Controverse autour de la méthode de perte de poids 12-3-30

L'année dernière, les personnes cherchant à perdre du poids ont souvent reçu des conseils sur la méthode de marche 12-3-30. En quoi consiste cette méthode ?

Marcher sur un tapis roulant est une forme d'exercice adaptée aux personnes obèses - Photo : PA

La méthode 12-3-30 aide-t-elle vraiment à perdre du poids ?

La méthode de marche 12-3-30, initiée par la star de YouTube Lauren Giraldo, est devenue une tendance d'exercice importante sur les réseaux sociaux au cours de l'année écoulée.

Le nom 12-3-30 représente les paramètres suivants :

Pente : 12%.

Vitesse : 3 mph (4,8 km/h).

Durée de la pratique : 30 minutes.

Lauren Giraldo partage que cette méthode l'a aidée à perdre 30 livres (13,6 kg) et à surmonter sa timidité à l'idée d'aller à la salle de sport.

En seulement un an, cette méthode d’entraînement est devenue extrêmement populaire, car Giraldo est une star avec des millions de followers sur les réseaux sociaux.

Certains scientifiques ont étudié et reconnu l'efficacité de cette méthode. Une étude de l'Université Western Colorado a montré que le « 12-3-30 » brûle en moyenne 220 calories par séance, soit l'équivalent d'une course de 3,5 km.

En termes d’intensité cardiovasculaire, cette méthode d’exercice atteint environ 47 % de la réserve de fréquence cardiaque, ce qui est suffisant pour améliorer la santé cardiovasculaire et favoriser la perte de poids.

Cette étude a également comparé le « 12-3-30 » à la marche sur une surface plane, la marche sur une pente de 12 % doublant le nombre de calories brûlées.

De plus, marcher sur une pente élevée active fortement les groupes musculaires tels que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, contribuant ainsi à renforcer et à tonifier les muscles.

En revanche, maintenir une intensité d’exercice modérée pendant 30 minutes contribue à améliorer la fonction cardiovasculaire, à augmenter l’endurance et à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Cette méthode ne nécessite pas de course, réduit la pression sur les articulations et convient aux débutants ou aux personnes ayant des problèmes articulaires.

Les controverses

Cette méthode suscite également de nombreuses controverses. Selon Danny King, expert en fitness et célébrités, elle peut être trop exigeante pour les débutants ou les personnes souffrant de problèmes de dos, de genoux ou de chevilles.

King recommande de commencer par une inclinaison plus faible et d’augmenter progressivement au fil du temps.

L'avis de l'entraîneur King est partagé par le médecin du sport Michael Fredericson (Université de Stanford). M. Fredericson estime que l'inclinaison de 12 % est trop élevée et ne convient pas aux personnes obèses ou souffrant de problèmes osseux et articulaires.

Giraldo, star des réseaux sociaux - Photo : FBNV

L'idée qu'une marche de 30 minutes brûle autant de calories qu'un jogging de 20 minutes fait le bonheur de nombreuses personnes obèses. Cela pourrait être un piège.

« Cette méthode crée une pente qui rend la marche plus difficile, mais aussi plus risquée. En cas d'obésité, le risque de blessure est toujours présent ; il ne faut donc pas prendre trop de risques », a déclaré le Dr Fredericson.

Conseils pour les débutants

Coach King donne des conseils sur la façon de réduire les indicateurs de cette méthode, notamment comme suit :

Commencez par une inclinaison plus faible : 5 à 8 % et augmentez progressivement en fonction de vos capacités.

Durée de l'entraînement : commencez par 15 à 20 minutes et augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes.

Posture correcte : Gardez le dos droit, ne vous tenez pas aux rampes pour augmenter l'efficacité de l'exercice.

Combinez avec d’autres exercices : ajoutez de la musculation ou du yoga pour diversifier votre programme d’entraînement.

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HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/tranh-cai-quanh-phuong-phap-giam-beo-12-3-30-20250506154025312.htm