Nombre de squats nécessaires par jour pour voir des résultats

Les squats sont un exercice simple mais très efficace pour renforcer et améliorer l'endurance musculaire, notamment au niveau des muscles du bas du corps. Le nombre de squats à effectuer par jour pour obtenir des résultats dépend de plusieurs facteurs.

Pour savoir combien de squats effectuer chaque jour, il faut d'abord définir clairement vos objectifs d'entraînement. Si votre objectif est de développer votre masse musculaire et d'améliorer votre silhouette, vous devez effectuer des squats avec des charges lourdes et un nombre modéré de répétitions, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Selon vos objectifs d'entraînement, vous devrez peut-être faire des squats un certain nombre de fois par jour.

Pour perdre du poids et brûler plus de calories, il faut faire des squats avec des poids légers, en augmentant le nombre de répétitions par série et le rythme pour stimuler la combustion des graisses. En revanche, si votre objectif est d'améliorer votre endurance et votre souplesse, optez pour des squats sans poids. Vous pouvez effectuer 20 squats ou plus par série.

De plus, le niveau de familiarité avec les squats est un facteur déterminant pour l'intensité de l'entraînement. Les débutants devraient utiliser des charges légères pour permettre à leur corps de s'habituer à l'exercice et ainsi prévenir les blessures. Ils devraient effectuer 10 à 15 répétitions par série, 2 à 3 séries par séance. Le nombre total de squats devrait être de 30 à 45. Ils devraient s'entraîner seulement 3 à 4 fois par semaine, avec au moins 48 heures de repos entre les séances. Après quelques semaines, lorsque le corps s'est habitué, l'intensité peut être augmentée.

Ceux qui connaissent déjà l'exercice souhaiteront renforcer leurs muscles des jambes. Ils augmenteront alors la charge et intégreront des mouvements de squat plus complexes. Chaque série comportera 12 à 20 répétitions, à effectuer 3 ou 4 séries. Ainsi, lors d'une séance d'entraînement, ils pourront réaliser entre 50 et 80 squats. Il leur faudra toujours s'entraîner 3 à 4 fois par semaine.

Après quelques mois d'entraînement, la personne s'habitue aux squats. L'intensité de l'entraînement sera alors augmentée. Chaque séance comprendra 4 à 6 séries, voire plus. Pour améliorer l'endurance, il est possible d'effectuer 15 à 25 répétitions par série. Dans ce cas, le nombre total de squats par jour se situera entre 100 et 150.

Si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire de vos mollets, effectuez seulement 6 à 12 répétitions de squats par série, en utilisant 65 à 85 % de votre charge maximale. Limitez vos entraînements à 2 ou 3 fois par semaine afin de permettre à vos muscles de récupérer. Lors de vos séances, veillez à votre posture et à la bonne technique pour éviter les blessures. Un sommeil suffisant et une consommation adéquate de protéines favoriseront un développement musculaire optimal, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm