Combien de squats faut-il faire chaque jour pour voir des résultats ?

Les squats sont un exercice simple mais extrêmement efficace pour développer la force et améliorer l'endurance musculaire, notamment au niveau du bas du corps. Le nombre de squats à effectuer par jour pour obtenir des résultats dépend de nombreux facteurs.

Pour savoir combien de fois vous devez faire des squats par jour, il faut d'abord définir clairement votre objectif d'entraînement. Si votre objectif est de gagner en masse musculaire et d'améliorer votre silhouette, vous devez faire des squats avec des charges lourdes et un nombre modéré de répétitions, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Selon vos objectifs d'entraînement, vous devrez peut-être faire des squats un certain nombre de fois par jour.

Pour perdre du poids et brûler plus de calories, il faut faire des squats avec des poids légers, en augmentant le nombre de répétitions par série et le rythme pour stimuler la combustion des graisses. En revanche, si votre objectif est d'améliorer votre endurance et votre souplesse, optez pour des squats sans poids. Vous pouvez effectuer 20 squats ou plus par série.

De plus, le niveau de familiarité avec les squats est un facteur déterminant de l'intensité de l'exercice. Les débutants devraient utiliser des charges légères pour habituer leur corps à l'exercice et ainsi prévenir les blessures. Ils devraient effectuer 10 à 15 répétitions par série, 2 à 3 séries par séance. Le nombre total de squats sera de 30 à 45. Il est conseillé de ne faire que 3 à 4 séances par semaine, espacées d'au moins 48 heures. Après quelques semaines, une fois le corps habitué, l'intensité pourra être augmentée.

Ceux qui s'entraînent régulièrement chercheront à renforcer leurs muscles des jambes. Ils augmenteront alors les charges et intégreront des mouvements de squat plus complexes. Le nombre de répétitions par série passera à 12 à 20, pour 3 à 4 séries. Ainsi, ils pourront effectuer entre 50 et 80 squats par séance. Il leur faudra toujours prévoir 3 à 4 séances d'entraînement par semaine.

Après quelques mois d'entraînement, le pratiquant s'habituera aux squats. L'intensité des séances sera alors augmentée. Chaque séance comprendra 4 à 6 séries, voire plus. Pour améliorer son endurance, il est possible d'effectuer 15 à 25 squats par série. Le nombre total de squats par jour se situera ensuite entre 100 et 150.

Si votre objectif est de développer vos muscles des jambes, effectuez seulement 6 à 12 squats par série, avec une charge représentant 65 à 85 % de votre poids maximal. Limitez-vous à 2 ou 3 séances par semaine afin de laisser le temps à vos muscles de récupérer. Lors de vos entraînements, veillez à adopter une bonne posture et à utiliser les bons gestes pour éviter les blessures. Un sommeil suffisant et un apport protéique adéquat favoriseront un développement musculaire optimal, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm