Les effets surprenants d'une promenade nocturne de 30 minutes

Une marche de 30 minutes le soir non seulement rafraîchit l’esprit, mais peut également faire des merveilles pour la santé physique et mentale.

Le Dr Neil Paulvin, expert en longévité basé à New York (États-Unis), explique ici les bienfaits d'une marche de 30 minutes avant le coucher. Il partage également quatre conseils pour en tirer le meilleur parti.

Marcher avant de se coucher réduira le stress et vous aidera à bien dormir.

Dormez mieux

La marche est bonne pour la longévité et aide à dormir, affirme le Dr Paulvin, selon Fortune Well.

Marcher avant de se coucher réduit le stress et apaise le système nerveux sympathique, ce qui favorise un meilleur sommeil, explique-t-il. Une étude publiée dans la revue médicale Cureus 2023 a révélé que marcher avant de se coucher peut aider à s'endormir plus rapidement et même améliorer la qualité du sommeil.

Stimulez votre métabolisme pendant votre sommeil

Une étude de 2022 publiée dans la revue scientifique Nutrients a révélé que marcher 30 minutes le soir pouvait favoriser la perte de poids ou son maintien. Selon le Times Of India, marcher tous les soirs peut réduire les fringales nocturnes et contrôler l'apport calorique.

Videz votre esprit et améliorez votre humeur

Des études montrent que faire une promenade le soir aide à clarifier l’esprit et à éliminer les pensées négatives, aidant ainsi à calmer l’esprit en préparation du sommeil.

Éviter les problèmes digestifs

Vous sentez-vous souvent ballonné ou avez-vous des indigestions après le dîner ? Une petite promenade peut vous aider. Des études montrent que marcher après les repas favorise la digestion, réduisant ainsi les maux d'estomac comme les reflux acides ou les indigestions. Marcher après le dîner facilite la digestion, ce qui peut favoriser un sommeil plus réparateur.

Améliorer la santé cardiovasculaire

Même une légère augmentation du rythme cardiaque en soirée peut améliorer la santé cardiovasculaire et la circulation sanguine. À terme, cela peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Si possible, marchez avec un ami.

La meilleure façon de se promener la nuit

Pour profiter au maximum des bienfaits d’une promenade en soirée, le Dr Paulvin recommande les quatre choses suivantes :

Allez-y doucement. Il est important de marcher à un rythme confortable : pas trop vite, juste assez pour accélérer légèrement votre rythme cardiaque.

Le soir n'est pas le moment idéal pour faire de l'exercice à haute intensité, explique le Dr Paulvin. Le corps a besoin de plus de temps pour se refroidir après des entraînements intenses, alors réservez-les pour plus tôt dans la journée.

La sécurité avant tout. Si possible, marchez avec un ami, portez des vêtements réfléchissants et évitez la circulation autant que possible, recommande le Dr Paulvin.

Si vous devez marcher seul, envoyez un SMS à quelqu'un à la maison pour lui indiquer votre itinéraire et demandez-lui de venir vous voir à votre retour.

Ne portez pas d'écouteurs. Apportez votre téléphone portable, mais éteignez la musique, conseille le Dr Paulvin. La vision étant limitée dans l'obscurité, il est important d'exploiter au maximum les sens qui vous restent.

Arrêtez de marcher au moins 90 minutes avant de vous coucher. D'après les recherches, le Dr Paulvin recommande de laisser au moins 90 minutes entre la fin de votre marche et le coucher. La température corporelle augmente pendant l'exercice et il faut environ 90 minutes pour qu'elle revienne à la normale. Selon Fortune, prévoyez suffisamment de temps pour prendre une douche, vous préparer pour aller au lit et lire un livre.

Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm