Une perte de poids lente pour un effet plus durable, une dépense calorique au repos et une meilleure performance métabolique.
Les organismes professionnels recommandent généralement de perdre 0,5 à 1 kg par semaine, ce qui est défini comme une perte de poids lente. La perte de poids rapide est la méthode pour perdre plus d'un kilogramme par semaine.
Une étude dans laquelle 200 personnes ont été assignées au hasard pour faire une perte de poids rapide pendant 12 semaines et une perte de poids lente pendant 36 semaines, dans le but de perdre 15 % de leur poids corporel.
Le groupe de perte de poids rapide a suivi un régime très hypocalorique en utilisant des smoothies, des barres nutritionnelles et des bouillons ou des soupes trois repas par jour. Le groupe de perte de poids lente s'applique Guide pour une saine alimentation Australie, dans le but de manger 500 calories de moins que d'habitude, en plus de manger un repas ou deux à la place.
Environ 50% des personnes du groupe lent et 81% du groupe rapide ont perdu 12,5% de leur poids corporel pendant l'exercice. Ils ont ensuite suivi un régime de maintien du poids de 33 mois (2 ans et 9 mois).
Après trois ans, 76 % des personnes du groupe de perte de poids lente avaient repris leur poids. Ce taux est similaire au groupe avec une perte de poids rapide. Par conséquent, quelle que soit la méthode qu'ils appliquent, ils reprennent toujours du poids.
Une autre étude portant sur 101 femmes ménopausées a révélé qu'une perte de poids rapide entraînait de meilleurs résultats qu'une perte de poids lente sur trois ans. Cependant, plusieurs autres facteurs de perte de poids doivent être pris en compte, tels que les modifications de la composition corporelle et le degré d'ostéoporose.
Bien que certaines études aient montré des niveaux similaires de perte de poids corporel avec les deux méthodes, une perte de poids lente donne de meilleurs résultats qu'une perte de poids rapide en termes de métabolisme ou de calories au repos.
Mesurer le tour de taille pour vérifier l'efficacité de la perte de poids. Image: Freepik
Les groupes de perte de poids rapide et lente n'avaient aucune différence de masse sans graisse ou de masse musculaire. Cependant, une perte de poids lente aide à brûler plus de graisse, donc un meilleur rapport graisse/muscle. Une perte de poids lente semble être bonne pour la densité osseuse, car une perte de poids rapide augmente le taux de perte osseuse, ce qui expose certaines personnes à un risque de fragilité des os ou d'ostéoporose.
Des études montrent que peu importe le régime que vous suivez, par exemple un régime moyennement ou riche en protéines, pauvre ou riche en glucides, pauvre ou riche en graisses. Toutes les méthodes de régime obtiennent des résultats similaires.
Une situation similaire peut se produire avec des méthodes populaires de réduction des calories, telles que le jeûne intermittent. La recherche montre que ces régimes ne sont pas meilleurs que les options précédentes, car notre corps est très bon pour lutter contre la perte de poids.
Lorsque vous voulez perdre du poids, pensez à votre métabolisme. Lorsque vous perdez la moitié du poids, le taux métabolique ou la quantité d'énergie brûlée au repos sera plus faible.
Maintenir un taux métabolique élevé au repos est essentiel pour perdre du poids. La recherche a également montré qu'une perte de poids lente aide à mieux maintenir le taux métabolique au repos qu'une perte de poids rapide. De plus, le programme de perte de poids devrait inclure de l'exercice plutôt que de se concentrer uniquement sur l'alimentation.
Ensuite, considérez les effets secondaires. Alors qu'un régime strict peut donner des résultats rapides, des études ont montré qu'il peut provoquer des effets secondaires tels qu'un risque plus élevé de calculs biliaires, un manque de nutriments entraînant un affaiblissement du système immunitaire, ainsi que de la fatigue et une diminution de la densité osseuse. Les régimes strictement restrictifs peuvent rendre difficile la satisfaction des besoins nutritionnels de votre corps.
La durabilité des efforts de perte de poids est la prochaine chose à considérer. De nombreux régimes pour une perte de poids rapide limitent ou éliminent les aliments essentiels à la santé à long terme. Par exemple, un régime qui élimine les glucides, mais les glucides des grains entiers sont une source essentielle de nutriments, aidant à perdre du poids et à prévenir les maladies.
La perte de poids à long terme dépend également d'études sur l'obésité, réalisées sous la supervision d'un professionnel de la santé qualifié, et de changements graduels de style de vie, y compris l'alimentation, l'exercice et les habitudes de sommeil pour former des habitudes saines tout au long de la vie.
Chili (Selon Sciène Arlert)
