Les effets surprenants d'une promenade de 30 minutes en soirée

Une promenade de 30 minutes en soirée permet non seulement de se rafraîchir l'esprit, mais peut aussi faire des merveilles pour la santé physique et mentale.

Le Dr Neil Paulvin, spécialiste de la longévité basé à New York (États-Unis), explique ici les bienfaits d'une marche de 30 minutes avant le coucher, et partage 4 conseils pour en tirer le meilleur parti.

Marcher avant de se coucher réduira le stress et favorisera un bon sommeil.

Dormez mieux

Selon le Dr Paulvin, cité par Fortune Well, la marche est bonne pour la longévité et favorise le sommeil.

Marcher avant de se coucher réduit le stress et apaise le système nerveux sympathique, ce qui favorise un meilleur sommeil, explique-t-il. Une étude publiée dans la revue médicale Cureus en 2023 a démontré que marcher avant de se coucher peut aider à s'endormir plus rapidement et même améliorer la qualité du sommeil.

Stimulez votre métabolisme pendant votre sommeil.

Une étude publiée dans la revue scientifique Nutrients en 2022 a démontré que marcher 30 minutes le soir peut favoriser la perte ou le maintien du poids. Selon le Times of India, marcher tous les soirs permet de réduire les fringales nocturnes et de contrôler l'apport calorique.

Cela éclaircit l'esprit et améliore l'humeur.

Des études montrent que faire une promenade le soir aide à se vider l'esprit et à dissiper les pensées négatives, contribuant ainsi à apaiser l'esprit en préparation au sommeil.

Évitez les problèmes digestifs

Vous arrive-t-il souvent d'avoir des ballonnements ou des indigestions après le dîner ? Une petite promenade pourrait vous soulager. Des études montrent que marcher après les repas facilite la digestion et réduit les troubles digestifs comme les remontées acides ou les indigestions. Marcher après le dîner favorise une bonne digestion, pour un sommeil plus réparateur.

Améliorer la santé cardiovasculaire

Même une légère augmentation du rythme cardiaque en soirée peut améliorer la santé cardiovasculaire et la circulation sanguine dans tout le corps. À terme, cela peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Si possible, marchez avec un ami.

La meilleure façon de se promener la nuit

Pour profiter au maximum des bienfaits des promenades du soir, le Dr Paulvin recommande les quatre points suivants :

Allez-y doucement. Il est important de marcher à un rythme confortable : pas trop vite, juste assez pour faire légèrement monter votre rythme cardiaque.

Le Dr Paulvin explique que le soir n'est pas le moment idéal pour les exercices intenses. Le corps a besoin de plus de temps pour récupérer après un effort physique intense ; il est donc préférable de réserver ce type d'activité pour le début de journée.

La sécurité avant tout. Si possible, marchez avec un ami, portez des vêtements réfléchissants et évitez autant que possible la circulation, conseille le Dr Paulvin.

Si vous devez marcher seul(e), envoyez un SMS à quelqu'un chez vous pour lui indiquer votre itinéraire et lui demander de vérifier votre retour.

N’utilisez pas d’écouteurs. Apportez votre téléphone, mais coupez la musique, conseille le Dr Paulvin. La vision étant limitée dans l’obscurité, il est important d’utiliser au mieux vos autres sens.

Arrêtez de marcher au moins 90 minutes avant d'aller au lit. Selon les recherches du Dr Paulvin, il est recommandé de respecter un délai d'au moins 90 minutes entre la fin de votre marche et l'heure du coucher. La température corporelle augmente pendant l'effort physique et il faut environ 90 minutes pour qu'elle revienne à la normale. Prévoyez suffisamment de temps pour prendre une douche, vous préparer pour la nuit et lire un livre, comme le suggère le magazine Fortune.

Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm