« Tueur silencieux » des employés de bureau

Rester assis pendant de longues périodes et être sédentaire augmente non seulement le risque d'obésité, mais vous expose également à un risque de développer toute une série de problèmes osseux, articulaires et métaboliques, en particulier chez les employés de bureau.

Rester assis au même endroit pendant de longues périodes peut entraîner toute une série de maladies osseuses, articulaires, métaboliques et cardiovasculaires. - Photo : NGUYEN HIEN

Les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) montrent que les varices des membres inférieurs sont fréquentes chez environ 35 % des personnes actives... Certaines études indiquent que les personnes qui passent plus de temps assises présentent un risque plus élevé de diabète.

Malgré les avertissements, de nombreux jeunes n'arrivent toujours pas à changer cette habitude.

Tomber malade à force de rester assis trop longtemps

Beaucoup de jeunes, à peine trentenaires, ont pourtant les os et les articulations d'une personne de soixante ans. Employée administrative dans une société d'import-export à Hanoï , Minh Anh (32 ans) passe plus de huit heures par jour assise devant un écran d'ordinateur à traiter des documents, des données et des rapports. Ce travail, en apparence facile, lui cause pourtant de nombreux problèmes de santé inattendus.

Au début, Minh Anh ne ressentait que de la fatigue dans la nuque et les épaules après de longues heures de travail. Mais peu à peu, la douleur s'est étendue à son dos, l'empêchant de se pencher ou de se tourner. Sans parler des engourdissements dans ses membres, surtout lorsqu'elle restait assise longtemps sans bouger.

Outre ses os et ses articulations, les jambes de Minh Anh commencèrent également à présenter des signes de varices. Des veines bleu pâle apparurent, et elle ressentait une tension chaque fois qu'elle se levait ou s'asseyait. Parfois, le soir, ses jambes étaient lourdes et douloureuses, car une position assise prolongée entravait la circulation sanguine.

À l'établissement médical, le médecin a diagnostiqué chez Minh Anh une spondylose cervicale débutante, ainsi qu'un risque de hernie discale dû à une mauvaise posture assise et à un manque d'exercice.

L’état de Minh Anh est peut-être partagé par de nombreux employés de bureau. Au début, il ne s’agissait que d’une douleur passagère, mais elle est progressivement devenue chronique. Parmi les affections les plus courantes, on retrouve les troubles musculo-squelettiques tels que la spondylose cervicale et les hernies discales.

M. Nguyen Van Hung, directeur du Centre musculo-squelettique de l'hôpital Bach Mai, a fait remarquer que les maladies musculo-squelettiques semblent apparaître chez des personnes de plus en plus jeunes.

L'arthrose, en particulier chez les jeunes, est liée à la sédentarité, au manque d'activité physique, au fait de rester assis longtemps et à l'obésité.

D'après le professeur agrégé Hung, le travail quotidien sur ordinateur a inévitablement des répercussions sur le système musculo-squelettique. Rester debout ou assis trop longtemps réduit la circulation sanguine dans les jambes, ce qui diminue la souplesse des fesses et des hanches.

Les os s'amincissent progressivement, deviennent plus fragiles et plus susceptibles de se fracturer. Les os des bras et des poignets sont constamment sollicités par la souris et le clavier, ce qui exerce une pression excessive sur les muscles due à une utilisation continue.

Rester assis longtemps, plus de deux heures d'affilée, fatigue les muscles proches de la colonne vertébrale, nous incitant à nous voûter et à nous pencher en avant. Cela engendre des tensions dans les muscles et les ligaments situés derrière la colonne. La fatigue de ce système de soutien provoque des douleurs qui, à terme, peuvent entraîner des lésions vertébrales, des hernies discales, une spondylose cervicale, etc.

