans

Conseils simples pour maintenir un poids santé et perdre du poids à 50 ans. Graphiques : Thanh Thanh

Mangez plus d'aliments sains

Privilégiez une alimentation plus saine et moins calorique. Cela vous permettra de ne pas trop vous focaliser sur les aliments à éviter, comme le sucre, les aliments transformés, les aliments raffinés et les aliments riches en matières grasses. Cela facilitera le maintien de votre poids.

Privilégiez les aliments et les protéines d’origine végétale

Donner la priorité aux aliments d’origine végétale et aux protéines à chaque repas est important pour perdre de la graisse, perdre du poids et maintenir un poids santé.

Les protéines maigres comme le poulet sans peau, les œufs, le yaourt grec, le tofu, le poisson et les fruits de mer vous aident à rester rassasié plus longtemps, à stabiliser la glycémie (qui devient plus difficile à contrôler une fois que vous avez atteint 50 ans) et à prévenir les chutes soudaines de la glycémie qui déclenchent la libération de cortisol, l'hormone qui provoque la graisse du ventre.

De plus, les aliments végétaux comme les légumes, les fruits, les haricots, les graines et les noix regorgent de nutriments qui alimentent votre métabolisme et de fibres qui vous aident à rester rassasié.

Développer plus de muscles

Pour rester en forme, il est essentiel de développer ses muscles. Ils jouent un rôle important dans la stimulation du métabolisme, la combustion des calories et un meilleur sommeil. Autant de facteurs essentiels à la perte et à la gestion du poids.

Vous pouvez développer vos muscles en faisant de l’exercice et en incorporant des aliments riches en protéines à votre alimentation.

Cardio

Intégrez le cardio à votre routine d'entraînement. Le cardio vous aide non seulement à brûler des calories et à maintenir un poids santé, mais il améliore également votre santé cardiovasculaire. Envisagez une marche rapide le matin ou après le travail.

Éteignez les appareils émettant de la lumière bleue avant d'aller vous coucher

Un sommeil complet et ininterrompu est essentiel pour maintenir son poids et mener une vie saine. Un sommeil plus court est associé à l'obésité et au risque de prise de poids.

Le manque de sommeil provoque des fringales, perturbe les hormones et les signaux de faim et de satiété, ralentit le métabolisme et entrave la croissance musculaire.

L'un des facteurs qui perturbent le sommeil est le fait de regarder des appareils électroniques. Non seulement cela stimule excessivement le cerveau, mais la lumière bleue émise par les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs affecte également le rythme circadien naturel du corps.

Buvez beaucoup d'eau

Rester hydraté est essentiel pour contrôler son poids. La sensation de soif diminue avec l'âge ; il est donc essentiel de rester hydraté. C'est essentiel pour la santé générale et cela aide à contrôler l'appétit.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/meo-don-gian-duy-tri-can-nang-khoe-manh-giam-mo-o-tuoi-50-1392576.ldo