« Tueur silencieux » des employés de bureau

Rester assis pendant de longues périodes et être sédentaire augmente non seulement le risque d’obésité, mais vous expose également à une série de problèmes osseux, articulaires et métaboliques, en particulier pour les employés de bureau.

Rester assis au même endroit pendant de longues périodes peut provoquer une série de maladies osseuses, articulaires, métaboliques et cardiovasculaires - Photo : NGUYEN HIEN

Les statistiques de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) montrent que les varices des membres inférieurs sont fréquentes chez environ 35 % des travailleurs... Certaines études montrent que les personnes qui passent plus de temps assises ont un risque plus élevé de diabète.

Malgré les avertissements, de nombreux jeunes ne parviennent toujours pas à changer cette habitude.

Tomber malade à force de rester assis trop longtemps

Beaucoup de jeunes n'ont qu'une trentaine d'années ou un peu plus, mais leurs os et leurs articulations sont aussi solides que ceux d'une soixantaine d'années. Employé administratif dans une entreprise d'import-export à Hanoï , Minh Anh (32 ans) passe plus de huit heures par jour assis devant un écran d'ordinateur, à traiter des documents, des données et des rapports. Le travail paraît facile, mais il engendre de nombreux problèmes de santé auxquels Minh Anh ne s'attendait pas.

Au début, Minh Anh ne ressentait de la fatigue que dans le cou et les épaules après de longues heures de travail. Mais progressivement, la douleur s'est propagée au dos, l'empêchant de se pencher ou de se tourner. Sans parler de l'engourdissement de ses membres, surtout lorsqu'elle restait assise longtemps sans bouger.

Non seulement ses os et ses articulations ont commencé à se détériorer, mais les jambes de Minh Anh ont également commencé à montrer des signes de varices. Des veines bleu pâle sont apparues et elle se sentait tendue chaque fois qu'elle se levait ou s'asseyait. Parfois, ses jambes étaient lourdes et douloureuses le soir, à cause d'une position assise prolongée, et sa circulation sanguine était mauvaise.

À l'établissement médical, Minh Anh a été diagnostiqué par le médecin avec une spondylose cervicale précoce, accompagnée d'un risque de hernie discale en raison d'une mauvaise posture assise et d'un manque d'exercice.

L'état de Minh Anh est peut-être le même que celui de nombreux employés de bureau. Au début, ce n'était qu'une douleur passagère, mais elle est progressivement devenue chronique. Les plus courantes sont les maladies musculo-squelettiques telles que la spondylose cervicale, les hernies discales, etc.

M. Nguyen Van Hung, directeur du centre musculo-squelettique de l'hôpital Bach Mai, a déclaré que les maladies musculo-squelettiques semblent apparaître chez les jeunes.

L'arthrose chez les jeunes est particulièrement liée aux habitudes sédentaires, au mode de vie sédentaire, au manque d'exercice, à la sédentarité et à l'obésité.

Selon le professeur associé Hung, travailler quotidiennement sur ordinateur affecte inévitablement le système musculo-squelettique. Rester debout ou assis trop longtemps réduit la circulation sanguine dans les jambes, ce qui diminue la souplesse des fesses et des hanches.

Les os deviennent progressivement plus fins, plus fragiles et plus sujets aux fractures. Les os des bras et des poignets sont constamment sollicités par la souris et le clavier, ce qui sollicite les muscles en permanence.

Rester assis longtemps, sans interruption, pendant plus de deux heures fatigue les muscles situés près de la colonne vertébrale, ce qui nous pousse à nous courber et à nous pencher en avant, provoquant des tensions dans les muscles et les ligaments situés derrière la colonne vertébrale. La fatigue de ce système de soutien provoque des douleurs qui, à long terme, peuvent entraîner des lésions vertébrales, des hernies discales, une spondylose cervicale…

Des jeunes atteints d'une série de maladies incurables

Les experts médicaux affirment que les personnes qui restent assises pendant de longues périodes et font peu d'exercice présentent également un risque d'obésité et d'accumulation de graisse, notamment au niveau de l'abdomen. De plus, le système digestif, notamment l'estomac, les intestins, le côlon, etc., a tendance à digérer lentement, ce qui affecte la capacité à métaboliser les nutriments des aliments.

