Les débutants en salle de sport devraient-ils engager un entraîneur personnel ?

Beaucoup de gens pensent qu'il n'est pas nécessaire d'engager un entraîneur personnel coûteux, qu'il suffit d'aller à la salle de sport, de s'échauffer en courant sur le tapis roulant ou de suivre les instructions de l'appareil de musculation pour obtenir un entraînement efficace.

En réalité, on trouve de nombreuses vidéos en ligne proposant des exercices de musculation. De plus, faire appel à un coach personnel coûte cher, entre 500 000 et 900 000 VND par heure de cours ; tout le monde ne peut donc pas se le permettre. Pourtant, nombreux sont ceux qui affirment : « Si j’en avais les moyens, je m’entraînerais avec un coach. »

Mme Le Ngoc Anh, 32 ans, habitant Ha Dong, a confié que lorsqu'elle a commencé à s'entraîner, elle n'avait aucune intention d'engager un entraîneur personnel, mais qu'après un mois d'entraînement en solo, non seulement elle n'a pas perdu de poids, mais elle a aussi failli se blesser à plusieurs reprises.

Mme Le Ngoc Anh pratique la physiothérapie depuis de nombreuses années (Photo : NVCC)

« Dans ma tête, je pensais simplement qu'il fallait forcer. Je ne savais pas où, ni ce qui était bon pour moi. J'ai alors décidé de demander conseil à un coach sportif. Après la première séance, j'étais tellement épuisée que je ne pouvais plus marcher. Un coach ne se contente pas de vous apprendre à faire de l'exercice, il vous fait aussi ressentir ce que vous ressentez vraiment après l'effort », a confié Ngoc Anh.

Avec 20 ans d'expérience dans le sport et 10 ans comme entraîneur personnel en salle de sport, M. Nguyen Ba Duc, qui travaille dans un centre de fitness du district de Nam Tu Liem (Hanoï), a déclaré que ceux qui commencent à fréquenter les salles de sport et qui manquent de connaissances en musculation, en particulier les femmes, devraient avoir un entraîneur pour les guider.

S'adressant à une famille vietnamienne, M. Duc a déclaré avoir été témoin de nombreux cas d'auto-entraînement ayant entraîné des blessures inutiles.

« Beaucoup pensent que les squats sont simples, mais mal exécutés, ils peuvent avoir des conséquences néfastes sur le dos. De même, certains pratiquent les développés épaules en effectuant les mouvements incorrectement, ce qui provoque des déséquilibres musculaires pouvant entraîner une luxation de l'épaule. D'autres encore s'entraînent au hasard sur différentes machines, sans programme d'entraînement précis, et n'obtiennent aucun résultat efficace. Nos entraîneurs, quant à eux, accompagnent chaque élève et élaborent un programme d'entraînement systématique, adapté à sa condition physique et à ses objectifs », a déclaré M. Duc.

En réalité, même les champions de culturisme Phil Heath et Physique Jeremy ont besoin d'entraîneurs personnels pour les aider dans leurs séances d'entraînement.

Selon M. Duc, lors d'un entraînement avec un coach personnel, le stagiaire apprend non seulement à effectuer les bons mouvements, mais surtout à acquérir des connaissances systématiques en musculation et à comprendre pourquoi il devrait s'entraîner de cette manière.

« Nous accompagnerons les élèves dès les bases, en leur apprenant comment s'échauffer, comment respirer, comment déterminer la fréquence et le poids de leurs séances de musculation, ainsi que le nombre de séries et de répétitions. Nous les guiderons également sur les exercices les plus efficaces pour chaque groupe musculaire. Cela leur permettra de mieux se connaître et d'avoir une meilleure compréhension de leur condition physique », a déclaré M. Duc.

Lorsqu'on s'entraîne seul, il est facile de se laisser distraire par une multitude d'exercices ou d'appareils de musculation intéressants. En revanche, un coach sportif saura déterminer pour chaque élève les exercices et les appareils réellement nécessaires.

Anh Duc pense que les personnes qui débutent en salle de sport ont besoin d'un entraîneur pour les guider.

Selon Duc, les appareils de musculation sont à double tranchant. Utilisés correctement, ils sont bénéfiques, mais mal utilisés, ils peuvent être néfastes. De nombreuses personnes se blessent en pratiquant une activité physique inappropriée : douleurs aux genoux, aux épaules, etc., parfois même des blessures les obligeant à interrompre leur entraînement.

Selon une étude de l'American Council on Exercise (ACE, 2019), les personnes qui s'entraînent avec des entraîneurs personnels ont un taux de blessures inférieur de 30 % à celui des personnes qui s'entraînent seules en salle de sport.

« Il sera difficile pour les non-professionnels de maîtriser les points de force et l'intensité d'entraînement de chaque mouvement. Si l'intensité est faible et la stimulation insuffisante, aucun effet ne sera possible. Si l'intensité est trop élevée, il est facile de se surmener et de causer des lésions aux tissus du corps », a expliqué Duc.

De plus, au niveau d'un entraîneur personnel qualifié, ils seront non seulement formés à l'exercice physique, mais ils apprendront également tout sur la nutrition et son impact sur le processus d'entraînement.

Par conséquent, M. Duc estime qu'en s'entraînant avec des kinésithérapeutes, les étudiants bénéficieront non seulement des meilleurs exercices physiques, mais sauront également comment s'alimenter et choisir les aliments qui leur permettront d'atteindre leurs objectifs de la manière la plus rapide et la plus efficace.

Source : https://giadinhonline.vn/nguoi-moi-tap-gym-co-nen-thue-pt-rieng-khong-d205181.html