La vitamine D est essentielle à la santé globale, pourtant de nombreuses personnes en sont encore carencées. Cela peut être dû à une alimentation pauvre en vitamine D, à une exposition insuffisante au soleil (surtout en hiver), au fait de vivre dans des régions peu ensoleillées ou à une protection solaire excessive lors des activités extérieures.
La valeur quotidienne recommandée (VQ) de vitamine D pour les adultes est de 20 mcg (800 UI - unités internationales).
À titre indicatif, un œuf et une boîte de thon (85 g) contiennent plus de 1 µg de vitamine D ; 85 g de saumon en fournissent environ 14 µg. Par conséquent, à moins de consommer une cuillère à soupe d’huile de foie de morue (34 µg) ou de manger du saumon quotidiennement, il est peu probable que vous atteigniez l’apport quotidien recommandé uniquement par l’alimentation, car la plupart des aliments riches en vitamine D n’en contiennent qu’une faible quantité.
C’est pourquoi de nombreuses personnes prennent des suppléments de vitamine D. Toutefois, pour une efficacité optimale, il est important de prendre la dose adaptée aux besoins de votre corps et de bien l’absorber.
La plupart des aliments riches en vitamine D n'en fournissent qu'une petite quantité.
1. Facteurs à prendre en compte lors d'une supplémentation en vitamine D
- Problèmes de santé : Plusieurs problèmes de santé peuvent affecter le taux (ou les besoins) en vitamine D d’une personne. Il s’agit notamment de l’ostéoporose, de la dépression, des maladies rénales ou hépatiques et des antécédents familiaux de troubles neurologiques.
Selon le Dr David Davidson, cardiologue chez Endeavour Health à Chicago, dans l'Illinois : Il est particulièrement important pour les personnes souffrant de problèmes d'absorption, comme les maladies inflammatoires de l'intestin ou celles qui ont subi une chirurgie gastrique, de consulter leur médecin afin de résoudre le problème, d'obtenir des recommandations posologiques et de recevoir des conseils personnalisés sur le moment de prendre de la vitamine D.
La corpulence peut également influencer l'absorption et le dosage de la vitamine D. Par conséquent, consultez votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés avant de commencer à acheter des suppléments de vitamine D.
- Habitudes alimentaires : La vitamine D étant une vitamine liposoluble, la prise de suppléments de vitamine D associée à un repas comprenant des aliments riches en matières grasses, tels que les avocats, les noix, le lait entier et les fruits de mer gras, optimisera son absorption.
- Types de vitamine D : Il existe deux types de vitamine D : la D2 et la D3. Les plantes, les champignons et les aliments qui augmentent le rayonnement ultraviolet fournissent de la D2, tandis que nous obtenons la D3 grâce à la lumière du soleil et aux aliments d'origine animale.
Bien que les deux soient importantes et bénéfiques, la vitamine D3 est plus biodisponible que la vitamine D2. Cela signifie que votre organisme utilise la vitamine D3 plus efficacement ; vous pourriez donc avoir besoin d’une dose plus élevée de vitamine D2 pour obtenir le même effet qu’avec un complément contenant uniquement de la vitamine D3.
Avant de commencer un nouveau programme de supplémentation, consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour connaître la forme de vitamine D qui vous convient le mieux et prenez la forme appropriée.
2. Quand dois-je prendre des suppléments de vitamine D ?
Consultez votre médecin pour connaître la forme de vitamine D qui vous convient le mieux...
Prendre de la vitamine D le matin ou le soir : selon le Dr Davidson, le moment de la journée où vous prenez vos suppléments de vitamine D n’a pas d’importance. Beaucoup trouvent utile de les prendre le matin, tandis que d’autres préfèrent les prendre le soir. Cela ne change pas grand-chose au taux d’absorption ; l’important est que ce soit facile pour vous de vous en souvenir et de les prendre régulièrement.
- Avec ou sans repas : Dr. Davidson a déclaré que le moment de la prise de suppléments de vitamine D n'est pas important, mais qu'ils doivent être pris avec de la nourriture car, étant une vitamine liposoluble, les aliments, en particulier les graisses saines, favoriseront une meilleure absorption.
Existe-t-il un moment idéal pour commencer ? Comme pour tout nouveau médicament ou complément alimentaire, il est conseillé de consulter son médecin afin de déterminer le moment le plus approprié. Toutefois, en règle générale, le « meilleur » moment est celui qui vous convient le mieux.
Idéalement, prenez votre supplément de vitamine D au cours d'un repas principal ou d'une collation saine. Si vous avez du mal à suivre cette recommandation, ou si vous ressentez des nausées, de la constipation, des changements d'appétit ou d'autres effets indésirables après avoir pris votre supplément à ce moment de la journée, consultez votre médecin.
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