Le Dr Alexandra Davidson, spécialiste en médecine familiale travaillant à New York (États-Unis), a averti que l'excès d'exercice peut facilement entraîner des risques de fractures osseuses, de problèmes du système immunitaire et même de faiblesse musculaire.
En matière d'exercice, on pense souvent que « plus c'est mieux », explique Davidson. Mais cela peut en réalité être dangereux pour la santé.
Les exercices cardio de haute intensité comme le jogging doivent être limités à 5 jours par semaine.
Quelle quantité d’exercice est excessive ?
Le physiothérapeute américain John Gallucci Jr. conseille : « Normalement, les exercices cardiovasculaires de haute intensité comme la course à pied et l'aérobic (comme le vélo, la natation…) devraient être limités à 5 jours par semaine. Et une séance d'entraînement ne devrait pas durer plus de 90 minutes, selon le Daily Mail . »
Parallèlement, d'autres experts recommandent aux femmes fragiles de réduire leurs exercices de haute intensité, car elles présentent un risque accru de blessure. Heather Milton, experte en santé sportive à l'Université de New York (États-Unis), conseille aux femmes fragiles de pratiquer des exercices à faible impact, comme le vélo ou le yoga, cinq jours par semaine. En revanche, pour les exercices de haute intensité, il est recommandé de les réduire à moins de cinq jours par semaine.
Une séance d’entraînement ne devrait pas durer plus de 90 minutes.
Le danger d'une activité physique excessive réside dans l'augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress, explique Davidson. Un excès de cortisol peut interférer avec la libération d'autres hormones importantes impliquées dans le métabolisme, la réparation osseuse et la régulation de la pression artérielle, compromettant ainsi ces fonctions.
L'excès d'exercice physique provoque également une inflammation dans l'organisme. Selon le Daily Mail , cette inflammation peut altérer des fonctions importantes, comme la capacité du système immunitaire à combattre les agents pathogènes envahissants.
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