Ajouter des squats à votre routine d’entraînement quotidienne réduit non seulement votre risque de blessure, mais maintient également votre corps flexible tout au long de la journée.
Les bienfaits des squats pour la santé sont nombreux, allant de l’augmentation de la force et de l’amélioration de la flexibilité à la combustion des calories, selon Aubrey Bailey, physiothérapeute aux États-Unis.
Réduire le risque de blessure
L’un des plus grands avantages des squats est la réduction du risque de blessure.
Il s’agit d’un exercice composé, ce qui signifie qu’il fait travailler plusieurs articulations et groupes musculaires à la fois. En améliorant la force, la flexibilité et la coordination, les squats vous aident à maintenir un meilleur équilibre et à réduire vos risques de chute ou de blessure dans la vie de tous les jours, selon Verywell Health.
S’accroupir correctement présente de nombreux avantages pour la santé.
Renforcer le noyau
Le tronc, qui comprend les muscles abdominaux, du bas du dos et fessiers, joue un rôle important dans la stabilisation du torse et la protection de la colonne vertébrale.
Lorsque vous effectuez correctement un squat, ces groupes musculaires doivent se contracter pour maintenir le corps dans la bonne position. Non seulement cela améliore la mobilité, mais cela contribue également à réduire le risque de maux de dos, un problème courant chez de nombreuses personnes.
Brûler des calories
Parce qu’il s’agit d’un exercice composé qui active plusieurs groupes musculaires à la fois, les squats obligent le corps à utiliser plus d’oxygène pour alimenter les muscles.
Par conséquent, des exercices comme les squats vous aident à brûler plus de calories que les exercices qui se concentrent sur des groupes musculaires individuels.
Renforce le bas du corps
Un autre avantage important des squats est qu’ils renforcent les muscles de vos fesses, de vos cuisses et de vos jambes. Ces groupes musculaires jouent un rôle important dans les activités quotidiennes, qu’il s’agisse de se lever d’une chaise, de monter des escaliers ou de ramasser des objets au sol.
Pour les personnes âgées, les squats aident également à maintenir une mobilité indépendante et à réduire le risque de chutes.
Améliorer la flexibilité
De plus, les squats aident également à améliorer la flexibilité et l’amplitude de mouvement des articulations du bas du dos, des hanches, des genoux et des chevilles.
Cette flexibilité vous aide non seulement à vous accroupir plus profondément, mais réduit également votre risque de blessure lorsque vous participez à d’autres activités physiques.
Remarques lors de l'exécution de squats
Cependant, comme tout autre exercice, les squats comportent également des risques s’ils ne sont pas exécutés correctement.
L’une des erreurs les plus courantes lors de l’exécution de squats est de trop pencher le torse vers l’avant, ce qui augmente la pression sur les muscles du bas du dos et peut facilement entraîner des blessures.
Cambrer le bas du dos ou laisser les genoux dépasser les orteils sont également des erreurs courantes qui augmentent le risque de maux de dos et de stress sur les articulations des genoux.
De plus, si vous vous accroupissez trop profondément sans suffisamment de souplesse dans les muscles de vos hanches, le bas de votre dos peut se cambrer et entraîner des maux de dos.
L’utilisation de poids lourds lors des squats doit également être soigneusement étudiée. Sans contrôle approprié, les poids lourds peuvent exercer une forte pression sur les articulations et les muscles, augmentant ainsi le risque de blessure.
Tout le monde ne peut pas faire des squats de la même manière. Les personnes souffrant de maux de dos, de douleurs aux genoux ou d’arthrose doivent consulter un professionnel avant de commencer l’exercice.
Source : https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm
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