Expert : Les aliments qui aident extrêmement bien à faire baisser la tension artérielle !

L’hypertension artérielle touche près de la moitié des adultes dans le monde. Elle peut accroître le risque de maladies cardiaques et endommager les reins, les yeux et d’autres organes.

Heureusement, certains aliments et collations riches en nutriments peuvent contribuer à réguler la tension artérielle, notamment ceux contenant du magnésium, du potassium, des fibres et des oméga-3. Selon les experts, une alimentation saine demeure le meilleur moyen naturel de protéger son cœur et de réduire les facteurs de risque cardiovasculaires, d'après le site d'actualités santé Health .

La nutritionniste Jillian Kubala, qui travaille aux États-Unis, partage une façon unique de consommer du pain et quelques excellentes collations pour aider à faire baisser la tension artérielle.

Le toast à l'avocat et ses effets positifs sur la pression artérielle

L’avocat est riche en magnésium, un minéral important qui contribue à réguler la tension artérielle. Un avocat (201 g) contient 58,3 mg de magnésium, soit 13,8 % de l’apport quotidien recommandé.

Plusieurs études ont montré qu'une carence en magnésium est associée à un risque accru d'hypertension artérielle, tandis qu'un régime riche en magnésium peut contribuer à réduire ce risque.

graines de citrouille

Elles sont une excellente source de magnésium, fournissant 154 mg pour 28 g (37 % des apports journaliers recommandés). Elles contiennent également 8,45 g de protéines végétales.

Des études montrent qu'un régime alimentaire riche en protéines végétales peut contribuer à faire baisser la tension artérielle par rapport à un régime à base de viande animale.

yaourt sans sucre

Le yaourt apporte du calcium, un nutriment nécessaire au bon fonctionnement musculaire, notamment aux muscles lisses des parois des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à maintenir une pression artérielle et une circulation sanguine stables.

noix

Amandes, graines de courge, noix de cajou, yaourt grec et banane

ILLUSTRATION : IA

Les amandes et les noix de cajou sont deux en-cas faciles à consommer et bons pour le cœur, riches en magnésium : chaque once (28 g) en contient entre 76 et 83 mg. Leur consommation régulière peut protéger le cœur, abaisser la tension artérielle et réduire le taux de cholestérol et de glycémie, autant de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.

Banane et beurre de cacahuète

Une grosse banane fournit environ 8 % de vos besoins quotidiens en potassium, ainsi que du magnésium et des fibres.

Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète fournissent près de 13 % de vos besoins quotidiens en magnésium, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes souffrant d'hypertension.

chocolat noir

Le chocolat noir contient 64,6 mg de magnésium (15 % des besoins quotidiens) pour 28 g. Il apporte également des antioxydants et des minéraux bénéfiques au maintien d'une tension artérielle stable.

gruau du petit-déjeuner

L'avoine contient du bêta-glucane, une fibre soluble qui peut réduire le cholestérol et la pression artérielle, tout en favorisant le contrôle du poids et en contribuant à améliorer la santé cardiaque globale.

En résumé, ajouter à votre alimentation quotidienne des collations riches en magnésium, potassium, fibres et protéines végétales peut contribuer à faire baisser naturellement la tension artérielle et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, favorisant ainsi un cœur sain à long terme, selon le magazine Health.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm