Activités sportives estivales : amusantes, saines et sûres !

Durant l'été, la demande d'activité physique et d'entraînement sportif augmente, notamment chez les enfants et les adolescents, que ce soit dans les parcs et les aires de jeux, les centres sportifs ou les clubs de jeunes talents. Cependant, compte tenu des conditions météorologiques difficiles et imprévisibles que nous connaissons actuellement, la pratique d'une activité physique exige de la prudence afin de garantir la santé et la sécurité de tous.

Risques potentiels

L'été atteint son apogée avec des journées caniculaires atteignant 38 à 40 ^° C ou des averses soudaines dans certaines régions.

Les conditions météorologiques extrêmes et imprévisibles perturbent non seulement la vie quotidienne des gens, mais présentent également de nombreux risques pour la santé, notamment pour le sport et les activités physiques .

Les personnes qui pratiquent la course à pied doivent choisir des horaires d'entraînement appropriés afin d'éviter les coups de chaleur (PHOTO : DUNG PHUONG).

Lors d'un effort physique intense, le corps produit une grande quantité de chaleur, mais sa capacité à la dissiper par la transpiration diminue lorsque la température ambiante est trop élevée, ce qui peut entraîner une hausse incontrôlable de la température corporelle. De manière inquiétante, les enfants sont particulièrement vulnérables s'ils pratiquent des activités de plein air par mauvais temps pendant une période prolongée.

Récemment, l'hôpital pour enfants de la ville a réussi à sauver la vie du patient Tr.XV (15 ans, résidant dans le quartier de Tan Phu) après avoir souffert d'un grave coup de chaleur avec des complications incluant une destruction musculaire et une défaillance multiviscérale.

L'anamnèse a révélé que l'enfant jouait au football de 17h à 20h tous les jours dans un club local. Auparavant, vers 9h du matin, alors qu'il jouait au football avec des amis sous un soleil de plomb, l'enfant s'est soudainement plaint de fatigue, a perdu connaissance et a transpiré abondamment. Il a alors été transféré dans un autre hôpital dans un état de conscience altéré. Après près de trois semaines de traitement, son état s'est progressivement amélioré ; il a été sevré du respirateur artificiel, a repris conscience et ses fonctions hépatique, rénale et pancréatique sont redevenues normales.

D'après de nombreux experts, il s'agissait d'un cas de coup de chaleur sévère compliqué par une lyse musculaire et des lésions multiviscérales, ayant nécessité une prise en charge intensive et coordonnée par différentes spécialités, notamment la réanimation, la gastro-entérologie, l'hépatologie, la néphrologie et l'endocrinologie. Le rôle crucial de la mise en place précoce d'une hémodialyse continue a été déterminant pour sauver la vie de l'enfant.

Cet incident constitue également un avertissement clair quant aux dangers potentiels d'une activité physique inappropriée dans des conditions météorologiques extrêmes.

En effet, ces derniers temps, les hôpitaux d'Hô-Chi-Minh-Ville enregistrent un nombre croissant d'hospitalisations liées à la pratique sportive. Le Dr Nguyen Huu Tin, spécialiste à l'hôpital populaire n° 115, explique que beaucoup de personnes s'adonnent au sport par forte chaleur pendant des heures sans interruption ni hydratation, et que les variations brutales de température corporelle peuvent facilement entraîner des problèmes de santé tels que coup de chaleur, épuisement dû à la chaleur, voire accident vasculaire cérébral.

Les symptômes d'un coup de chaleur ou d'un épuisement dû à la chaleur dépendent largement de la durée d'exposition directe au soleil et de l'élévation de la température corporelle. Dans les cas bénins, les patients présentent généralement des symptômes initiaux tels que fatigue, soif intense, vertiges, étourdissements, accélération du rythme cardiaque et respiratoire, palpitations et crampes musculaires aux jambes et aux bras.

Dans ce cas, la victime doit être immédiatement transportée dans un endroit frais et bien aéré. Desserrez ou retirez les vêtements épais. Appliquez des serviettes humides ou des poches de glace sur des zones comme les aisselles, l'aine et les côtés du cou pour faire baisser rapidement la température corporelle. Si la personne est encore consciente, donnez-lui de petites gorgées d'eau, notamment des solutions contenant du sel et des minéraux comme Oresol, préparées selon la posologie prescrite.

Dans les cas les plus graves, la vie de la victime est sérieusement menacée. Les symptômes incluent des maux de tête intenses, une dyspnée croissante, des nausées ou des vomissements persistants, des convulsions, des évanouissements, un coma profond et un collapsus cardiovasculaire. À ce stade, les personnes présentes doivent immédiatement appeler les services d'urgence (115) ou conduire la victime au centre médical le plus proche, en lui appliquant régulièrement des compresses froides pendant le trajet.

Selon le Dr Heidi Moawad, neurologue à l'université Case Western Reserve aux États-Unis, le corps humain peut s'adapter aux fortes chaleurs, mais si la déshydratation survient trop rapidement sans réhydratation adéquate, les organes commencent à fonctionner de manière inefficace.