Des jeunes atteints de plusieurs maladies incurables

Les experts médicaux affirment que les personnes qui restent assises longtemps et qui font peu d'exercice sont également exposées à un risque d'obésité et d'accumulation de graisse, notamment au niveau de l'abdomen. De plus, le système digestif, y compris des organes comme l'estomac, les intestins et le côlon, aura tendance à digérer plus lentement, ce qui affectera la capacité à métaboliser les nutriments contenus dans les aliments.

Par conséquent, les personnes qui restent assises longtemps sont plus susceptibles de présenter des symptômes tels que des rots, de la constipation, etc. Rester assis pendant de longues périodes favorise également l'apparition d'hémorroïdes en raison d'une constipation chronique.

En particulier, certaines études montrent que les personnes qui passent plus de temps assises présentent un risque de diabète accru de 112 %. Le Dr Nguyen Quang Bay, chef du service d'endocrinologie et de diabétologie de l'hôpital Bach Mai, a également indiqué que le diabète est de plus en plus fréquent chez les jeunes.

« Auparavant, le diabète de type 2 était fréquent chez les personnes de plus de 40 ans, un groupe à haut risque, mais il est maintenant assez courant chez les jeunes de moins de 35 ans. L'obésité est étroitement liée au diabète. »

« En réalité, les modes de vie actuels ont changé : les gens bougent moins (autrefois, la marche et le vélo étaient les moyens de transport, maintenant les gens se déplacent moins en moto ou en voiture), rester assis à regarder la télévision pendant longtemps, manger des aliments gras… sont des facteurs qui augmentent le diabète », a déclaré le Dr Bay.

Levez-vous pour rester en bonne santé

Selon le Dr Bay, 90 % des cas de diabète de type 2 peuvent être évités en modifiant son mode de vie, en contrôlant son poids, son alimentation et en pratiquant une activité physique régulière. « Il est donc important que chacun maintienne un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et pratique une activité physique régulière d'au moins 30 minutes par jour », recommande le Dr Bay.

Pour les employés de bureau qui passent de longues heures assis au travail, le Dr Hung recommande de ne pas rester assis plus de trois heures d'affilée par jour. Outre ses effets sur le système musculo-squelettique, une position assise prolongée peut également entraîner des lésions cardiaques et des varices.

« Toutes les 1 à 2 heures, nous pouvons nous lever et bouger, faire quelques exercices légers, ou d'autres activités comme boire de l'eau… Nous reposer et bouger pendant environ 5 à 7 minutes avant de reprendre le travail. »

De plus, lorsque vous travaillez, vous devez veiller à garder l'écran de l'ordinateur droit par rapport à l'angle des yeux, vous devriez utiliser une chaise plate réglable en hauteur, une chaise robuste... Ajustez-vous de manière à ce que lorsque vos mains sont placées sur le clavier, elles soient droites, évitant ainsi les spasmes musculaires et la fatigue oculaire », a conseillé le Dr Hung.

Exercices pour prévenir le risque de spondylose cervicale

L'infirmière Nguyen Thi Thanh, du service de médecine interne de l'hôpital militaire central n° 108, montre quelques exercices pour la colonne cervicale afin de prévenir le risque de dégénérescence.

Exercice 1 : Flexion de la colonne cervicale : asseyez-vous droit, penchez la tête en avant, le menton aussi près que possible de la poitrine, puis revenez à la position de départ, faites 5 à 10 fois.

Étirement des cervicales : asseyez-vous bien droit, inclinez la tête en arrière autant que possible, puis revenez à la position de départ.

Exercice 2 : Basculement de la colonne cervicale : asseyez-vous droit, placez votre main sur l'oreille opposée et inclinez doucement la tête et maintenez la position pendant 2 minutes, puis faites la même chose de l'autre côté.

Exercice 3 : Rotation des vertèbres cervicales : tournez la tête de chaque côté, aussi loin que possible, en gardant le regard vers vos épaules. Faites-le lentement, en évitant les changements de posture brusques.

Associée à un repos et à une activité physique modérés, elle permet d'éviter de nombreuses maladies musculo-squelettiques causées par une position assise prolongée.

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