Comment faire de l'exercice par temps chaud pour éviter les coups de chaleur

Faire de l’exercice tôt le matin, boire de l’eau régulièrement et ne pas s’exposer au climatiseur juste après l’exercice… vous aident à éviter les coups de chaleur pendant la saison chaude.

Le pays entier est en pleine saison chaude. Le docteur Kieu Xuan Thy, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville (section 3), a déclaré que la chaleur avait un impact considérable sur les habitudes de vie et la santé de la population. Il est notamment nécessaire d'adapter les activités physiques en plein air afin de garantir la sécurité sanitaire et d'éviter les coups de chaleur.

Pratiquez tôt le matin

Il est conseillé de faire de l'exercice tôt le matin, vers 6-7 h, lorsque la température ambiante est basse et agréable, et que le soleil et les rayons UV n'ont pas encore trop irradié. Limitez les activités sportives en extérieur après cette heure, car la température ambiante augmente à l'approche de midi, ce qui peut facilement provoquer un choc thermique.

Exercice modéré

La littérature médicale ancienne recense des conseils sur le mode de vie estival : repos, exercice physique modéré et modéré, sans excès de transpiration. Promenade légère, respiration d'air frais au petit matin et exercices de bien-être plutôt qu'efforts intenses.

Buvez suffisamment d'eau

Il est toujours nécessaire de se réhydrater pendant l'effort, surtout par temps chaud. Le corps a besoin de se réhydrater de plus en plus régulièrement au cours de la journée. Buvez régulièrement, n'attendez pas d'avoir trop soif pour boire, ne buvez pas trop d'eau d'un coup, mais répartissez-la sur plusieurs périodes afin que le corps puisse l'absorber au mieux. Évitez de boire trop de sodas, d'eau gazeuse, de café ou de thé pour étancher votre soif.

Pratiquer à l'ombre

Si votre domicile est proche d'un parc, pratiquez votre activité physique dans ces espaces. Vous pouvez également vous entraîner dans votre jardin, à l'ombre ou dans une salle de sport dédiée pour éviter les effets de la chaleur.

Équipement pour la formation

Portez des vêtements frais et clairs pour éviter l'absorption de chaleur et de transpiration, et ne pas être trop étouffant pour votre confort. Si vous faites de l'exercice dans un endroit peu arboré, portez un chapeau à larges bords. N'oubliez pas de boire régulièrement de l'eau pendant l'effort.

Reposez-vous correctement

Après l’exercice, vous devez vous détendre doucement, sécher la sueur et rester dehors à température ambiante jusqu’à ce que la transpiration cesse.

Compléments alimentaires

Complétez régulièrement vos apports en vitamines et minéraux, de préférence à partir d'eau minérale, de légumes et de fruits. Consommez suffisamment de protéines et d'autres nutriments pour maintenir un corps en bonne santé et permettre à votre corps de mener des activités physiques et mentales.

Évitez les changements brusques de température

Les changements brusques de température entre un environnement climatisé et l'extérieur peuvent facilement provoquer un choc thermique. Par conséquent, n'entrez pas dans un environnement climatisé immédiatement après votre séance d'entraînement et ne prenez pas de douche immédiatement. La température ambiante de la pièce climatisée doit être comprise entre 25 et 28 °C.

Avant de passer d'une pièce climatisée à un environnement chaud, il est conseillé de faire de l'exercice et de masser les muscles du visage. Lors de ce passage, veillez à ce que votre corps soit sec et évitez tout contact direct avec la climatisation ou le ventilateur, en particulier la tête, le visage et le cou.

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