L'heure de départ tardive et le temps chaud de la course de Tuy Hoa le 31 mars obligent les coureurs à se préparer soigneusement en termes de vêtements, de nutrition, de refroidissement et de psychologie.
Le marathon de Tien Phong est une course à pied de longue date avec ses propres caractéristiques, ce qui en fait traditionnellement une course difficile. Le tournoi de cette année – le 65e de l'histoire – qui se déroule ce week-end ne fait pas exception. Selon l'annonce des organisateurs, la distance FM (42,195 km) débutera à 4h34, soit 3 heures plus tard que les 21,0975 heures habituelles pour cette distance dans les autres tournois. Le fait que deux distances avec de nombreux athlètes - FM et HM (XNUMX km) - démarrent en même temps crée également une scène de foule, provoquant facilement une surcharge aux premiers points d'eau. Cette réalité nécessite une préparation minutieuse selon les éléments suivants.
La joueuse nationale et actuelle détentrice du record vietnamien du marathon féminin Hoang Thi Ngoc Hoa s'entraîne à Tuy Hoa le 28 mars. Image: Marathon des pionniers
Costume
Lorsqu'il s'agit de vêtements, la première chose à laquelle de nombreux coureurs pensent souvent est d'être prêts à acheter de manière agressive des « super chaussures » : ces chaussures à semelle en carbone ont une élasticité qui aide à « lier vos pieds » pour atteindre facilement les KPI en entrant dans la course. Cependant, d’autres éléments du costume ne peuvent être négligés. Plus la course est difficile, plus « l'outil » de soutien doit être performant, afin que vous puissiez participer à la course le plus confortablement possible.
Plus chic chapeau de course Avoir une ceinture réglable pour protéger votre tête des rayons directs du soleil et garder votre tête au frais est essentiel. Les coureurs doivent choisir des chapeaux de course spécialisés, légers, proches de la tête et offrant néanmoins une ventilation.
Des lunettes de soleil est un élément indispensable. En plus d’aider les coureurs à prendre de belles photos, cet accessoire permet également de protéger les yeux des rayons UV et de réduire les reflets. Lorsque les yeux sont détendus, le corps est également confortable, limitant les risques de coup de chaleur et d'hallucinations après de nombreuses heures d'exercice continu de haute intensité sous un soleil brûlant.
Gants Les faisceaux le long du tube et des biceps aident à protéger du soleil et à réduire les effets des intempéries. En effet, les coureurs fatiguent souvent les muscles des bras et il existe des cas de crampes musculaires des mains avant les muscles des mollets ou des cuisses, le port de gants est donc extrêmement nécessaire.
Les vêtements de course, en plus d'être beaux lorsqu'ils sont photographiés, doivent être des vêtements de course spécialisés, respirants et légers, pour aider le corps à se sentir à l'aise et à ne pas surchauffer pendant la course. Il n'y a rien de pire qu'une chemise de course détrempée ou un pantalon irritant qui gêne votre foulée jusqu'à la ligne d'arrivée.
Nutrition
Selon les prévisions de AccuWeather, la température à Tuy Hoa le 31 mars a fluctué entre 3 et 24 degrés Celsius. Avec cette température et l'ensoleillement précoce, complétant suffisamment eau et électrolytes plus important. Il faut se souvenir des étapes de « réhydratation » et de recharge en électrolytes, par exemple tous les 2 km ou à un certain moment, pour ne rien rater. Le manque d'apport d'eau et d'électrolytes n'a peut-être pas de conséquences évidentes au début, mais il est susceptible de vous rendre malheureux, voire de vous « effondrer » en fin de course. De plus, les coureurs doivent également éviter de boire trop d'eau au même point d'eau en même temps, car cela vous fera vous cogner les hanches pendant la course. Un petit conseil dont les coureurs peuvent se souvenir est de prendre de petites gorgées d’eau ou de se mouiller la bouche avec de l’eau, puis de la recracher pour empêcher le corps d’avoir soif.
Les coureurs doivent également apporter des boissons ou des aliments énergétiques tels que des gels énergétiques et des barres protéinées pour reconstituer l'énergie du corps pendant la course. Comme l'eau et les électrolytes, vous avez besoin de refaire le plein d'énergie régulièrement. Vous pouvez alternativement compléter l'énergie fraîche comme la pastèque et les bananes des stations afin que votre corps ne manque pas d'énergie.
Cool
Selon les organisateurs, le marathon de Tien Phong 2024 disposera de 22 stations d'eau et de 4 stations de douche rafraîchissantes tout au long du parcours. Cette densité permettra de réduire les risques de manque d'eau pendant la course. Cependant, les coureurs doivent tout de même noter les points suivants.
Tout d’abord, vous devez créer un scénario pour obtenir de l’eau et vous rafraîchir pendant la course. Avant d'arriver à la station d'eau, les organisateurs placeront un panneau d'information 100 à 200 m à l'avance, les athlètes doivent donc observer activement et éviter de devoir se précipiter pour chercher de l'eau ou pire, éviter la station d'eau.
