Les personnes souffrant de douleurs au genou devraient-elles marcher tous les jours ?

Les douleurs au genou sont fréquentes chez les adultes d'âge moyen et les personnes âgées, celles en surpoids ou celles ayant déjà subi une blessure au genou. En cas de douleur, beaucoup préfèrent se reposer complètement par crainte que le mouvement n'aggrave les lésions articulaires.

• Les personnes souffrant de douleurs au genou peuvent pratiquer une activité physique modérée.
• La marche douce contribue à lubrifier les articulations et à renforcer les muscles autour des genoux.
• Si votre genou est enflé et très douloureux, vous devriez consulter un médecin dès que possible au lieu d'essayer de le bouger.

Parallèlement, certaines personnes essaient de marcher davantage, pensant que plus elles font d'exercice, meilleures seront leurs articulations. En réalité, ces deux approches pourraient ne pas être appropriées, selon le site web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

Faites de l'exercice à un niveau raisonnable.

L'articulation du genou a besoin d'une mobilité raisonnable pour conserver sa souplesse. La marche douce améliore la circulation du liquide synovial, lubrifiant ainsi la surface du cartilage et réduisant la raideur, notamment après une position assise prolongée ou au réveil.

La raideur des genoux et la difficulté à les plier ou à les étendre peuvent être causées par une inflammation ou des lésions du cartilage.

PHOTO : N. Quy créée à l'aide de l'IA

La marche contribue également à renforcer les muscles autour du genou, comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles de la hanche. Ces muscles aident à soutenir l'articulation, réduisant ainsi la pression directe exercée sur le genou en position debout ou lors de la montée des escaliers.

Il n'existe actuellement aucune preuve suggérant que toutes les personnes souffrant de douleurs au genou doivent marcher quotidiennement. Le plus important est de maintenir une activité physique régulière et adaptée à sa condition physique.

Une étude publiée dans le Journal of Orthopaedic Surgery and Research a montré que certaines formes d'exercice aérobique, comme la marche et la natation, peuvent être bénéfiques. Le vélo, par exemple, peut contribuer à soulager la douleur et à améliorer la mobilité chez les personnes souffrant d'arthrose du genou. Cela démontre que les bienfaits proviennent d'une activité physique raisonnable et régulière, plutôt que d'une tentative de marcher le plus possible chaque jour.

Si la douleur est légère, que le genou n'est pas enflé et que la personne peut encore marcher normalement, elle peut maintenir une routine de marche quotidienne. Les personnes souffrant de raideurs après une position assise prolongée ou d'arthrose du genou à un stade précoce peuvent généralement marcher environ 20 à 30 minutes par jour à un rythme modéré. Au début, il est conseillé de fractionner ces marches en plusieurs courtes séances tout au long de la journée afin de réduire la pression sur l'articulation.

Photo : PH créée à l'aide de Gemini

Soyez attentif à ce que vous ressentez après votre départ.

Pour déterminer l'intensité de marche appropriée, soyez attentif à vos sensations après la marche. L'intensité est idéale lorsque la douleur aux genoux ne s'intensifie pas et que la gêne disparaît rapidement après une pause.

Dans certains cas, les personnes souffrant de douleurs au genou ne devraient pas marcher tous les jours. Plus précisément, si le genou est très enflé, très douloureux lorsqu'on s'appuie dessus, ou s'il est instable, le patient ne devrait pas continuer à marcher.

Signes indiquant qu'il est temps de consulter un médecin.

De plus, si vous ressentez une raideur au genou, des difficultés à le plier ou à l'étendre, une douleur après une blessure, ou encore des rougeurs et une sensation de chaleur autour de l'articulation, consultez rapidement un médecin. Il pourrait s'agir des signes d'une déchirure du ménisque, d'une lésion ligamentaire, d'arthrite ou d'autres problèmes nécessitant un examen médical. Dans ces cas, tenter de marcher quotidiennement pourrait aggraver la situation, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-dau-khop-goi-co-nen-di-bo-moi-ngay-185260517185117446.htm