Controverse autour de la méthode de perte de poids 12-3-30

Au cours de l’année écoulée, les personnes essayant de perdre du poids ont souvent reçu des conseils sur la méthode de marche 12-3-30. Alors, quelle est cette méthode ?

Marcher sur un tapis roulant est une forme d'exercice adaptée aux personnes obèses - Photo : PA

La méthode 12-3-30 aide-t-elle vraiment à perdre du poids ?

La méthode de marche 12-3-30, initiée par la star de YouTube Lauren Giraldo, est devenue une tendance d'exercice importante sur les réseaux sociaux au cours de l'année écoulée.

Le nom 12-3-30 représente les paramètres suivants :

Pente : 12%.

Vitesse : 3 mph (4,8 km/h).

Durée de la pratique : 30 minutes.

Lauren Giraldo partage que cette méthode l'a aidée à perdre 30 livres (13,6 kg) et à surmonter sa timidité à l'idée d'aller à la salle de sport.

En seulement un an, cette méthode d’entraînement est devenue extrêmement populaire, car Giraldo est une star avec des millions de followers sur les réseaux sociaux.

Certains scientifiques ont étudié et reconnu l’efficacité de cette méthode. Une étude de l'Université Western Colorado a révélé que le « 12-3-30 » brûle en moyenne 220 calories par séance, soit l'équivalent de courir 3,5 km.

En termes d’intensité cardiovasculaire, cette méthode d’exercice atteint environ 47 % de la réserve de fréquence cardiaque, ce qui est suffisant pour améliorer la santé cardiovasculaire et favoriser la perte de poids.

Cette étude a également comparé le « 12-3-30 » à la marche sur une surface plane, la marche sur une pente de 12 % doublant le nombre de calories brûlées.

De plus, marcher sur une pente élevée active fortement les groupes musculaires tels que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, contribuant ainsi à renforcer et à tonifier les muscles.

En revanche, maintenir une intensité d’exercice modérée pendant 30 minutes contribue à améliorer la fonction cardiovasculaire, à augmenter l’endurance et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Cette méthode ne nécessite pas de course, réduit la pression sur les articulations et convient aux débutants ou aux personnes ayant des problèmes articulaires.

Les controverses

Cette méthode suscite également beaucoup de controverses. Selon l’expert en fitness des célébrités Danny King, cette méthode peut être trop pénible pour les débutants ou ceux qui ont des problèmes de bas du dos, de genoux ou de chevilles.

King recommande de commencer par une inclinaison plus faible et d’augmenter progressivement au fil du temps.

Les opinions de l'entraîneur King sont soutenues par le médecin du sport Michael Fredericson (Université de Stanford). M. Fredericson a déclaré que l’inclinaison de 12 % était trop élevée et ne convenait pas aux personnes obèses ou aux personnes souffrant de problèmes osseux et articulaires.

Giraldo, star des réseaux sociaux - Photo : FBNV

L'idée qu'une marche de 30 minutes brûle autant de calories qu'un jogging de 20 minutes fait le bonheur de nombreuses personnes obèses. Cela pourrait être un piège.

Cette méthode crée une pente qui rend la marche plus difficile, et aussi plus risquée. « Lorsque vous êtes obèse, vous courez toujours le risque de vous blesser, alors ne prenez pas ce genre de risques », explique le Dr Fredericson.

Conseils pour les débutants

Coach King donne des conseils sur la façon de réduire les indicateurs de cette méthode, notamment comme suit :

Commencez par une inclinaison plus faible : 5 à 8 % et augmentez progressivement en fonction de vos capacités.

Durée de l'entraînement : commencez par 15 à 20 minutes et augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes.

Posture correcte : Gardez le dos droit, ne vous tenez pas aux rampes pour augmenter l'efficacité de l'exercice.

Combinez avec d’autres exercices : ajoutez de la musculation ou du yoga pour diversifier votre programme d’entraînement.

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HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/tranh-cai-quanh-phuong-phap-giam-beo-12-3-30-20250506154025312.htm