La manière d’obtenir de l’eau à la station est également importante. Si vous courez à un rythme soutenu ou en groupe, il est important de s'approvisionner en eau sans perdre de temps. Les stations d'eau lors des tournois actuels fournissent rarement un nombre suffisant de petites bouteilles d'eau, vous devez donc vous entraîner à obtenir de l'eau dans des gobelets en papier ou en plastique. Une technique populaire aujourd'hui consiste à ralentir progressivement en arrivant à la station, à utiliser vos doigts pour ramasser la tasse, à prendre de petites gorgées et à courir progressivement à nouveau plus vite. Mais il ne faut pas oublier de jeter les gobelets usagés au bon endroit pour aider les organisateurs dans le processus de nettoyage et de nettoyage des rues après la course.
Les coureurs doivent également apporter de manière proactive de la mousse froide ou des serviettes humides pour refroidir leur corps pendant la course et empêcher leur corps de surchauffer. Une serviette multi-usages sera très utile dans ce cas. Vous pouvez l'enrouler autour de votre main, de votre cou ou le porter dans une ceinture d'eau et le tremper dans l'eau froide lors du passage aux points d'abreuvement des organisateurs.
Les coureurs doivent profiter des stations d'eau et des stations de pulvérisation de pluie pour se rafraîchir sur la piste de course et faire face aux fortes chaleurs. Image: Marathon VnExpress
Mentalité de course
Le tournoi de cette année rassemblera plus de 12.000 1 athlètes, les distances FM et HM commençant ensemble. Avec un si grand nombre de participants, ce sera un grand défi pour les coureurs qui veulent cette fois obtenir de bons résultats. Par conséquent, vous devez vous préparer avec une bonne stratégie de course. Gardez l'esprit calme au départ, échauffez les 2 à 30 premiers kilomètres de la course pour dépasser progressivement les coureurs devant et courir jusqu'au rythme cible. Arrivez tôt sur la ligne de départ, au moins XNUMX minutes pour avoir le temps de bien vous échauffer et éviter une mentalité de précipitation qui conduit à la nervosité et à une fréquence cardiaque élevée avant la course.
Concernant l'altitude, le parcours de la distance FM de cette année a une altitude totale de 137 mètres, la distance HM est de 91 mètres et la distance de 10 km est de 47 mètres, selon l'annonce du comité d'organisation. Les principaux points escarpés sont situés sur deux ponts enjambant la rivière Da Rang, dans la rue Hung Vuong et l'avenue Nguyen Tat Thanh. Selon les coureurs présents ici, ces ponts sont relativement longs et confortables, ils ne représenteront donc pas un trop grand défi pendant la course.
Le défi cette fois réside principalement dans températures élevées et vents forts de la ville côtière. Selon les prévisions, la température le jour de la compétition sera de 32 degrés Celsius avec un vent soufflant à 23 km/h. L'heure de départ relativement tardive de la course sera également une expérience désagréable pour les athlètes de cette course, alors que le soleil s'est levé depuis 5h30 du matin. De plus, avec la distance FM, la piste de course devra passer par l'aéroport de Tuy Hoa et la périphérie de la ville avec un terrain relativement vide. La brise marine va certainement drainer votre énergie plus que prévu.
Donc, Le coureur doit bien contrôler la course. Vous pouvez choisir des stratégies négatives (plus rapides et régulières) ou positives (lentement) en fonction de vos capacités, mais il est important d'être vraiment flexible. Avec la hausse des températures, le soleil de plomb et les brises marines fouettées, l'inconfort augmente rapidement à chaque kilomètre parcouru, donc essayer de s'en tenir à votre plan n'est pas nécessairement une bonne chose. Vous devez également utiliser la stratégie consistant à vous cacher du vent, pour vous assurer de pouvoir parcourir des distances de course ouvertes sans dépenser trop d'efforts. Ou vous pouvez également rejoindre le groupe et changer de rythme en permanence afin de pouvoir atteindre la ligne d'arrivée en toute sécurité et atteindre votre objectif ensemble.
Un point positif du parcours de course à pied est la section de 3 km avant la ligne d'arrivée, qui, selon les coureurs avancés, présente un terrain plat et des routes lisses, très adaptées pour atteindre la ligne d'arrivée. C'est l'occasion pour le coureur de "brûler" de toutes ses forces. pourrait, en essayant d'accélérer jusqu'à la ligne d'arrivée pour atteindre la ligne d'arrivée.
Une préparation minutieuse avant une course n’est jamais redondante. N'oubliez pas de toujours écouter votre corps et d'ajuster la méthode de course la plus adaptée. Vous vous êtes entraîné dur pendant de nombreux mois, avez organisé votre travail et parcouru un long chemin pour vous tenir devant la ligne de départ, courir sereinement, profiter pleinement de la distance de course et du moment de la ligne d'arrivée.
Crème Ly
