Faire de l’exercice tôt le matin, boire de l’eau régulièrement et ne pas utiliser le climatiseur juste après avoir terminé votre séance d’entraînement… vous aide à prévenir les coups de chaleur pendant la saison chaude.
Le pays entier est au plus fort de la saison chaude. Le docteur Kieu Xuan Thy, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville (3e branche), a déclaré que la chaleur avait un impact considérable sur les habitudes de vie et la santé de la population. En particulier, les habitudes d'exercice en plein air doivent être adaptées pour garantir la sécurité sanitaire et éviter les coups de chaleur.
Pratiquez tôt le matin
Il est conseillé de faire de l'exercice tôt le matin, vers 6-7 heures, lorsque la température ambiante est basse et agréable, et que le soleil et les rayons UV n'ont pas provoqué de rayonnement thermique excessif. Limitez les activités sportives en extérieur après cette heure, car la température ambiante augmente vers midi, ce qui peut facilement provoquer un choc thermique.
Exercice modéré
La littérature médicale ancienne recense des conseils sur le mode de vie estival : repos, exercice physique léger et modéré, sans excès ni transpiration excessive. Promenade légère, respiration matinale et exercices de bien-être au lieu d'efforts intenses.
Buvez suffisamment d'eau
Il est toujours nécessaire de se réhydrater pendant l'exercice, surtout par temps chaud. Le corps a besoin de se réhydrater de plus en plus régulièrement tout au long de la journée. Buvez régulièrement, n'attendez pas d'avoir trop soif pour boire, ne buvez pas trop d'eau d'un coup, mais répartissez-la sur plusieurs périodes afin que le corps puisse l'absorber au mieux. Évitez de boire trop de sodas, d'eau gazeuse, de café ou de thé pour étancher votre soif.
Entraînez-vous à l'ombre
Si votre domicile est proche d'un parc, pratiquez votre activité physique dans ces espaces. Vous pouvez également vous entraîner dans votre jardin, à l'ombre ou dans une salle de sport spécialisée pour éviter les effets de la chaleur.
Équipement pour la formation
Portez des vêtements frais et clairs pour éviter l'absorption de chaleur et de transpiration, et ne pas être trop étouffant pour votre confort. Si vous faites de l'exercice dans un endroit peu arboré, portez un chapeau à larges bords. N'oubliez pas de boire régulièrement de l'eau pendant l'exercice.
Reposez-vous correctement
Après l’exercice, vous devez vous détendre doucement, sécher la sueur et rester dehors à température ambiante jusqu’à ce que la transpiration cesse.
Compléments alimentaires
Complétez régulièrement vos apports en vitamines et minéraux, de préférence à partir d'eau minérale, de légumes et de fruits. Consommez suffisamment de protéines et d'autres nutriments pour maintenir un corps en bonne santé et permettre à votre corps de mener des activités physiques et mentales.
Évitez les changements brusques de température
Les changements brusques de température entre un environnement climatisé et l'extérieur peuvent facilement provoquer un choc thermique. Par conséquent, n'entrez pas dans un environnement climatisé immédiatement après votre entraînement et ne prenez pas de douche immédiatement. La température ambiante d'une pièce climatisée doit être comprise entre 25 et 28 °C.
Avant de passer d'une pièce climatisée à un environnement chaud, il est conseillé de faire de l'exercice et de masser les muscles du visage. Lorsque vous entrez dans une pièce climatisée depuis un environnement chaud, assurez-vous que votre corps est sec et évitez tout contact direct avec l'air conditionné ou le ventilateur, en particulier la tête, le visage et le cou.
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