Combien de squats devez-vous faire chaque jour pour voir des résultats ?

Les squats sont un exercice simple mais extrêmement efficace pour développer la force et améliorer l'endurance musculaire, notamment du bas du corps. Le nombre de squats à effectuer par jour pour obtenir des résultats dépend de nombreux facteurs.

Pour savoir combien de squats vous devez faire chaque jour, commencez par définir clairement votre objectif d'entraînement. Si votre objectif est de gagner du muscle et d'améliorer votre silhouette, vous devez effectuer des squats avec des charges lourdes et un nombre modéré de répétitions, selon le site web Healthline (États-Unis).

Selon l’objectif de l’exercice, les gens doivent s’accroupir plusieurs fois par jour.

Si vous souhaitez perdre du poids et brûler plus de calories, effectuez des squats avec des poids légers, avec plus de répétitions par série et à une vitesse plus élevée pour stimuler la combustion des graisses. Si votre objectif est d'augmenter votre endurance et votre souplesse, effectuez des squats sans poids. Le nombre de squats par série peut dépasser 20, voire plus.

De plus, le niveau de familiarité avec les squats est également un facteur qui détermine l'intensité de l'exercice. Les débutants devraient s'accroupir avec des poids légers pour habituer leur corps à l'exercice et ainsi prévenir les blessures. Ils devraient s'entraîner 10 à 15 fois par série, à raison de 2 à 3 séries par séance. Le nombre total de squats sera de 30 à 45 fois. Chaque semaine, ils ne devraient pratiquer que 3 à 4 séances, espacées d'au moins 48 heures. Après quelques semaines, lorsque le corps s'y sera habitué, le pratiquant pourra augmenter l'intensité.

Les personnes habituées à l'entraînement commenceront à vouloir renforcer leurs muscles des jambes. À ce stade, elles augmenteront la charge et appliqueront des mouvements de squat plus avancés. Chaque série passera à 12 à 20 fois par série, en effectuant 3 à 4 séries. Ensuite, elles pourront atteindre 50 à 80 squats en une seule séance. Il faudra continuer à pratiquer 3 à 4 séances par semaine.

Après quelques mois de pratique, le pratiquant s'habituera aux squats. L'intensité de la pratique sera augmentée. Chaque séance comprendra 4 à 6 séries, voire plus. Pour améliorer votre endurance, vous pouvez effectuer 15 à 25 squats par série. Le nombre total de squats variera ensuite entre 100 et 150 fois par jour.

Si l'objectif est de développer la musculature des jambes, limitez vos squats à 6 à 12 fois par série, avec un poids compris entre 65 et 85 % de votre poids maximal. Ne pratiquez que 2 à 3 séances par semaine pour laisser à vos muscles le temps de récupérer. En pratiquant ainsi, veillez à votre posture et à adopter la bonne technique pour éviter les blessures. Dormir suffisamment et consommer suffisamment de protéines favoriseront un développement musculaire optimal, selon Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm