« Tueur silencieux » des employés de bureau

Rester assis pendant de longues périodes et ne pas bouger beaucoup augmente non seulement le risque d’obésité, mais vous expose également à une série de problèmes osseux, articulaires et métaboliques, en particulier pour les employés de bureau.

Rester assis au même endroit pendant de longues périodes peut provoquer une série de maladies osseuses, articulaires, métaboliques et cardiovasculaires - Photo : NGUYEN HIEN

Les statistiques de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) montrent que les varices des membres inférieurs sont fréquentes chez environ 35 % des travailleurs... Certaines études montrent que les personnes qui passent plus de temps assises ont un risque plus élevé de diabète.

Malgré les avertissements, de nombreux jeunes ne parviennent toujours pas à changer cette habitude.

Tomber malade à force de rester assis trop longtemps

Beaucoup de jeunes n’ont qu’une trentaine d’années ou un peu plus, mais leurs os et leurs articulations sont comme ceux d’une soixantaine d’années. En tant que personnel administratif dans une société d'import-export à Hanoi , Minh Anh (32 ans) passe plus de 8 heures par jour assis devant un écran d'ordinateur, à traiter des documents, des données et des rapports. Le travail semblait facile mais a entraîné de nombreux problèmes de santé auxquels Minh Anh ne s'attendait pas.

Au début, Minh Anh ne ressentait que des douleurs au cou et aux épaules après de longues heures de travail. Mais peu à peu, la douleur s’est propagée dans son dos, l’empêchant de se pencher ou de se tourner. Sans parler de l'engourdissement des membres qui apparaît, surtout lorsqu'on reste assis longtemps et qu'on ne bouge pas beaucoup.

Non seulement les os et les articulations, les jambes de Minh Anh ont également commencé à montrer des signes de varices. Des veines bleu pâle apparaissent, me donnant une sensation de tension à chaque fois que je me lève ou que je m'assois. Parfois, ses jambes sont lourdes et douloureuses le soir, à cause d'une position assise trop longue dans la même position, la circulation sanguine n'est pas bonne.

À l'établissement médical, Minh Anh a été diagnostiqué par le médecin avec une spondylose cervicale précoce, ainsi qu'un risque de hernie discale en raison d'une mauvaise posture assise et d'un manque d'exercice.

La situation de Minh Anh est peut-être aussi celle à laquelle sont confrontés de nombreux employés de bureau. Au début, ce n’était qu’une douleur passagère, mais peu à peu, elle est devenue chronique. Les plus courantes sont les maladies musculo-squelettiques telles que la spondylose cervicale, la hernie discale...

M. Nguyen Van Hung, directeur du centre musculo-squelettique de l'hôpital Bach Mai, a déclaré que les maladies musculo-squelettiques semblent apparaître chez les jeunes.

L'arthrose chez les jeunes est particulièrement liée aux habitudes sédentaires, au mode de vie sédentaire, au manque de mouvement, à la position assise prolongée et à l'obésité.

Selon le professeur associé Hung, le fait de devoir travailler sur un ordinateur tous les jours affecte inévitablement le système musculo-squelettique. Rester debout ou assis trop longtemps au travail affecte la circulation sanguine dans les jambes, rendant les fesses et les hanches moins flexibles.

Les os deviennent progressivement plus fins, plus cassants et plus susceptibles de se briser. Les os du bras et du poignet doivent toujours travailler avec la souris et le clavier, ce qui fait que les muscles sont sous pression en raison du travail continu.

L'habitude de rester assis pendant une longue période, sans interruption pendant plus de 2 heures, fatigue les muscles situés à côté de la colonne vertébrale, nous obligeant à nous courber et à nous pencher en avant, sollicitant ainsi les muscles et les ligaments situés derrière la colonne vertébrale. La fatigue de ce système stabilisateur provoque des douleurs qui, à la longue, conduisent à des lésions de la colonne vertébrale, à une hernie discale, à une spondylose cervicale...

