La façon dont nous commençons chaque matin a un impact considérable sur le reste de la journée. Selon CNN, en adoptant de bonnes habitudes matinales, nous pouvons accroître notre productivité et réduire notre stress durant la journée.
1. Programmez un réveil avec une douce mélodie.
Une étude de 2020 a démontré que se réveiller au son d'un réveil apaisant favorise un réveil en douceur, contrairement aux réveils brusques provoqués par des bruits stridents. Vous pouvez opter pour une musique douce, instrumentale ou des sons naturels comme le chant des oiseaux.
2. Prenez une grande respiration
Au réveil, prenez environ six respirations profondes et longues. Une respiration profonde et régulière vous aidera à mieux vous concentrer chaque matin et à réveiller votre corps.
3. Laissez entrer la lumière naturelle dans la pièce.
D'après le site web américain Healthline , la lumière du soleil contribue à « régler » l'horloge biologique. Ainsi, laisser entrer les premiers rayons du soleil dans la pièce peut aider le corps à comprendre qu'il est temps de se réveiller, le rendant plus alerte.
La lumière du soleil contribue à « remonter » l'horloge biologique.
4. Buvez de l'eau
Pendant notre sommeil, notre corps perd de l'eau par la respiration et la transpiration. Selon CNN, boire de l'eau à chaque réveil permet non seulement de se réhydrater, mais aussi de relancer le métabolisme.
5. Exercice
S'étirer le matin peut soulager les tensions musculaires et vous procurer une sensation de légèreté et de vigilance accrue. Une activité physique légère stimule également la circulation sanguine vers le cerveau et dans tout le corps, vous donnant ainsi plus d'énergie et améliorant votre santé cardiovasculaire.
6. Prenez un petit-déjeuner nutritif
Commencer la journée par un petit-déjeuner équilibré et riche en protéines permet non seulement de satisfaire la faim après une longue nuit de sommeil, mais aussi de fournir l'énergie nécessaire pour la journée. Parmi les aliments idéaux pour un petit-déjeuner riche en nutriments, on trouve les céréales complètes, les fruits, les légumes, les œufs, le yaourt…
Lien source
![[Photo] Le Premier ministre Pham Minh Chinh reçoit le président de l'Agence de presse latino-américaine de Cuba](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F12%2F01%2F1764569497815_dsc-2890-jpg.webp&w=3840&q=75)
Comment (0)