Principes pour aider à perdre du poids sans exercice

Se coucher tôt, dormir suffisamment, boire beaucoup d’eau et réduire sa consommation de sucre sont les principes de base pour perdre de la graisse et améliorer son poids sans trop d’exercice.

Changez votre régime alimentaire

Suivre un régime pour perdre du poids n'est pas vraiment bon pour la santé en général. Un régime incorrect peut entraîner diverses maladies à différents niveaux, affectant même la mémoire.

Au cours de votre programme de perte de poids, vous souhaiterez peut-être essayer de modifier votre régime alimentaire et la qualité de vos repas, non seulement en réduisant la quantité de nourriture, mais également en réduisant la texture des aliments dans vos repas.

Une alimentation riche en fibres vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi les fringales.

Par exemple, en remplaçant les aliments riches en matières grasses par davantage de fruits et de légumes et de céréales complètes, vous pouvez également remplacer votre alimentation quotidienne par des aliments plus liquides, plus légers et moins nutritifs.

Buvez beaucoup d'eau

Pendant le processus de perte de poids, vous devez boire de l'eau en quantité adéquate, car cela peut aider à augmenter la circulation métabolique dans le corps, tout en favorisant le processus de combustion des graisses.

Il est recommandé de boire principalement de l'eau bouillie et refroidie et de boire le moins de boissons gazeuses/boissons prémélangées possible, car la teneur en sucre des boissons prémélangées est relativement élevée, ce qui est non seulement mauvais pour le processus de perte de poids mais peut également avoir des effets négatifs sur la santé.

Une étude a révélé que boire un demi-litre d’eau environ 30 minutes avant les repas réduisait la faim et l’apport calorique.

Mâchez bien, mangez lentement

Notre cerveau a besoin de temps pour déterminer si nous avons suffisamment mangé. Bien mastiquer nos aliments nous fait manger plus lentement, ce qui entraîne une réduction de la consommation alimentaire, une sensation de satiété accrue et des portions plus petites. La rapidité avec laquelle nous terminons nos repas peut également influencer notre poids.

Les personnes qui mangent vite sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent lentement. Elles présentent également un risque plus élevé d'obésité.

Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, nous pouvons compter le nombre de fois que nous mâchons chaque bouchée et ensuite ajuster en conséquence.

Dormez suffisamment

Le sommeil est étroitement lié à la sécrétion hormonale dans l'organisme. Des hormones importantes comme l'insuline et l'hormone de croissance ne fonctionnent pas efficacement si vous dormez régulièrement mal.

La durée idéale de sommeil recommandée par les experts est de 6 à 8 heures par nuit. Outre un sommeil suffisant, il est également essentiel de dormir à l'heure. Il est préférable de se coucher avant 23 h, car c'est entre 23 h et 3 h du matin que le sommeil est le plus efficace, favorisant la récupération physique et mentale.

Se coucher tôt aide le corps à brûler les graisses même pendant le sommeil.

Supplément de vitamine D

Des chercheurs ont démontré que la vitamine D est étroitement liée au poids. Les personnes carencées en vitamine D ont tendance à peser plus lourd que celles qui en ont suffisamment. Lorsque leur taux sanguin de vitamine D augmente, elles ont tendance à perdre du poids.

Thanh Ngoc

Source: https://vtc.vn/nguyen-tac-giup-giam-can-khong-can-tap-luyen-ar830905.html