Une diminution de seulement 2 % de la masse hydrique corporelle peut avoir un impact significatif sur vos performances sportives. Si vous souhaitez continuer à faire de l'exercice en extérieur cet été, écoutez votre corps et ne vous surmenez pas ; l'efficacité repose sur l'endurance, et non sur l'effort excessif.

Faire de l'exercice par temps chaud n'est pas interdit, mais cela doit se faire de manière responsable . Être à l'écoute de son corps, boire suffisamment d'eau et adapter l'intensité de l'effort sont essentiels pour maintenir ses performances en toute sécurité.

S'adapter de manière proactive pour s'entraîner en toute sécurité.

Non seulement les sports amateurs, mais aussi les équipes sportives professionnelles s'adaptent aux rigueurs d'une météo imprévisible, tantôt caniculaire, tantôt marquée par des pluies persistantes.

M. Trinh Duc Thanh, directeur du département des sports de Hô Chi Minh-Ville, a expliqué que la particularité de ce sport réside dans la nécessité de « faire connaissance » avec la nature, les athlètes étant habitués à s'entraîner en plein air. Compte tenu des conditions météorologiques changeantes actuelles, l'encadrement technique doit surveiller de près la condition physique de chaque athlète.

« Lorsqu’il fait trop chaud, nous réduisons l’intensité, modifions le programme d’entraînement et augmentons le temps de repos. Sans une gestion adéquate, le risque de coup de chaleur est très évident », a expliqué M. Duc Thanh.

Du point de vue des sciences du sport, le Dr Ly Dai Nghia, directeur du Centre d'entraînement et de compétition sportive de Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que le département des sciences et de la médecine du sport du centre élabore et diffuse en urgence des recommandations spécifiques sur la prévention des coups de chaleur chez les sportifs, à destination des équipes s'entraînant au centre. Un coup de chaleur n'est pas simplement une sensation de fatigue inhabituelle ; c'est une affection grave qui peut avoir des conséquences mortelles en cas de retard de prise en charge. L'hydratation est primordiale lors des entraînements estivaux.

D'après les experts du sport, il est conseillé de boire préventivement 400 à 600 ml d'eau une à deux heures avant l'effort afin de garantir une hydratation optimale. Pendant l'exercice, il est recommandé de boire de petites gorgées d'eau toutes les 15 à 20 minutes.

Si l'effort physique dure plus de 60 minutes ou se déroule en plein soleil, il est essentiel de consommer des boissons électrolytiques ou des boissons sportives spécifiques. Après l'effort, hydratez-vous en fonction de votre perte de poids. Évitez de boire de l'eau trop froide et de consommer trop de boissons énergisantes ou caféinées. Pensez à boire dès que vous avez soif et évitez de boire de grandes quantités d'eau en une seule fois.

« L’été est une période qui incite de nombreuses personnes à pratiquer une activité sportive et à améliorer leur santé. Cependant, face à des conditions climatiques de plus en plus rigoureuses, il est essentiel que chacun se documente et adopte des habitudes d’entraînement saines. L’objectif est de se faire plaisir tout en restant en bonne santé, mais la sécurité doit être primordiale afin que chaque séance soit non seulement efficace, mais aussi source de plaisir », a déclaré le Dr Ly Dai Nghia.

Dans le but d'offrir à la communauté un été sûr et enrichissant, le Dr Ly Dai Nghia a partagé quelques informations pratiques : cet été, le centre continuera de mettre en œuvre un programme d'entraînement sportif entièrement gratuit pour le public.

L'une des particularités du programme de cette année est que, outre l'encadrement technique, le centre mettra à disposition une équipe d'experts qui effectueront gratuitement des mesures des indicateurs de composition corporelle et offriront des conseils personnalisés en matière d'exercice et de nutrition, aidant ainsi les participants à comprendre leurs limites afin de minimiser les risques d'accidents.

Pour éviter les coups de chaleur et les insolations lors de la pratique sportive par temps chaud, le Dr Nguyen Minh Tien, directeur adjoint de l'Hôpital pour enfants n° 1, conseille : lorsque vous faites de l'exercice en extérieur au soleil, exposez-vous progressivement au soleil pendant quelques jours afin d'acclimater votre corps à la chaleur. Portez des vêtements légers, fins, amples, à manches courtes et de couleur claire, ainsi qu'un chapeau à larges bords pour vous protéger de la chaleur. Veillez également à ce que les enfants boivent beaucoup d'eau.

Évitez de laisser les enfants faire trop d'exercice en plein soleil. Si les enfants doivent régulièrement faire de l'exercice ou étudier à l'extérieur, limitez chaque séance à 20-25 minutes, sans dépasser 45-60 minutes par jour. Les enfants doivent faire des pauses régulières, se reposer à l'ombre et boire de l'eau. Les écoles doivent concevoir des aires de jeux et des installations sportives bien ventilées et couvertes.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Source : https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html