Par conséquent, les personnes qui restent assises pendant de longues périodes sont plus susceptibles de ressentir des symptômes tels que des éructations, de la constipation, etc. Rester assis pendant de longues périodes facilite également l'apparition d'hémorroïdes en raison d'une constipation à long terme.

En particulier, certaines études montrent que les personnes qui passent plus de temps assises ont un risque de diabète 112 % plus élevé. Le Dr Nguyen Quang Bay, chef du service d'endocrinologie et de diabète de l'hôpital Bach Mai, a également déclaré que le diabète est de plus en plus fréquent chez les jeunes.

Auparavant, le diabète de type 2 était fréquent chez les personnes de plus de 40 ans, un groupe à haut risque, mais il est désormais assez fréquent chez les jeunes de moins de 35 ans. L'obésité est étroitement liée au diabète.

En réalité, les modes de vie d'aujourd'hui ont changé, les gens bougent moins (autrefois, la marche et le vélo étaient les moyens de transport, maintenant les gens se déplacent moins en moto ou en voiture), rester assis et regarder la télévision beaucoup, manger des aliments gras... sont des facteurs qui augmentent le diabète", a déclaré le Dr Bay.

Levez-vous pour rester en bonne santé

Selon le Dr Bay, 90 % des cas de diabète de type 2 peuvent être évités en modifiant son mode de vie, en contrôlant son poids, son alimentation et en pratiquant une activité physique. « Par conséquent, il est essentiel de maintenir un poids santé grâce à un régime alimentaire équilibré et à une activité physique régulière d'au moins 30 minutes par jour », recommande le Dr Bay.

Pour les employés de bureau qui doivent souvent rester assis pendant de longues périodes au travail, le Dr Hung recommande de ne pas rester assis plus de trois heures par jour sans interruption. Outre les effets sur le système musculo-squelettique, cela peut également provoquer des lésions cardiaques et des varices.

« Toutes les 1 à 2 heures, nous pouvons nous lever et bouger ou faire quelques exercices légers, faire d'autres activités comme boire de l'eau... Se reposer et bouger pendant environ 5 à 7 minutes avant de retourner au travail.

De plus, lorsque vous travaillez, vous devez faire attention à garder l'écran de l'ordinateur droit avec l'angle des yeux, vous devez utiliser une chaise plate qui peut être réglée en hauteur, une chaise solide... Ajustez de manière à ce que lorsque vos mains sont placées sur le clavier, elles soient droites, évitant ainsi les spasmes musculaires et la fatigue oculaire", a conseillé le Dr Hung.

Exercices pour prévenir le risque de spondylose cervicale

L'infirmière Nguyen Thi Thanh, du département de médecine interne de l'hôpital militaire central 108, guide quelques exercices de la colonne cervicale pour prévenir le risque de dégénérescence.

Exercice 1 : Flexion de la colonne cervicale : asseyez-vous droit, penchez la tête en avant, le menton le plus près possible de la poitrine, puis revenez à la position de départ, faites 5 à 10 fois.

Étirement de la colonne cervicale : asseyez-vous droit, inclinez la tête vers l'arrière le plus loin possible, puis revenez à la position de départ.

Exercice 2 : Inclinaison de la colonne cervicale : asseyez-vous droit, placez votre main sur l'oreille opposée et inclinez doucement la tête et maintenez cette position pendant 2 minutes, puis faites de même avec le côté opposé.

Exercice 3 : Rotation de la colonne cervicale : tournez la tête de chaque côté, autant que possible, en regardant vers le bas, vers les épaules. Faites-le lentement, en évitant les changements brusques de posture.

Associé à un repos modéré et à de l’exercice, vous pouvez éviter de nombreuses maladies musculo-squelettiques causées par une position assise excessive.

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