Des jeunes atteints d'une série de maladies incurables

Les experts médicaux affirment que les personnes qui restent assises pendant de longues périodes et font peu d’exercice risquent également de souffrir d’obésité et d’accumulation de graisse, en particulier au niveau de l’abdomen. De plus, le système digestif, y compris les organes tels que l’estomac, les intestins, le côlon, etc., aura tendance à digérer lentement, ce qui affectera la capacité à métaboliser les nutriments des aliments.

Par conséquent, les personnes qui restent assises longtemps sont plus susceptibles de ressentir des symptômes tels que des éructations, de la constipation, etc. Rester assis pendant une longue période facilite également l'apparition d'hémorroïdes en raison d'une constipation à long terme.

En particulier, certaines études montrent que les personnes qui passent plus de temps assises ont un risque 112 % plus élevé de développer un diabète. Le docteur Nguyen Quang Bay, chef du département d'endocrinologie et de diabète de l'hôpital Bach Mai, a également déclaré que le diabète est de plus en plus fréquent chez les jeunes.

« Auparavant, le diabète de type 2 était fréquent chez les personnes de plus de 40 ans, un groupe à haut risque, mais il est désormais assez fréquent chez les jeunes de moins de 35 ans. L’obésité est étroitement liée au diabète. »

En fait, de nos jours, les changements de style de vie, moins d'exercice (autrefois, la marche et le vélo étaient les moyens de transport, maintenant la conduite de motos et de voitures réduit également les mouvements humains), rester assis et regarder la télévision beaucoup, manger des aliments gras... sont des facteurs qui augmentent le diabète", a déclaré le Dr Bay.

Levez-vous pour rester en bonne santé

Selon le Dr Bay, 90 % du diabète de type 2 peut être évité en modifiant le mode de vie, en contrôlant le poids, l’alimentation et en faisant de l’exercice. « Par conséquent, tout le monde doit maintenir un poids raisonnable avec un régime alimentaire scientifique et maintenir une activité physique régulière pendant au moins 30 minutes par jour », recommande le Dr Bay.

Pour les employés de bureau qui doivent souvent rester assis pendant de longues périodes au travail, le Dr Hung recommande de ne pas rester assis en continu pendant plus de 3 heures par jour. En plus d’affecter le système musculo-squelettique, il peut également provoquer des lésions cardiaques et des varices.

« Toutes les 1 à 2 heures, nous pouvons nous lever et bouger ou faire des exercices légers, faire d'autres activités comme boire de l'eau... Reposez-vous et bougez pendant environ 5 à 7 minutes avant de retourner au travail.

De plus, lorsque vous travaillez, vous devez faire attention à garder l'écran de l'ordinateur droit avec l'angle des yeux, vous devez utiliser une chaise plate qui peut être réglée en hauteur, une chaise solide... Ajustez de manière à ce que lorsque vos mains sont placées sur le clavier, elles soient droites, évitant ainsi les spasmes musculaires et la fatigue oculaire", a conseillé le Dr Hung.

Exercices pour prévenir le risque de spondylose cervicale

L'infirmière Nguyen Thi Thanh, du département de médecine interne de l'hôpital militaire central 108, guide quelques exercices de la colonne cervicale pour prévenir le risque de dégénérescence.

Exercice 1 : Flexion de la colonne cervicale : asseyez-vous droit, penchez la tête en avant, le menton le plus près possible de la poitrine, puis revenez à la position de départ, faites 5 à 10 fois.

Étirement de la colonne cervicale : asseyez-vous droit, inclinez la tête vers l'arrière le plus loin possible, puis revenez à la position de départ.

Exercice 2 : Inclinez la colonne cervicale : asseyez-vous droit, placez votre main sur l'oreille opposée, inclinez doucement la tête et maintenez la position pendant 2 minutes, puis faites de même avec le côté opposé.

Exercice 3 : Rotation de la colonne cervicale : tournez la tête des deux côtés, aussi loin que possible, les yeux regardant vers vos épaules. Faites-le lentement, évitez les changements brusques de position.

Associé à un repos et à un exercice réguliers, vous pouvez éviter de nombreuses maladies musculo-squelettiques causées par une position assise excessive.

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